反复握拳松拳的好处

反复握拳松拳的好处， 采用正确的握拳方法,对人体有很多好处。正确的握拳姿势，能够使手部的肌腱、肌肉组织得到有规律的刺激。那么，反复握拳松拳的好处有哪些呢？

反复握拳松拳的好处1

反复做握紧拳头又迅速放开的运动的好处：

老年人常炼手指，可以促进血液流通，促进新陈代谢，强化内脏器官和大脑功能，健身健脑，对高血压、糖尿病、哮喘、失眠等老年性疾病都有很好的辅助疗效。

紧握拳头，双手十指逐一迅速展开，然后用力屈指握拳，反复锻炼。一开始会感到酸胀，随着练习次数增多会消失。每次30到50次，因人而异。

俗话说十指连心。根据中医理论，手部有6条经络，同心、心包、肺相连的是“阴经”，同大肠、小肠、三焦相连的是“阳经”。阴经通手掌内侧，阳经通手掌外侧。手掌外侧是“伸肌”，内侧是“屈肌”，对内脏器官均有很大影响。

扩展资料：

手指操练习方法如下：

一、第一组：

（1）吐气握拳。用力吸足气并放开手指。

（2）可以使头脑轻松。用一手的食指和拇指揉捏另一手指，从大拇指开始，每指做10秒。可使心情愉快。

（3）吸足气用力握拳。用力吐气同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做若干次。 注意：握拳时将拇指握在掌心。

（4）刺激各指端穴位，增加效果。用食指、中指、无名指、小指依次按压拇指。

（5）刺激各经络。用拇指按压各指指根。

（6）双手手腕伸直，使五指靠拢，然后张开，反复做若干次。

二、第二组：

（1）抬肘与胸平，两手手指相对，互相按压，用力深吸气，特别是拇指和小指要用力。边吐气，边用力按。对于呼吸系统的病、妇女病、腰痛也有效。

（2）将腕抬到与胸同高的位置上，双手对应的手指互勾，用力向两侧拉。对高血压也有效。

（3）用右手的拇指与左手的食指、右手的食指与左手的拇指交替相触，使两手手指交替相触中得到运动。动作熟练后加快速度。再以右手拇指与左手中指，左手拇指与右手中指交替作相触的动作，依此类推直做到小指。可以锻炼运动神经，防止头脑老化。

（4）双手手指交叉相握(手指伸入手心)，手腕用力向下拉。

（5）两手手指交叉相握，手指伸向手指，以腕为轴来回自由转动。

（6）肘抬至与胸同高的位置上，使各指依次序弯曲，并用力按压劳宫穴。可强健肠胃。

反复握拳松拳的好处2

一、练习拳击的好处有什么

有氧搏击操最早是由一名搏击世界冠军创造的，发展至今，已经融合了拳击、空手道、跆拳道、中国功夫，甚至一些舞蹈动作，讲究速度和节拍，近两年在北京突然受宠。在挥拳、出腿、呐喊中，锻炼者一边发泄情绪，一边瘦身，尤其受到帅气女孩的青睐。

1、提高反应能力

拳击中最基本、最重要的素质之一，就是要具有高度的灵敏性和快速的反应能力。

在拳击比赛和训练时，运动员要熟练地掌握运用各种技术方法，灵活地变化运用各种战术，并且要随机应变地随场上情况及时调整自己的技战术，同时要完成各种技术组合等，所有这一切，都需要拳手具有高度的灵敏性，具有快速的反应能力，否则就会受制于人，处处被动。

经常练习拳击和参加拳击比赛的人，他们灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提高，这种灵敏性和反应能力表现在日常工作和生活中，就会使你觉得生活轻松自如，从而增加人的生活乐趣和情趣。

2、能够自卫防身

重量级拳击比赛精彩一瞬拳击做为一种空手格斗技能，学习掌握好拳击技术之后，就可以把它运用于实战之中。拳击的攻防技术比较简单，容易掌握，经过反复训练实践后，作为防身自卫的一种手段是非常有效的。

通过拳击的击打和抗击打能力训练，可以提高练习者的防身意识和自卫方法，在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领，提高练习者遇到侵犯时自我保护能力。

3、增强人体力量

拳击比赛时要靠人体的爆发力来完成攻防动作，只有在最短的时间内将最大的力量发挥出来，才能够达到攻防的目的，有效地完成攻防动作，这就要求拳手具有强劲的爆发力。

训练有素的拳手肌肉工作时的弹力和出拳时的爆发力，要比一般人高出几倍，同时其出拳的速度也会相应增快。经常练习拳击。就可以锻炼拳击爱好者和拳击运动员的`爆发力和速度力量。提高拳击爱好者和运动员的肌肉素质。

二、拳击能放松肌肉吗

我们在做运动的时候都是会用到肌肉的，如果在做运动之前或者是运动的过程中要是能够适当的放松一下我们的肌肉的话就能够使运动达到事半功倍的效果，那么我们应该怎么样才能让我们的肌肉在运动的过程中得到适当的放松呢？

在健身中很多人都不注意肌肉的方式，也有很多人没有健身过后，对健身的热情会降低，那怎么解决这些问题呢？下面小编就为大家讲解一番，如何在健身中提高肌肉的方式能力和如何保持大家对健身的热情

肌肉的放松能力，在锻炼中有这非常好的作用，好处有很多，下面首先就为大家讲解一下肌肉在锻炼中放松的作用，和如何在锻炼中让肌肉方式。

一、肌肉放松的作用

1、 增长肌肉力量，促进肌肉发展

肌肉力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力，各肌群之间的协调性如何则是影响肌力的主要因素。对抗肌不能放松，主动肌的力量就会被对抗肌抵消一部分甚至全部。

从生理学方面分析，肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下进行的

从生理学方面分析，肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下进行的，当主动肌收缩用力时，对抗肌即处于放松状态；肌肉一次收缩结束后，在下次收缩前应有一个放松过程。若肌肉只是一味地紧张收缩，不能很好地放松舒张，则对肌肉的刺激就不易达到较深层次，也就不能有效发挥人体的运动潜能。

2、减缓疲劳，避免运动损伤

在健身运动中，紧张收缩的肌肉会影响血液流动，压迫肌肉中的血管，而肌肉一旦放松会大大的改善血液循环，让血液流动边框，降低学乳酸含量，从而减缓疲劳和运动损伤。

3、改善动作协调性

运动过程中的有关刺激会使人产生较重的心理负荷，必须让心理不断有放松调节的机会，才能更好地调控肌肉运动。对初学者来说，肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性，使动作经济，轻松自如，具有良好的节奏感，从而加快动作的学习过程。

反复握拳松拳的好处3

采用正确的握拳方法，对人体有很多好处。正确的握拳姿势，能够使手部的肌腱、肌肉组织得到有规律的刺激，会加强局部肌肉力量，增加手指关节稳定，能够防止出现骨骼中，有钙质流失的现象。

而且可以增加手掌、手指部位的骨骼密度、强度，能够尽量减少发生手掌部位的病变。在采用握拳锻炼时，应该掌握正确的握拳时间和握拳方法，能够避免出现肌肉组织，有疲劳性损伤，防止有在握拳后，出现手掌部位有酸痛感。在握拳结束后，可以辅助骨科洗药熏洗，或者是经常用温开水泡手。