晨起五步操一天好精神

晨起五步操一天好精神，一天之计在于晨。早晨是锻炼的好时机，能让你开启一天的好精神，面对一天的工作都是元气满满。那就和小编一起看看晨起五步操一天好精神，赶紧动起来吧！

晨起五步操一天好精神1

1 、十指干梳头

早晨睡醒后，采取侧卧位（先做哪侧都可以），将手成弓形，用五指尖及指肚梳同侧的半边头，从前发际一直梳理至后发际，一侧为36次。换位以同样的方法梳理另一侧的半边头。

〖注意事项〗力度适中，且手指一直保持弯曲度，一直梳到后发际，并且全头部都要梳到位。

2 、按揉迎香、睛明、印堂穴

做完第一步操后，身体仰卧，双手大拇指弯曲，用大拇指关节分别按压鼻两旁的迎香穴，先往里旋转三四下， 再往外旋转三四下，然后沿鼻两旁慢慢推至睛明穴，在睛明穴处上下按压三四下，单手（就是一侧）先推至印堂穴处，在印堂穴处再上下按压三四下，后将另一侧指关节同样推至印堂穴处，上下按压三四下，这为一次。照此动作重复做36次。

〖注意事项〗沿鼻两旁上推时不宜过快，用力也不宜过重，力度适中有一定的渗透力即可。

3、搓脖子

第二步操做完后，紧接着坐起来，将两手搓热后再搓脖子，每侧搓25次。可一次搓完，也可以分几次交替搓，可随意安排。

〖注意事项〗搓的'速度宜快，尽量把脖子搓热，次数根据自己情况适度调整增加。

4 、扩胸：三扩一展

穿好衣服下地，双脚与肩同宽，站稳后，做扩胸运动。连续做3次扩胸后，双臂向前伸平，再向两侧平展。照此做36次。

〖注意事项〗扩胸时一定要将两臂与肩持平，双臂向前平伸，动作要连贯协调。

5、扭腰：左右扭动

身体放松，两手持半握拳状，在左手向上抡打右肩的同时，右手向后抡打左腰。然后相反，左右手轮流交替，各做36次。腰部要自然扭动，动作要协调舒展。

清晨锻炼好时机教你五步疯狂健身2

1、颈关节

颈椎是脊椎最上面的3块，很灵活；但一旦受损伤，就会变得非常僵硬。

前屈后伸颈部。下巴尽量下压贴近胸部，随后抬头看天花板。低头与抬头相互循环。

与颈争力。两手十指交叉，置于颈后，掌根置颈部两侧，对称用力地挤压颈部，同时头部尽量往后伸。

颈部运动宜动作缓慢，无论有无颈椎病，均应以锻炼后无头晕、恶心，颈部感到舒适轻松为原则。

2、肩关节

肩关节磨损几率较小，最大的危险来自运动不够。由于软组织没有活动开，很多人会觉得肩膀疼痛。

甩臂。两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸。

单双摇臂。先以左上肢由后向前划圆，做4个八拍;再以右上肢由后向前划圆，做4个八拍；然后双上肢由后向前划圆，做4个八拍。

3、肘关节

反复弯曲、伸直手臂，可以让肌腱和韧带保持柔软。

双臂抬起至身体两侧，和地面平行，小臂做收缩运动，好像是举哑铃的姿势。

4、腕关节、手关节

轮旋指。将两手抬至胸前，由小指到拇指依次轮旋，腕部同时转动。

甩手腕。双手在腹前，掌心向内，五指张开，用腕部着力与五指同时甩动。

5、髋关节

一般到45岁以上，男女都会不同程度地出现髋关节问题。要护好髋关节，增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。

甩腿。前后甩腿10次，或经常左右摇摆。

转腰。两手叉腰，顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转。上身和两脚不动，膝稍弯，再逆时针方向转腰。