吃得少却胖是什么原因

吃得少却胖是什么原因，很多人吃得很少却还是减肥失败，其实这样的减肥方法除了让你的身体越来越差以外，并不会起太大的作用。今天小编帮大家总结了让你吃得少却胖的原因，快看看吧。

吃得少却胖是什么原因1

运动过度

其实利用运动减肥本身是很好的方式，总有人想着是运动量越多越好，但在减肥的时候运动量还是需要控制一下的，不要认为越剧烈的运动就越好，因为这样很容易把热量消耗掉，减肥不当反而会让脂肪的量堆积的越来越多，长胖就很正常了。

经常不吃早餐

早餐对每个人都是相当重要的，在吃过早餐过后的8个小时以内，身体的脂肪都会加快燃烧的速度，如果你是省去了早餐这顿饭，身体的代谢都不会有良好的运作，肥胖的问题自然就来了。

维生素摄入过少

减肥的食物不能太过于单一，没有任何一种食物可以给人体补充维生素的成分，但它们确保了身体能正常的吸收能量，维生素D有常见的鸡蛋、黄油和牛奶，会有助于磷元素和钙质的吸收，不仅会加强骨骼的生长，还能让血液得到流通。

体质原因

由于体质的不同会影响到减肥的最终效果，比如酸性体质的身体吃酸性的食物，身体里的废气会增加，代谢是一个复杂的过程，在这期间会出现许多阻碍，肥胖的情况也会加重，相应的吃弱碱性食物都会帮助减肥，促进更好的代谢。

身体激素的变化

一直吃得少会让激素产生变化，然后就会导致食欲迅速增长，快速排空胃部，可以调节体重，减少脂肪的摄入，坚持半个月就会让含金量减少，吃得少会让瘦素降低，代表了身体会往长胖的道路上一直发展，因为激素的影响会让脂肪急剧增加，逼迫着你多吃零食，尤其是还吃热量高的'食物，长胖离你就不远了。

强憋三急

在学习和工作的时候都会忘记上厕所，很多人都有这个毛病，一旦人体经常憋着三急，不仅会让身体中的毒素增加很多倍，而且对于肾脏代谢和肠胃运动都会有极大的影响。

肌肉组织被消耗间接增肥

在吃得少的过程中会损失一定的肌肉，当肌肉流失了就很难自己长回来，基础的代谢率会降低，身体的肌肉组织逐渐的会被消耗，减脂就是适量的控制饮食，还需要安排营养物质的比例，这样会让肥胖的概率大大降低。

吃得少却胖是什么原因2

一、基础代谢率低（基础代谢率简称BMR)

1、婴儿时期BMR最高。

2、20岁之后BMR与年龄成反比，女性囤积的脂肪又较男性得多，是因为女性的BMR较男性低6-10%。

在BMR低下的情况热量无从消耗，只好以脂肪的形态贮存，而女性最易贮存的地方在臀，腰，腹，臂，大腿。

因此提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式。

人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，占10，二活动，占20，三是基础代谢率，占了60~70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键。

由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际。多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基础代谢率的方法。

二、活动量降低，少吃也少动

只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下。

青少年活动量大，虽然吃的多但体重仍可维持，一旦生活形态改变，或年龄增加，缺乏运动，食量不变，就容易胖，故活动量减少，热量无处消耗，若饮食不做调 整，就会造成脂肪过度囤积。

那么，在饮食结构相对合理的情况下，每天要坚持做有氧运动至少30分钟，同时注意能够步行的时候不用交通工具。

上下楼梯尽量不乘或少乘电梯，另外晚饭后散步（快速与匀速交递)40分钟以上，可以消耗大量的热量。

三、体质的差异

动物性的食物-酸性体质；植物性的食物-碱性体质。

1、酸性食物的代谢废物多，代谢过程较多阻碍，体内滞留毒素也多，造成基础代谢低落。

2、碱性食物都来自蔬果，代谢废物少，故在饮食上应将体质改善为较健康的弱碱性。

四、饮食习惯的偏差

1、吃东西速度快 从口到饱神经转达最少20分钟，吃得快来不及感觉，就已吃下大部分，慢则食用量减少，故能将热量降低。

所以我们应该充分咀嚼后再吃，细细品尝，每一口咀嚼30次以上。

咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。

2、偏食

容易缺乏某些元素，造成代谢不完全，现代人多重视蛋白质疏忽蔬果类的摄取，因为造成脂肪比率上升，和纤维质的缺乏，长久下慢性疾病和发胖就发生了。

3、进食的程序

中餐：以菜配饭加汤造成过量摄取。

正确：汤→蔬菜→蛋白质→（鱼或鸡)→饭菜（0.5hrs)→水果。以避免过度集中进食。

4、为了减肥不吃早餐

很多人误以为不吃早餐就可以减掉脂肪，所以饿着肚皮去工作。

其实不吃早餐反而会令你的脂肪比例更高，当你没吃早餐时上午工作精神状态不好且会消耗掉你身体的蛋白质。

而晚上又大吃一顿或吃很多零食，从而摄入很多热量，但你已经不休息工作了，所以身体就只好把这些热量转化为脂肪贮存起来（7000卡路里约存贮为1克脂肪)。

所以再怎么忙都不要少吃早餐，不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多。

5、少吃正餐，却多吃了点心or宵夜

虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦。而且还会使你的身材更容易胖起来。

说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么。

但是要告诉你的事实是， 这些食物的热量都真的很惊人。这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性，可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。

6、有一餐没一餐打乱饮食规律

一天三餐，规律地进食：规律的饮食生活，能减少体脂肪。有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间。

这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。

第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了。

7、睡前3～4小时吃东西

进食的时间也关系到身材的胖瘦哟。虽然你已经少吃一餐了，但是你却在睡觉前才吃下最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉。