初学肩颈按摩手法7步

初学肩颈按摩手法7步。在日常生活中，肩颈按摩对我们的身体有着一定的好处，而肩颈按摩的手法是需要我们去学习的。接下来就由小编带大家详细了解初学肩颈按摩手法7步的相关内容。

初学肩颈按摩手法7步1

1、拿法：用一手或两手拿住皮肤、肌肉或筋膜，向上捏起，随后又放下。

2、按法：用手指或手掌在皮肤或穴位上有节奏地按压。

3、点法：用单指使劲点按穴位。

4、揉法：用手指或手掌在皮肤或穴位上进行按压结合旋转活动。

5、叩法：用掌或拳叩打肢体。

6、捏法：在适当部位，利用手指把皮肤和肌肉从骨面上捏起来。

7、弹拨法：用拇指深按于治疗部位，做如弹拨琴弦样的往返拨动。

肩颈部位按摩：

操作步骤：

被 操作患者端坐，操作者站立于后侧方。

1、拿风池

(风池：位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。)

用右手拇食指分开，对准风池穴，捏住颈后肌肤，往上往外提起，做有节律的轻重交替又连续的提捏，沿着颈部肌肉慢慢往下移动，再换左手捏拿风池。风池穴也可以用压法，即以拇、食指按压。

拿捏风池，可以使人头目清明。

2、拿肩井

(肩井穴：在大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处。)

以大拇指和食、中指相对用力，提拿肩井穴处的筋腱，向上提捏，渐渐放松，快速重复操作。双手可同时或交替提捏，持续1分钟。也可以在肩井做叩击法，在穴位处适当叩击。

力度要均匀，以被 操作者酸胀为度。

3、按天宗

（天宗穴：位于肩胛骨冈下窝中央凹陷处，约肩胛冈下缘与肩胛下角之间的上13折点处）

两手同时放在外侧，用拇指指面压天宗穴，从外往内往上推按。天宗穴可以适当使用拨法，用拇指在天宗穴处来回弹拨。

拿肩井，推天宗穴可舒筋活络，使肩颈部放松。

4、点拨曲池、手三里

(曲池穴：位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。

手三里穴：位于前臂背面桡侧，在阳溪穴与曲池穴连线上，肘横纹下2寸处)

对于手麻手酸的患者，可以用拇指指面点按曲池穴及手三里穴。或者使用弹拨法，从内往外拨动数次。使穴位局部有酸、胀、痛感为宜。

5、点揉大陵

（大陵穴：位于人体的腕掌横纹的中点处，当掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。）

办公室白领经常会出现鼠标手症状，可用拇指指面按腕关节内侧腕横纹中点大陵穴，其余四指指面按腕关节外侧，与拇指对称性用力，做点揉1-2分钟。

注意点：

肩颈腰背部位的安全按摩需要避开一些特殊部位，例如，拿法操作于颈部时要避开前方颈动脉，避免造成血压异常；按摩腰部时，则要避免伤害肾脏组织。

在按摩力度上，以被 操作者所能接受的酸、胀、痛感为宜，切忌力度过大而造成伤害。

不是所有人都适合按摩推拿

按摩的适应症很广泛，涉及到骨伤、内、外、妇、儿,五官等科疾病，除了健康人群的.保健外，还适用于亚健康人群的多种症状。然而并不是所有人都适合按摩推拿。

哪一些是按摩推拿的禁忌症呢

1、已被诊断为肿瘤患者的局部和肿瘤扩散转移的部位；

2、感染性疾病或一些急性传 染病；

3、操作部位皮肤有破损或有皮肤病，比如烫伤、烧伤等；

4、正在出血的部位或容易出血的患者；

5、严重内脏功能衰竭患者或者体质极度虚弱者；

6、伴有些精 神类疾病的患者。

初学肩颈按摩手法7步2

一、揉按风池穴

取穴位置：风池穴看起来很不显眼的一个穴位，但是这个穴位能调理很多种疾病，经常按柔的话可以起到预防的作用，在我们电疗多年调理病例的经验中，有很多病症都需要调理风池穴这个穴位，我们在具体介绍下风驰穴的具体用处。

按摩手法：平日落枕，一般人都会伸手就推拿脖子上痛苦悲伤的位置，那就是风池穴。平日取穴，头略低，耳后两个凹陷处椎骨两侧就是风池。

揉此穴位只需双手扣在后脑，双手拇指恰好点在风池，进行点揉，由左向右，揉的时间以恬静为主，有人觉得越揉越惬意，那就多揉一会儿，有的人揉了一会儿就觉得头晕，可以少揉一会儿，力度适中即可。

功效：头痛，眩晕，颈项强痛，目赤痛，目泪出，鼻渊，鼻出血，耳聋，气闭，中风，口眼歪斜，疟疾，热病，感冒，瘿气，落枕。

二、按揉天牖穴

取穴位置：位于人体的颈侧部,乳突后下方，胸锁乳突肌后缘，约平下颌角处。

按摩方法：取坐位，用拇指指腹按揉3分钟，可两侧同时进行，手法用力适中，局部有明显酸胀或酸痛感。

此穴相当于第3颈椎横突处，因第3颈椎横突较长，常为颈部酸痛处。

功效：经常按摩此穴可改善血压偏高、头痛、头眩、项强、耳鸣等症。

三、揉拿肩井穴

取穴位置：肩井穴位于肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点，即乳 头正上方与肩线交接处。

1、用右手的食指，中指，无名指按摩左肩的肩井穴，用力按压5秒之 后 慢慢放开，重复十次之后换左手。

2、用左手的食指，中指，无名指按摩右肩的肩井穴，依然是重复十次。

四、按揉天宗穴

取穴位置：天宗穴的具体位置位于背部肩膀与腋下的三分之一处

手指自然垂直，中指指尖所碰触之处就是天宗穴。点、按、揉此穴会产生强烈的酸胀感，可放松整个肩部肌肉。

初学肩颈按摩手法7步3

肩颈疼痛想进行手法按摩自己要怎么操作

1、疼痛分析

颈部和肩部的疼痛，未必一定是疼痛部位的肌肉组织造成的，也有可能源于神经引起的放射痛，这个时候如果不进一步分析造成疼痛的原因，即便手法处理的再好，症状也可能反复。

2、操作目的

手法操作的目的——恢复肌肉的弹性和功能。手法操作如果是治疗性质的按摩，可以解除疼痛，恢复肌肉的弹性和功能，但如果仅仅是放松性质的按摩，或者做个一次两次，真的只能是缓解，功能的建立要时间！

3、按摩原则

掌握一个原则，按摩不必讲什么套路，目的是解除肌肉的疼痛，那么在操作的时候按压的力度和时间就有要求，要以疼痛但是感觉舒服的力度按压，循序渐进，每个痛点持续的时间5分钟左右！

4、按摩操作

颈部按摩，可以用手的大拇指进行，胸锁乳突肌，斜角肌，颈后肌群都可以按摩的到（参考上图），肩部肌肉自己按摩就很麻烦，力度一般都不够，要是想按，只能用手的食指、中指、无名指按压对侧的肩部。（参考下图）

5、个人建议

记住每天按一次就可以，多按无益，要给身体恢复时间！如果自己按摩得不到好转，建议去找专业人士处理，