可以通过瑜伽盘腿判断健康

可以通过瑜伽盘腿判断健康，运动还能帮我们甩掉赘肉，减肥的效果也是非常明显的，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，下面小编带你了解可以通过瑜伽盘腿判断健康好处。

可以通过瑜伽盘腿判断健康1

日前为40多名白领做体能测试时发明，多数白领尤其是男士难过盘腿关。健身锻练孟宏图说，各人都可以用盘腿来测测身段康健状态。

有的人纵然能盘下腿，但坚持不了几分钟，就会以为腰酸背痛的，这阐明腿部、踝部、髋部的柔韧性不够，通常缺乏柔韧练习；还大概有一个紧张缘故原由便是肚子大，腹部脂肪聚集过多。

你也赶快自我测试一下，要是盘不下腿，就从现在开始抓紧锻炼吧。

在瑜伽中，盘腿是最根本的姿势，纵然你不做瑜伽，通常多练练盘腿对身段康健也是大有裨益。据报道，在美国哈佛大学医学院所，每年有近万名患有种种疾病的人就诊，大夫除了给病人用药外，还每每会教他们怎样盘腿打坐，以消除精神上的压力和烦末路。而在日本，许多地方盛行年轻妇女做“一日尼姑”的时尚，到一家寺庙盘腿打坐，斋戒清心，事情的压力和烦末路也就烟消云散了。

别的'，每每练习盘腿能改进腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软。还可以淘汰并放慢下半身的血液循环，从而增长上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。最紧张的是这个姿势有利于端坐，能使呼吸体系不受阻，使呼吸流通。

盘腿坐具体做法：每天睡前或早起下床前，在床上（沙发上亦可)盘腿打坐20-30分钟，双盘、单盘或散盘都可以。

盘坐时，要放松裤腰带，两手心朝上天然放在膝盖上，两眼微闭，口轻合，舌舐上腭，面带笑容，满身放松，抛去杂念，似守非守下丹田（肚脐眼下方)，逐阵势进入忘我、无我状态。这时间你会以为没有任何压力，没有任何烦末路，满身非常轻松、稳固。

可以通过瑜伽盘腿判断健康2

双盘打坐 瑜伽联系中的双盘腿练习步骤

双盘，即著名的“七支坐”、“莲花坐”，这个是练习瑜伽的最基本功，盘腿质量的好与坏，直接影响瑜伽调息的入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。双盘是单盘的过渡动作。

双盘腿动作的10个好处

1、 双盘人人可练，即使60岁开始练起，

2、 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。

3、 如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。

4、 双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。

5、 开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。

6、 具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。

7、 练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。

8、 双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。

9、 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

10、 在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

练习步骤：

一、平坐于地面上，右腿前伸。左腿盘起，左足搭于右腹股沟上。左手扶左膝，右手扶左足。上下压左膝，直到左膝碰地。上下压动5分钟左右。换右腿。

二、左足从右腿上下来，仍贴于右大腿根儿，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。换另一侧。

三、左足搭在右腹股沟上，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。换另一侧。

四、将右足也盘回，只是未搭于左腿上。上下压动左膝。试着将右脚搬到左腿上。成为双盘。换另一侧。

五、左腿跪，右腿伸，两手攀右脚，头够右膝。

打坐时，采用单盘，同时练习调息功（如清理经络调息功）。待到熟练后，练习放松功。这是练习双盘的关键。过一定时间后，你会感觉到在两腿、两脚、会阴等处有种力量（即内气）在酝酿。此时你可以加以引导，利用“性能量提升法”、“漏尽通”等方法，你会很快打通腿脉、督脉。这样双盘极易成功。