男人要保养什么才能延缓衰老

男人要保养什么才能延缓衰老，其实不只是爱美的女性害怕衰老，男性也是非常担心自己变老的，不对于男性来说，也有多种可以帮助延缓自身衰老的有效方法，男人要保养什么才能延缓衰老呢？

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第一，多喝水。

每天喝一杯白开水，有利于身体的健康，促进身体的新陈代谢，排出多余垃圾，并且有利于补充身体的水分，如出现水分不足，就会使身体细胞逐渐消耗体液，而出现脱水的现象，皮肤不但干燥，还会长起皱纹。

第二，注意运动锻炼。

平时应该进行一定的运动锻炼，利于身体的健康，促进血液的循环，提高身体的免疫力，并且能够缓解自己，生活中的一些压力，放松自己的心情，不让一些岁月在自己的脸上留下痕迹，看上去更加年轻，所以，运动锻炼是非常重要的。

第三，注意睡眠质量。

睡眠质量发挥着极为重要的作用，他和我们的`身体健康密切相关。可以避免各种疾病的发生，而且睡觉是最好的养生方法，平时男性应该注意，保持充足的睡眠，每天睡眠时间不要低于八个小时，可以达到非常好的抗衰老效果。

第四，保持正常的体重。

如果发现自己的体重正在不断的增加，应该采取一定的方法进行控制，防止出现过度肥胖，影响正常的生活。一定要让自己的体重保持在，标准的范围之内，利于身体健康，可以增加皮肤的弹性，避免出现松弛下垂的现象。

第五，改掉不良恶习。

平时一些男性不要养成不良的生活习惯，特别是长时间的吸烟喝酒，要改掉不良的恶习，保证身体的健康，利于皮肤的护理。

男性的容颜也是非常重要的，它利于提高自己的自信，增加自己的颜值，也可以达到保持身体健康的效果。所以，平时一定要养成好的生活习惯，注意平时的饮食，不要长时间的吸烟喝酒，不利于自己的身体新陈代谢，还会破坏自己的皮肤组织。

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中医认为肾为先天之本，想要延缓衰老，一般讲究要补肾，肾精充足，衰老得慢一些。当然延缓衰老，调理脾胃也很重要，这个是前提，脾胃为后天之本，气血生化之源。关于补肾方面，换成西医观点，更多是关于性激素方面的平衡问题，男性和女性的生理特点不一样，激素水平不一样。男性主要是雄性激素发挥作用，女性则主要是雌性激素发挥作用。

所以如果男性想要延缓衰老，想身体好，可以适当的补充雄性激素；女性想要延缓衰老，可以适当的补充雌性激素。但最好都不要通过药物直接补充，为什么呢？因为不管是雄性激素还是雌性激素，都是一把双刃剑，并不是多多益善。过多过少都容易导致疾病的产生，如果通过药物直接补充的话，容易导致过量，产生多种疾病。

那么男性缺乏雄性激素会有什么表现呢？缺乏雄激素除了容易导致性功能下降外，还容易出现无精打采，记忆力减退，皮肤变松弛，无弹性，声音变得又细又尖。容易导致肥胖，出现大肚子，心血管容易老化，容易出现心脑血管疾病。

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一、多运动锻炼，跑步、打球，或进行肌肉锻炼，都可以有助于促进雄激素的分泌；

二、多吃富含锌的食物，比如牡蛎肉、贝壳类、牛肉、鸡肉、动物肝脏、牛奶等食物；

三、多吃富含精氨酸的食物，比如瘦肉、鸡肉、海参、黄鳝、紫菜等食物；

四、多吃一些能补肾的食物，比如干贝、海鱼、虾米、韭菜、板栗、黑米、核桃等食物；

五、多吃一些富含抗氧化剂的食物，比如富含维生素C、维生素E、花青素、硒等，常见的食物有猕猴桃、鲜枣、坚果、紫色或黑色的食物，富硒花生、富硒大米等；

六、适当的吃一些有助于补肾的茶饮，比如桑葚黑枸杞茶，肉苁蓉枸杞茶等；

七、平时房事应该有所节制，不然消耗太多，衰老得快；

八、饮食要规律，清淡但富有营养，少熬夜等，保证脾胃功能的前提下，摄入那些有助于以上这些的营养精华的吸收。

当然，如果本身存在雄性激素过多的，那就不适合补充雄激素了，比如有肾上腺皮质功能亢进、增生或肿瘤的。需要减少体内过多的雄激素。就像女性一样，雌激素有助于延缓女性的衰老，维持体内雌激素水平平衡对于女性很重要。但是过多的雌激素容易导致激素相关的肿瘤或癌症，比如子宫内膜癌、乳 腺 癌等。所以应该正确认识雄性激素和雌性激素，不要特意的药物直接补充，如有需要可以通过补充，这样更安全。

总之，想要延缓衰老，调补脾肾，脾是前提，是饮食有节制，作息有规律，不要操劳过度，也不要太过安逸懒散，适当的运动锻炼。补肾的话，可以直接补肾，或通过食物补充身体所缺的激素，或多摄入一些抗氧化剂的食物，让身体衰老的慢一些。如果有条件或者时间，可以进行相关护肤，比如防晒，毕竟光老化是皮肤衰老最主要的原因之一。再次提醒，不要随便用药物直接补充性激素，如有需要，应在医生的综合评估下确认需要才可以。