经期可不可以练普拉提

经期可不可以练普拉提，女性在经期，黄体激素分泌下降，情绪也容易感到低落，甚至焦躁，心理压力增加，有的甚至还有严重的痛经现象，那么，经期可不可以练普拉提，一起来看一下。

经期可不可以练普拉提1

经期可以练普拉提吗

经期头三天最好不要练习，之后可以适度的进行练习。

练习的时候要注意，不能做倒立的动作，以免经血逆流回子宫，也不宜做一些容易压迫到腹腔的动作。而且最好在教练指导下进行练习。

经期练普拉提有什么好处

女性在经期，黄体激素分泌下降，情绪也容易感到低落，甚至焦躁，心理压力增加，有的甚至还有严重的痛经现象，适度的进行普拉提练习，伸展肌肉调整呼吸，可以缓解压力，也能防止臀部，腿部等部位的脂肪囤积。

适合经期练习的普拉提动作

1、绷直脚掌，将臀部抬至最高点，尽量将身体绷成笔直的斜线，保持10秒钟。

2、双腿并拢，感觉臀部收紧，将腿抬离地面15度，不要弯曲膝盖。

3、腰部慢慢收紧，扭转时从腰部开始慢慢带动上半身和臀部，腰部以下不要扭动。

经期练习普拉提不能做的动作

经期练习普拉提的时候要注意避免倒立，腹部挤压收缩，深度后弯的练习，倒立的时候容易造成经血回流，腹部挤压收缩练习容易压迫到腹腔，造成子宫脱垂，深度后弯练习的时候，腹部前侧的皮肤肌肉过度拉伸，容易加重腹痛不适。

普拉提的特点

1、普拉提的运动速度相对来说比较平和，是精力状态的运动，几乎不会对关节和肌肉产生伤害。动静结合的动作安排使身体既能紧张也能放松，使锻炼的人群更容易控制身体，减少因姿势错误造成肌肉拉伤或其他伤害。

2、普拉提强调静止中的控制过程，这样练习者在增强肌肉力量的同时不会加大肌肉体积。普拉提主要讲究控制，拉伸和呼吸，对腰部，腹部，臀部等部位的肌肉塑造有非常好的效果。

经期可不可以练普拉提2

普拉提月经期可以练么

月经期间是女性身体比较虚弱的时候，不过很多的女性自己不舒服主要是在前两天，之后的疼痛感就会减轻，其实是可以进行训练的。反而是帮助身体进行恢复。普拉提运动能够帮助锻炼身体，还能够帮助减肥。其实，减肥的过程中，也不用太过于心急，而是需要经常保持运动即可。女性在来月经期间，可以适当地进行休息，领款人一根据自身的身体情况来适当地进行运动。

运动的时候还是要看个人的状况，普拉提还是比较温和的`运动，不会有大的运动还是可以运动锻炼的。根据自己的身体状况来进行锻炼。没有出现腹部疼痛，就说明运动量和时间比较合适。适当地进行运动，能有效改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。

经期能练球体瑜伽吗

经期一般是七天，可是有的时候还是需要注意一下。当自己的体力恢复的时候，运动一下反而是不错的，帮助排出身体内部的淤血。只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事一些体育运动。能有效改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。

球体的瑜伽还是需要锻炼到腰腹部的，经期的时候腰腹部一定要照顾好，不过在经期的后几天进行锻炼还是没有什么问题的，看自己的身体状况。经期头两天可以稍作休息不练体位法，不过可以练习静坐和冥想呼吸练习。经期后期可以做一些姿势，但要减量以不疲劳为度，不要做大幅度的动作，而且要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。