运动后的保养5招让你满血复活

运动后的保养5招让你满血复活，身体是我们生活的基础，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，都说生命在于运动，下面小编带你了解运动后的保养5招让你满血复活好处。

运动后的保养5招让你满血复活1

1、充足的睡眠

很遗憾地，很多人都忽略了这最更本的元素。我们的肌肉在训练的当下被破坏，然后在睡眠时经历一个修复和发展的过程。如果睡眠质量不好，我们其实正剥夺身体修复受损的肌肉这样与生俱来的能力。所以说你重视睡眠的程度不能少于训练和饮食；如此才能完整提升训练效果。试着每晚有至少七到八小时的良好睡眠。

2、动态修复

实施轻微缓和的运动像是慢跑，打篮球，游泳这些低强度的活动能让身体内的血液循环更好，让肌肉不那麽酸痛。

3、泡沫轴按摩

利用滚筒来按摩身体能够有效放松紧绷的肌肉，增加身体的柔韧性。建议在训练后用滚筒按摩全身；如果有特别紧绷的部分则可以稍微停留一下。要注意的事在按摩的过程中要缓慢。切记不要憋住气。

4、伸展

伸展的好处和重要性不容多说，提升软组织的弹性，增加肌肉的柔韧性，关节的活动范围，让你的身体随时都是棒棒的！也可以有效的预防伤病。

5、均衡，充足的营养

不管你的目的想要增长肌肉还是减少脂肪，运动后身体是急需营养来修复身体，补回糖原，增强肌肉，所以一定要吃够，吃好！

运动完吃东西是最不容易堆积脂肪的！吃下去的.营养会首先去修复我们的身体！

这样的状况不仅仅是刚刚运动完，而且会一直持续一两天，直到你满血复活。不过记得还是要适量，选择健康的食物，三大营养素搭配合理！适当的碳水化合物，足够优质够量的蛋白质，和少量的脂肪！

运动后的保养5招让你满血复活2

1、先冷后热水敷

由于跑步后肌肉微细结构破坏，微小血管也会受损，下肢会出现肿胀现象，如果头三天在酸痛肿胀的地方用热水敷，加快肌肉组织的代谢和血液循环，水肿会更严重。一般可以先用冷水敷，微小血管收缩，可减轻水肿。三天以后再用热水敷，此时微小血管得到修复，热敷又可加速血液流动以带走愈疼痛肌肉组织周围的剩余乳酸，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为恢复提供更多养料。

2、某些食物的止疼作用

俗话说，药补不如食补。有些食物中主要成分与止疼药功能有些相似，现在列举几个。

姜：其镇痛作用与常用的非甾体类抗炎药（布洛芬）相近，多吃姜，能缓解运动后的肌肉酸痛。

酸樱桃：有一项研究发现，运动员在跑步前引用酸樱桃后肌肉酸痛症状明显轻于对照组，对照组饮用类似口味但不含酸樱桃的饮料。可能时基于其抗氧化和抗炎的成分。

红辣椒：辣椒素是临床应用非常广泛的止疼药物，有乳膏和贴剂等。早期研究发现吃辣椒也能起到止疼和消炎的作用。吃辣椒以后的灼热感还能刺激大脑释放内啡肽，阻断痛觉传导。

绿叶蔬菜：绿色蔬菜含有丰富的维生素E，这种维生素能够有效保护身体中的抗炎症微分子，让身体能更好的消炎止疼。

3、按摩手法治疗

长时间跑步后，肌肉微细结构已经破坏，肌肉酸痛产生后马上按摩，会加重肌肉微细结构破坏，不利于消除肌肉酸痛。一般按摩放在跑步两天后。如果两天后，跑步者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留，此时可以进行按摩手法治疗了。

4、热敷

加快恢复，用热敷72小时后，一般人肌肉酸痛都会消失。但如果还有酸痛，此时可运用热敷法，通过加速血液流动，把富含营养和氧气新鲜的血液带到肌肉，为超量运动后的肌肉恢复提供更多养料。

5、泡个热水澡

缓解肌肉酸痛，泡澡很有用！除了拉伸、按摩可以缓解肌肉的酸痛之外，泡个热水澡也能迅速缓解肌肉酸痛的症状。如果条件许可，蒸个桑拿也是不错的选择。