一般锻炼肌肉是否可以减肥

一般锻炼肌肉是否可以减肥，身体是我们生活的基础，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，适量的运动有益健康，运动对三高人群的重要性不言而喻，一起看看一般锻炼肌肉是否可以减肥。

一般锻炼肌肉是否可以减肥1

锻炼肌肉是可以减肥的，有氧运动消耗脂肪，无氧运动锻炼肌肉。脂肪和肌肉是两个完全不同的组织。脂肪既不可能转化成肌肉，肌肉亦不可能转化为脂肪。想要增肌减脂，建议以有氧运动为主，力量运动为辅，同时注意控制饮食。

减肥的方法很多，具体如下：

一、减少夜间碳水化合物摄入量

负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜间，特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪储备。

二、合理安排有氧运动

有氧运动有助于减肥，建议每周做三次有氧运动，每次40分钟，有效减脂。

三、多吃含丰富纤维素的食物

适量摄入纤维素有助于减少脂肪。因为纤维素可阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。高胰岛素是细胞储存脂肪的信号，减少胰岛素释放量有利于防止发胖。

四、吃鱼

吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂，因为鱼类含有很高的'有益脂肪。冷水鱼（如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感（肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加3脂肪酸。

五、每天两次负重训练

负重训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而防止热量转化成脂肪储存起来。

六、休息48小时

局部肌肉训练一次后需要休息48-72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20-25次，均做到力竭。每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

一般锻炼肌肉是否可以减肥2

1、健身初学者当你作为一名健身初学者，你没健身之前的身体基本是由于吃得太多，而引起身体发胖，并且，还缺乏运动。而这种身体状态大多数是这样的：体内肌肉含量低，体脂率过高。如果这个时候开始进行有氧运动，并且也加上力量训练，学会控制饮食（高蛋白、少比例碳水），那么你的身体就能实现增肌减脂同时进行。

如果你的体脂率bmi很高，所以通过有氧运动，脂肪下降的速度会很快，再加上身体重来不运动，那么进行力量训练就能够刺激到肌肉，随着蛋白质的摄入，就能促进肌肉增长。

2、体脂率下降到一定程度的健身老手当体脂率下降到15%-20%，并继续下降到12%左右。这个时候体脂率下降是很困难的。你需要进行高强度的力量训练，才能进一步使体脂率下降。因为高强度力量训练容易刺激肌肉生长，同时消耗的体力会很高，控制饮食结构后，身体的就含量就会增长，而脂肪比例也在下降，这也能实现增肌减脂同时进行。当然，这个速度会比单独的增肌或者减脂慢很多。