健康科普维生素C的好处

健康科普维生素C的好处，最常见的维生素C，好处包括治疗感冒和帮助铁吸收。而最常见的富含维生素C的食物包括柑橘类水果和西红柿。以下分享健康科普维生素C的好处有什么好处。

健康科普维生素C的好处1

维生素C在身体中的作用

除了支持铁的吸收和增强免疫力之外，维生素C在身体中的作用还不止于此。它对于肉碱和儿茶酚胺的生物合成也至关重要。由于维生素C在胶原蛋白的生物合成中起辅助因子的作用，所以它负责皮肤、软骨、韧带和血管组织的生成和修复。直白的说，如果没有维生素C，伤口愈合、骨骼和牙齿的维持都是不可能的。作为一种抗氧化剂，维生素C还有助于DNA的再生，而DNA经常会被自由基破坏，会导致皮肤迅速老化，还会引发癌症和心脏病等一系列健康问题。

维生素C的好处

维生素C一直是抗衰老产品的重要组成部分。它的抗氧化特性可以阻止自由基对皮肤的损害，延缓皮肤的老化。维生素C还有助于产生胶原蛋白(一种制造皮肤的蛋白质)，有助于皮肤的再生和延缓衰老过程。同时你也会发现，维生素C含量不足时会导致皮肤粗糙、干燥和脱皮。

据了解，已知较低水平的维生素C与血管中可能导致中风的.斑块形成有关。一项持续20年，针对2000名日本农村居民的研究表明，维生素C在降低中风风险方面起着很重要的作用。与血清维生素C水平较低的参与者相比，血清维生素C水平较高的参与者患中风的风险要低29%。同时，EPIC - Norfolk一项涉及20，649名成年人，历时10年的研究也有类似的发现，即：与血浆维生素C水平较低的参与者相比，血浆维生素C水平较高的参与者中风的风险降低了43 %。

与普遍的看法相反，维生素C似乎对预防普通人的感冒没有更大的影响。研究表明，维生素C只是有助于略微缩短感冒的持续时间。只有参与高水平体育活动的人群，如运动员，经常摄入维生素C才有助于将感冒的发生率减少一半。

另一个鲜为人知的维生素C好处是减轻压力和焦虑。一项研究表明，增加维生素C的剂量(每天500毫克)，“平均8.2天后，能减少71%的情绪困扰和51%的心理困扰。"

吸烟者、食物种类有限的人和患有某些慢性疾病的人(如慢性血液透析中的终末期肾病)都会出现维生素C缺乏。这种缺乏会导致坏血病，表现为疲劳、不适和牙龈发炎。

由于维生素C的低毒性，摄入较多的维生素C通常也不会引发任何高风险的效应。最常见的副作用主要包括腹泻、恶心和腹部绞痛。

新鲜水果和蔬菜是维生素c的重要来源。少量的水果和蔬菜可以提供你每日推荐量的维生素。例如,?杯甜,红辣椒可以帮助你达到每日推荐量。同样的，吃一个中等大小的猕猴桃或橙子也可以帮助你获得100%的每日维生素C。

补充维生素C

尽管大多数健康专家建议从食物中获取维生素C，但2013年的一项研究表明，从食物中吸收的维生素C与从补充剂中吸收的相比并没有显著差异。通常补充剂会以抗坏血酸的形式出现，实际上可以提供更多的维生素C，因为食物中发现的维生素会因为烹饪而减少。另一方面，富含维生素C的水果和蔬菜也是至少一种其他维生素的来源，因此，保持健康和多样化的饮食始终是一个优势。

健康科普维生素C的好处2

怎么补充维生素

步骤/方法：

1、首先，维生素c在日常生活中是很常见滴。有很多的水果或者蔬菜里面都是含有滴，比如：水果类有橙子，猕猴桃，哈密瓜，葡萄等，蔬菜类有花菜，辣椒，西红柿等。所以在平常生活中，我们可以午餐做一些含有这些蔬菜的菜，类似于青椒炒猪肝，干锅花菜，西红柿蛋汤等！

2、早上我们可以喝一杯鲜榨橙汁，晚间或者午休的时候吃一些哈密瓜！同时也可以采用其他方式，吃一些维生素片，具体的吃多少，吃什么牌子的，个人建议去药房或者去医院咨询下医生，不能听信他人的话，每个人的身体状态都是不一样滴，不一定别人有效，自己的孩子也有效哦！

3、在补充维生素的同时，必须要注意的一点，就是量。一定要合理适量，不是所有的东西越多越好，有时候会适得其反，在很多跟膳食健康有关的书中，都有相关的说明比如：3岁的小孩每日摄入维生素c的量为60mg（大约是半杯橙子的量)。家长一定要根据自己孩子的年纪身体需求来补充噢！