时尚养生猫式运动助睡眠

时尚养生猫式运动助睡眠，有心脏病的人不适合做这项运动，运动可以提高身体的抵抗力，散步是最简单的运动了，运动可以降低身体的血糖，下面小编带你了解时尚养生猫式运动助睡眠好处。

时尚养生猫式运动助睡眠1

清晨“猫式”懒腰

每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复做十几次;或使双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使脊柱上拱，再后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。动作越大越好，尽可能拉到极限，这样可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。

午间“猫式”瑜伽

身体保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上动作10-15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10-15秒后放松。

傍晚迈开猫步

人如果踮起脚来，走路的时候也可以像猫一样无声无息，而且踮脚走路对人的`身体有许多好处。踮脚走路也叫踮脚静走，就是足跟提起，完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。在晚饭后散步时，可以试试这种走路的方式。踮脚静走时，会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多。

夜晚猫腰入睡

猫有很多种睡眠方式，但多数猫的睡觉方式为身体向右侧卧，后肢微屈，前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，而且很快进入梦乡。

时尚养生猫式运动助睡眠2

1、颈部

右手手指并拢，从脖子右侧包住颈部，手指扶住脖子后方，然后左臂弯曲。虎口扶着脖子下侧，锁骨中央的位置。双手分别向上下左右捏一捏，会发现脖子周围、肩部、锁骨周围都十分容易长肉，可又很难减掉。

2、腰背

左臂稍微张开，右手从腋下开始捏一捏左侧的腰和背，特别是侧腹、腰骨周围，很容易积聚脂肪。

一、 猫式呼吸法

全身放松，肌肉都松弛下来，一边联想起平日的压力，一边自然呼吸地将压力呼出体外。首先嘴巴稍微向前嘟起慢慢的呼一口气，然后止住，用鼻子吸气，注意呼吸要要犹如猫咪一样平稳安静，胸部也会受呼吸而被带动起来。

二、 猫式伸展

猫咪最放松的动作可谓是伸懒腰了，能让全身肌肉充分伸展并放松，不但能以此来活动肌肉，还能消除疲劳。

双腿并拢屈膝正坐在地上，然后上身充分向前俯下，令大腿与胸部贴合，头低下闭眼，双臂放松，完全向前伸展。

手掌贴地，身体继续向前倾倒，拉伸并离开双腿，双腿被带动起来，双膝开始伸直，腿部上侧完全贴合地面。然后慢慢引起上身，用伸直的双臂支撑地面，下巴仰起，利用腰背施力，上身向后仰。

三、猫式平衡体态调整法

1、屈膝浅坐在椅子上，左腿稍稍踏出，大腿与小腿成90度，双手拇指并拢于大腿上侧，虎口包围内外两侧，用虎口与拇指施力，从大腿根开始轻擦至膝盖。

同样左右手的拇指并拢，其余的手指扶于小腿内侧，首先拇指施力按压膝盖外侧数秒，然后顺着小腿外侧一直按摩至脚踝之上。

2、左边小腿抬起，架在右膝上，双手手指并拢，并上下叠放，置于膝窝，利用指尖施力按压膝窝10秒，同时左脚脚掌上下摆动。

3、全身挺直，双腿并拢，脚掌以“一”字站着，后跟紧贴，脚趾向左右两侧，双臂垂下，贴于腰臀两侧，保持30秒左右。

4、躺卧在地上，双膝向外弯曲，腿部肌肉放松，双手的食指、中指、无名指并拢，用指腹按压鼠径淋巴节。

5、双臂手肘向后弯曲，双手握拳，用虎口一侧放于腰骨下方的左右两侧，然后慢慢施力按压。

6、双膝弯曲跪于地上，大腿与小腿成90度，上身挺直并俯下，双臂伸直撑地，上身与地面平衡，然后左腿向后伸直平抬起，慢慢地从内往外绕圈。

7、手肘向后弯曲，双手叉腰，拇指扶于腰后下方，利用拇指施力按压。

8、双手从胸下两侧，利用虎口施力，从外向内往下按压至腹部中央。

9、双手手指并拢，放于肚脐上方，一边呼吸，一边用指腹按压腹部。