女生如何瘦小腿

女生如何瘦小腿，跑步容易让小腿变粗吗，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，这项运动还是比较高强度的，坚持运动还有可能长高，都说生命在于运动，以下分享女生如何瘦小腿，一起来看看吧

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1.瘦小腿的按摩方法

(1)击退小腿肥肉的方法

步骤一：双手攒成拳，然后双手只压住膝盖四周进行按压的动作。

步骤二：双手四指放在膝盖的下面，大拇指相互折叠放在膝盖的上面，然后按照顺时针的方向进行画圈。

步骤三：使用双手拇指和食指轻轻捏住膝盖两边的肉肉，从大腿的外侧从内测的方向进行揉捏，各个方向做五次。

步骤四：四指防止膝盖的两边，大拇指指腹的位置和手腕的地方轻轻抵住膝盖的两边，然后往上面进行推刮，左右各做五次即可。

(2)紧致小腿肌肉

方法一：双手手掌握住小腿脚踝的位置，呈现出螺旋的形状一直往上去推开，各方向做五次即可。

方法二：一腿放在另外一条腿的膝盖上面，一直沿着膝盖的方向，双手交替往下揉捏，双腿各个做五次即可。

方法三：手指合拢，双手进行叠放，然后放在小腿肚子的后方，往上推刮整个小腿的肚子，左右方法做五次即可。

方法四：四指张开，放在膝盖上面，大拇指放在膝盖的后面，然后使用大拇指的`指腹进行轻轻的按压，能够有效缓解便秘的症状，各个方向做五次即可。

2.跑步容易让小腿变粗吗?

很多人认为跑步会让小腿变粗的主要原因是因为，刚刚在跑步的时候小腿会出现发胀的感觉，发僵发硬，就会让女性朋友产生小腿变粗的错觉。

如果喜欢看运动会的朋友们可能会发现，一般参加短跑的运动员小腿的肌肉就特别的发达，主要因为小腿在短时间需要产生快速的力量，促使练就了小腿的肌肉。但是你看跑马拉松长跑的人他们的腿就非常的匀称，因为他们跑步的强度比较低，他们的腿会更加的匀称。

3.瘦小腿的注意事项

(1)瘦小腿是需要长时间坚持的运动，并不是短时间就可以达成的目标，很多朋友认为瘦小腿很简单，其实瘦小腿跟其他部位瘦下去的难度更大，所以在日常生活中需要女性朋友的坚持。

(2)瘦小腿的饮食问题，很多朋友认为瘦小腿就应该不吃不喝，其实这是错误的。我们保证三餐正常饮食就可以了，只是需要减少吃零食的频率与次数。

(3)瘦小腿的方法没有选对。很多朋友在网上找到了瘦小腿的方法，坚持了一个月发现一定用都没有就不坚持了，可能是因为这种瘦小腿的方法不对，建议您多尝试几种并且长期坚持。

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瘦小腿方法一、基本方法

每次按摩小腿10分钟，可发挥500点攻击力。

每次按摩小腿20分钟，可发挥1000点攻击力。

每次按摩小腿30分钟，可发挥1500点攻击力。

（这里所指的时间，是指左右腿各按摩10分钟，才算10分钟的量。)

瘦小腿方法二、辅助用品

1、一般乳液 （ 婴儿乳液、身体乳液)。

2、套上丝袜（效果等同一般乳液)。

瘦小腿方法三、瘦腿小窍门

对于众多女性朋友而言，脂肪往往堆积到下半身，就是所谓的梨形身材的人占多数，脂肪较多堆积在腿部。只有坚持长时间的健康地减肥，下半身的赘肉才会逐渐减少的。

1、上楼梯的时候

抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候

将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候

坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯

散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。