拥有的矫健身材

拥有的矫健身材，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，减肥的效果也是非常明显的，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，明白拥有的矫健身材，就快快动起来吧！

拥有的矫健身材1

第一招

训练部位、肱三头肌、双关节

起始位置，双脚自然弯曲，双手肘关节弯曲成ㄩ字型动作。

动作，向上推举并伸直肘关节，注意肘关节需微弯不死锁；上下来回十二次。

第二招

训练部位、后三角肌

起始位置 ，双臂水平抬高，挺胸、背打直。

动作 ，再慢慢放回，重复动作十二次。

第三招

训练部位 、三角肌

起始位置 ，双脚自然弯曲平放，手肘高度不低于肩关节

动作 ，以不死锁肘关节为原则；举起时吐气，再慢慢放下，重复动作十二次。

第四招

训练部位 、肱三头肌、双关节

起始位置 ，双膝弯曲，双手抓把后，上臂高度与胸线同齐，手肘微弯。

动作 ，将杠把略向胸部靠进后；吐气并向上推，来回十二次。

第五招

训练部位 、中三角肌、肱三头肌

起始位置 ，双脚自然弯曲平放，双手肘关节弯曲，手臂两侧与地面呈水平状态；手心向内、挺胸、双眼看前。

动作 ，高过于头部即可，举起时吐气，再慢慢放下，重复动作十二次。

第六招

训练部位 、菱形肌、肱二头肌

起始位置 ，膝盖微弯，上半身打直并向前斜倒，双手与肘部放松，双手抓把的宽度与髋部同宽。

动作 ，运用背部肌力，以双手将把向肋骨方向靠进；重复动作十二次。

拥有的矫健身材2

俯卧撑，在你的肌肉得到锻炼的同时，俯卧撑还能训练个人的平衡感如果你想练习倒立。那一定要从这个动作起步。

升级版的俯卧撑，除了保留传统的胸部锻炼外，更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。仔细想一想，如果每做一次俯卧撑。能同时练到三块想要的肌肉，这是一件多么省时省力的事情！

友情提示：当然，如果你肩部有慢性的伤痛，那请慎用！

如何去做

准备动作：双脚撑在健身平凳上，不要屈腿。让大腿小腿笔直地与地面平行。腰部自然向下，保持双肘角度大于90度，双手撑起上半身。并给头颈部位充分的活动空间。

动作过程：与传统俯卧撑的垂直撑起不同，MH需要你做重心变化的左右支撑。先从左侧开始。头部向左倾，左手手肘向左倾斜，之后慢慢头肘同步向右移动重心。动作过程中，其他部位保持相对静止。

友情提示：由于动作难度稍大。每组6～8次即可。

做过之后也许你才会顿悟，这页绝对没有自看。

体验心得

你能明显感到目标部位在胀得发热。每组做10个。坚持4组之后，你绝对庆幸。你的老师当年没学会用这个2。0版来体罚你。不过正面地说，这个升级版确实一组顶三组。尤其是放到一日训练的最后去做。肯定能知道意志凌驾于肉体是什么状态。

突破慢跑平台期

当你跑步后发现没什么效果时。恭喜你。你的平台期到了。在这个阶段里，你的锻炼效果会打折很多。不过不要急，MH帮你轻松度过。

1、突破期间强度应视身体素质而定，每次跑完都要微微地喘息才可。

2、如果是想减脂的话，那每天至少提高到要跑40分钟到50分钟之间。

3、跑完后要做拉伸运动。要不然会让肌肉僵硬。做完拉伸可以加一些额外的重量训练：

4、另外，必要的手臂训练也可以帮你提高耐力，从而让你升级。