破除运动减肥常见的10个迷思

破除运动减肥常见的10个迷思，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动的过程中我们也要注意补充水分，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，明白破除运动减肥常见的10个迷思，就快快动起来吧！

破除运动减肥常见的10个迷思1

一、女生重训会变很壮

对女生来说，要透过一般的重量训练变得「太壮」其实是难度非常高的，原因是女性的睾固酮浓度较男性来得低，而睾固酮正是刺激肌肉发展的主要荷尔蒙。事实上，如果你将减轻体重当成运动目标，重量训练可以让你看起来更结实精瘦、更有线条；但前提是，饮食内容与营养摄取也要同时列入考量中。

二、局部瘦身到底行不行

针对单一部位瘦身在理论上是不成立的，因为肥胖细胞实际上是分布到全身，想变瘦还是必须要从改善整体的体脂肪开始着手。想拥有更好的降体脂成效，间歇运动是很好的选择；原因是当身体在经历间歇运动的高强度刺激後，便需要摄入更多的氧气帮助身体运作回到正场态，这个过程会帮助身体消耗比平时更多的热量。除了间歇运动外，也可以搭配重量训练，身体的肌肉占比提升後便有助於消耗更多热量。

三、想变瘦拼命做有氧就对了

如果你的目标是想减轻体重，在跑步机上不断累积跑步公里数可能不是最好的方法；透过有氧再搭配适度重训，才是最理想降低脂肪量、增加肌肉量，让身体组成更有利於减重的方式。

四、身体没有酸痛感等於没成效

身体酸痛和运动强度确实有些关连，不过肌肉的疲累感事实上并不适合被当成运动到底有没有效的参考指标；因为适当的暖身、充足的睡眠、运动後的恢复，都能有效降低运动後的酸痛感，让你在做了充分紮实的`运动训练後，依然能不感到酸痛。相对的，在睡眠不足、身体状况差与没有充分暖身的状态下从事运动，就算运动强度不高，也很可能会让你感到浑身酸痛。

五、每次运动都要投入100分力气

每次运动都专注於当下、认真投入是无庸置疑的原则，不过在运动强度方面，还是得视个人状况调整，如果你每天都感到全身疲劳不堪、精神不济，很可能就是身体正发出警讯，告诉你目前所做的运动可能已经超出你的负荷、从事高强度运动的频率或许也太高了。持续给自己的身体太多的压力不是好事，一周约2~3次进行高强度运动对一般人来说会是较理想的频率。

六、一定要上健身房使用大机器才能进行重训

重量训练的原理是利用阻力来训练肌肉，而阻力来源不见得得来自於重训机器，比方利用自己身体本身的重量来做平板式、深蹲、或使用简单小型的器材如壶铃、药球、阻力带等都能帮助你达到制造阻力、训练肌肉的效果。

七、流超多汗就代表有认真运动

流汗是因为身体体温升高，身体肌肉在激烈运动中的确会制造热能导致体温升高，不过运动环境的温度、湿度也都会影响体温并增加排汗量；当汗水蒸发时你会感受到身体降温，但是若空气中的湿度高，汗水便没办法顺利蒸发，导致身体体温降不下来，这也是夏天运动必须要注意的风险之一。

八、有氧运动一定要持续20分钟以上才有用

将有氧运动的时间拉长有其好处，不过如果你只有短短的时间能从事运动，藉由高强度间歇训练其实也可以达到很棒的效果，在高强度间歇训练的运动过程中会刺激呼吸系统更有效率的运作，当呼吸系统所受到的刺激足量时，即使运动时间不长也能见效；此外高强度间歇运动在运动结束後也会产生後燃效应、帮助身体持续燃烧热量，别因为能运动的时间不长就找藉口不动喔。

九、运动前到底要不要伸展

让身体先藉由暖身动作做好进入运动前的准备，不仅能降低受伤风险，也有助於增加筋骨活动范围，至於要做哪些暖身动作？专家说，可以藉由滚筒或是动态暖身达到最好的暖身效果，比起维持一个姿势不动的静态暖身会来得更有效率。

十、每天都得运动

从事运动健身会对肌肉组织造成破坏，并透过细胞修复的过程长出更强壮结实的肌肉，因此在运动之余，给予身体足够的恢复休息时间也是很重要的。建议一周可以选两天当作恢复日，并在恢复日从事较低强度的活动如伸展或是走路等不会造成身体过度负担的活动。

破除运动减肥常见的10个迷思2

运动减肥技巧有哪些

1、运动有张有弛

我们进行健身运动时一定要有张有弛，什么是有张有弛呢？其实很简单，就是知道自己应该运动的量有多少，如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间，那么就可以收到更好的瘦身效果。同样是半小时的有氧运动，带有强弱节奏运动30分钟所耗热量是平稳运动30分钟所耗热量的1倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持运动的高强度。

2、骑车时单腿用力

当你在脚踏车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动强度。开始时，两腿先一起以中等强度蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力蹬踏板。30秒钟之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒钟。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

3、拆分运动时间

很多健身运动老手都会使用这一方法进行运动，那就是拆分运动时间，简单来说就是将平常的运动拆分为两段进行。如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。时间和距离缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

4、负重步行

在疾走时套上一件负重马甲，可以让你多燃烧10%的热量。负重马甲可以将重物直接装在马甲的口袋里，效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重量不要超过体重的10%（例如，体重为60公斤的女性，负重最多为6公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试手中握两根长杆，虽然它们的重量只有0.5千克，但是却可以帮你多燃烧20%的热量，且没有任何副作用。