走多久才有效减肥的健身运动

走多久才有效减肥的健身运动，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，适量的运动有益健康，都说生命在于运动，和小编一起看看走多久才有效减肥的健身运动，知识。

走多久才有效减肥的健身运动1

每次运动多长时间减肥？

运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。在运动刚开始的一段时间里，身体主要通过消耗糖分来提供能量。运动到一定程度后，身体燃烧脂肪供能增多。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。

每天运动多长时间减肥？

就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220—年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。

1、运动前热身

运动前热身可以避免伤害，这是众人皆知的道理。但其实，除了可以拉伸肌肉，避免伤害，运动前热身还可以减肥。在正式开始运动时，先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖，在开始正式运动后，则能加快进入燃烧脂肪的状态，这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次，热身运动能够增加代谢率，让氧气更快的传递到肌肉，加速减肥。

2、运动后控制饮食

运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。

3、及时调整运动计划

通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。

走多久才有效减肥的健身运动2

研究表明走路可以减肥。

这个实验是在美国进行的。40岁至57岁的男性被允许每周行走四次，每次40分钟，持续20周。结果表明

1、粘度（最大摄氧量）增加了30%；

2、安静时脉搏数减少，心功能改善。

3、平均体重减轻1。3公斤；

4、皮下脂肪的厚度平均从135毫米减少到120毫米。

根据一项研究，如果你需要减肥，步行15分钟可能不够。

瑞士日内瓦大学的生物统计学研究员迈克尔科斯泰拉博士说，15分钟的步行有益于你的心脏和精神状态，但不足以减肥。他的论文目前发表在《美国公共卫生杂志》上

先前的研究表明，减肥的人通过每天适度或快速行走15分钟来减少100卡路里的.饮食或燃烧100卡路里的热量。科斯塔说，人们需要走更长的距离来减肥。

在这项研究中，他花了5年时间全面调查了6010名35岁至74岁的瑞士成年人的生活方式。然后，他为每日脂肪燃烧计划了以下每日步行锻炼建议。受试者安排了15到30分钟的步行，分为慢速、中速、轻快或运动短跑。不同的行走方式决定了新陈代谢率和燃烧的脂肪量。

如果参加测试的人做低强度运动，他的发现如下：

普通成年人每天缓慢行走15分钟，只消耗9卡路里

普通成年人每天缓慢行走30分钟，只消耗25卡路里。

假设所有参与者都进行强化锻炼，更多的脂肪将被消耗掉：

每天适度的15分钟步行消耗36卡路里。

快走会增加卡路里的燃烧。每天快走30分钟可以燃烧129卡路里。