产后多久可以做仰卧起坐可以收腹吗注意事项有哪些

产后多久可以做仰卧起坐可以收腹吗注意事项有哪些，健身可以促进身体的新陈代谢，运动的过程中我们也要注意补充水分，适量运动才能对生活充满热情，这项运动是我们经常做的，明白产后多久可以做仰卧起坐可以收腹吗注意事项有哪些，就快快动起来吧！

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产后可以做仰卧起坐吗，产后做仰卧起坐可以收腹吗

仰卧起坐可以直接锻炼腹肌，促进腹部脂肪的燃烧。因此，肚腩小了，腰自然也变细了。所以，产后做仰卧起坐运动可以起到很好的收腹作用。

仰卧起坐的正确做法：先平躺下来，然后双手抱住头部后方，双腿膝盖弯曲，大小腿成90度，接着腰腹部用力将上半身撑起来，再放下，这样不断重复。

温馨提示：在练习仰卧起坐时还要注意呼吸的调整，应该在身体往前运动的时候呼气，在身体下落的时候吸气，这样配合运动，瘦腹效果会更好。

产后多久可以做仰卧起坐

剖腹产妈妈应该最少等6个星期让刀口愈合后，经过医生的检查没有什么大问题了才能做仰卧起坐，如果顺产的话，2、3个月后就可以做仰卧起坐了。

一般认为产后生理上的恢复期需要42天左右，也就是人们常说的“坐月于”阶段，这个时期在医学上称为产褥期。产褥期除乳房仍较丰腴外，其他生殖器官基本恢复至正常怀孕状态。在“坐月子”初期，一般应以调养休息为主。

但是，也不能认为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了运动。因为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞，十分有利。所以，在产后24小时就应开始做产妇健身操，包括抬腿运动；仰卧起坐运动、缩肛运动等，以促进机体的恢复。

但是切记，产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。另外，每天要安排1—2次锻炼身体的时间。可根据自己的条件合理调整。例如：做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。

产后做仰卧起坐的注意事项

产后做仰卧起坐强度不宜大

一般顺产后的2、3个月后才可以做仰卧起坐等腹部运动，而且适度的腹部运动对顺产的子宫恢复有帮助，可以增加宫缩促进宫体恢复。

但是，强度不宜过大，一次最多做30—50个之间为宜。因为孕妇的腰椎孕期改变的恢复是需要在6个月左右的，产后不要过早做大强度的运动刺激。

产后运动关键是要循序渐进

产后妈妈的确是要多运动，可是运动也要讲究循序渐进。产后的一周内，妈妈们可以下床活动手脚，可是不能做太剧烈的运动，例如仰卧起坐。还有即使产后的.一周后，妈妈们的身体已经恢复了很多，可是这时候的运动量也不能太大。

产后运动关键是要学会在合适的时候做适当的运动为宜。

脚踝运动：平躺，后脚跟贴床面，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。

腹部呼吸运动：平躺，闭口，用鼻子吸气使腹部凸起，再慢慢以口吐气，并放松腹部肌肉，重复5—10次。

骨盆摇摆：平躺，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。此法可矫正脊柱前弯及下背痛。

颈部运动：平躺。四肢伸直，将头前屈，使下颌贴近胸部。再将头慢慢放平，重复l0次，以收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。

胸部撬动：仰卧。身体及腿伸直，慢吸气，扩大胸部；收紧下腹肌，背部紧压床面，保持一会后放松，重复5~10次。此法可以帮助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。

腰部运动：平躺，轮流抬高双腿，与身体成直角。待体力稍有恢复时，可同时抬起双脚，重复5~10次，可以帮助腿部及会阴部肌肉收缩。

乳房运动：两臂左右平伸，上举至双掌相遇，保持手臂伸直，静止数秒后，再回到两臂左右伸直，重新开始，每日10次。可以帮助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。

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　　一、产后多少天可以做运动

生完宝宝之后，很多妈妈为了快速恢复身材，就会迫不及待地想要开始做运动，想要通过运动锻炼，甩掉身体的多余脂肪。可是产后的女性身体会比较虚弱，如果过早运动是不利于身体恢复的。

一般来说自然分娩的产妇，恢复期比较短，在产后第二天即可适当地开始活了动；而剖宫产的妈妈，则可以在拆线前适当进行翻身及下地行走的运动，等到拆线以后，就可下床多走动了。

二、这些运动适合产妇

1、腰部运动：

平躺身体，双腿轮流尽量地抬高，使之与身体成一直角，体力待稍有恢复时，可双脚同时抬起，重复动作5～10次，可以帮助腿部及会阴部肌肉收缩。

2、骨盆摇摆运动：

平躺身体，背部略微拱起，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。这一运动可以矫正脊柱前弯及下背痛。

3、颈部运动：

身体平躺，四肢伸直，将头向前屈伸，使下颌贴近胸部，然后慢慢放平头部，这套反复动作10次左右，可以起到收缩腹部肌肉，拉伸颈部和背部肌肉的作用。

4、脚踝运动：

身体平躺，后脚跟贴床面，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底，反复练习。