警惕健身房骑自行车和外出共有的七大误区

警惕健身房骑自行车和外出共有的七大误区，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动的过程中我们也要注意补充水分，经常运动有利于增强我们的心肺功能，都说生命在于运动，和小编一起看看警惕健身房骑自行车和外出共有的七大误区，知识。

警惕健身房骑自行车和外出共有的七大误区1

健身房的自行车健身误区：

1、快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

2、快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

3、中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

4、长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

外出骑自行车的健身误区：

1、姿势

错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

2、动作

一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

3、速度

许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可。

警惕健身房骑自行车和外出共有的七大误区2

现在的人们都很注意养生，养生的方式也很多，运动就是其中的.一种，早上在路上经常可以看到一些骑友，三五个一伙，十几个一群，快速骑行，不但锻炼了身体，而且还欣赏到了很多的美景，有的甚至是骑行几十里地，这样虽然对身体有一定的锻炼作用，但是对于新手来说，却是不好的，容易造成膝盖受伤，下面我们就一起来看看自行车健身的三大误区吧！

步骤/方法：

1、 身边很多骑友一说就是骑行了几十里地，这对于久经沙场的老骑手们来说不算什么，但是对于刚刚参加这项活动的人来说，不但起不到锻炼的作用，而且还会让膝盖受伤，所以要逐渐增强骑行距离。

2、 很多骑友在骑行过程中都追求速度，认为这样才有拉风的感觉，其实这也不太好，容易造成身体疲劳，膝盖过度摩擦，引发积水，所以在骑行时速度要适中，而且过快的速度也是很危险的。

3、 很多骑友认为骑行的姿势无所谓，只要能骑行就可以了，这也是不正确的，如果姿势不正确，不但起不到锻炼的作用，而且还会伤到身体，在骑行时，身体稍向前倾，双臂伸直，千万不要点头哈腰。