运动减肥的误区有哪些

运动减肥的误区有哪些，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，现在分享运动减肥的误区有哪些。

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1、想办法流更多汗瘦的比较快

70%的人群认为只要是流汗多，减肥的速度越快，所以为了能够流太多的汗穿厚裤子厚衣服去运动，殊不知这样只是减掉的身体上的水分而不是脂肪，做了剧烈运动喝水的话就会让体重立刻反弹回来。不能以流汗的`多少来判断减肥速度的快慢，另外长时间穿不透气紧身的衣服运动，短时间内升高体温，从而造成休克。

2、每天走路却一直瘦不下来

走路是减肥最简单的运动方式，但是并不是随便走走就能够减肥的，一定要选择正确的方法。走路时要选择合适的运动鞋以及衣服，必须要让心跳每分钟达到130次，每星期至少要有4到5次的运动，每次运动要达到半个小时，这样才能够达到减肥的效果。

3、总是爬楼梯却一直没有瘦

爬楼梯确实是有氧运动，要坚持一个月的爬楼梯就能够让体重下降五斤左右，但是要看看爬楼梯的时间五分钟或者十分钟，根本没有任何的效果。如果想要通过爬楼梯减肥的话，至少要达到30分钟以上，这样才能够让身体燃烧多余的脂肪。

4、每天做瘦腿操还是没有瘦

我们平时看短视频时会有一些教程教大家做瘦臀操或者瘦腿操，即使每天坚持做还是没有变瘦，这主要是因为没有配合有氧运动，如果想要燃烧身体上的脂肪，必须要配合有氧运动，有氧运动才能够提高身体的新陈代谢率。所以做了瘦腿操或者瘦臀操之后，应该抽出30分钟的时间在继续快步走。

5、每天慢跑有氧运动不瘦反而胖

有一部分人群每天的运动量很大，但是身体没有瘦反而会胖，这主要是因为长时间维持同一个运动方式，从而习惯了此方式，所以应该要改变运动项目以及时间，不妨把慢跑、游泳、快步走等轮流着做。

温馨提示

不管是通过哪种运动减肥，必须要达到有氧运动，每次时间要达到30分钟，这样才开始真正的燃烧脂肪，千万不能半途而废，长时间坚持才能够看到效果。

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运动减肥误区一：只要多运动，就能达到健身减肥目的

运动是可以消耗人体内的很多热量，但是只靠运动来减肥效果其实并不明显，科学研究表明，即便你每天打好几个小时网球，但是你多喝一两罐装的饮料或者多吃几块西饼那你辛苦几个小时的减肥成果就会马上被补充过来，等于你浪费了几个小时。所以，如果想获得持久有效的减肥效果，除了健身有氧运动以外，还必须从饮食上进行合理调控。

运动减肥误区二：空腹运动有损健康

许多健身减肥的朋友都担心空腹进行健身运动会因为体内的糖原消耗过大而引发低血糖反应，比如心慌、头晕、乏力等，不利于健康。美国达拉斯健美运动中心的博士堆帕研究认为，在饭前的1到2小时内(即空腹)进行适量运动，比如定量的步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，则会有利于减肥。这是因为此刻身体内没有新的脂肪酸摄入脂肪细胞，这样比较容易去消耗多余的、尤其是产能的褐色脂肪，这此的减肥效果要比饭后运动好。

另外，因为健身运动的量不算太大，比较适宜，热能的消耗也较少，体内的糖的足够使用，所以不会影响身体健康。

运动减肥误区三：每次进行30分钟的慢跑就能减肥

慢跑虽然能够达到有氧锻炼目的，但是减肥的效果却很小。科学实验证明，只有在有氧运动进行超过大约40分钟的时候，身体内的脂肪才可以被燃烧起来和糖原一起的为身体供能。同时呢随着运动时间的加长，脂肪提供的能量能够达到总消耗量的855。如此可知道，如果运动时间少于大约40分钟的健身运动无论强度是大还是小，脂肪的消耗均是效果不明显。

运动减肥误区四：运动越剧烈，减肥效果越佳

其实，只有进行长时间的运动强度中小的有氧运动才可以让人消耗身体内多余的脂肪。这是因为小强度健身运动的时候，身体的肌肉主要靠氧化脂肪酸来获得能量，使脂肪的消耗变快。如果加大运动强度，那么脂肪的消耗的比例就会相应的减少。当健身运动接近大强度运动的时候，那么脂肪提供的能量比例只会占155。所以，只有进行轻松平缓、长时间的中低强度的健身运动或者让心率维持在100-124次/分的持久健身运动才对减肥最有好处。