狂减手臂拜拜肉的运动

狂减手臂拜拜肉的运动，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以提高身体的抵抗力，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，运动锻炼也是有很多方法的，和小编一起看看狂减手臂拜拜肉的运动，知识。

狂减手臂拜拜肉的运动1

1、侧抬臂翻转

我们在做这个动作的时候，需要把双腿分开，距离略比肩宽，背部保持挺直，然后将我们的双臂伸直侧平抬起。做完准备动作之后，你就可以来完成这个侧抬臂的翻转动作。你可以放一点你自己喜欢的音乐，跟随音乐节奏来完成这个动作，会让你的动作变得更加有趣。

2、侧抬臂环绕

这个动作和上个动作都是需要我们侧抬臂完成的，但是和上个训练动作不同的是，上一个动作我们需要做一个手掌翻转，而这个动作我们需要做一个手臂的环绕。同样，找到你的运动节奏，跟随节奏一起来完成，让你的训练变得更加有趣。

3、侧抬缓冲+上抬缓冲

这个动作其实是由两个小动作完成的，一个是我们的.侧抬臂缓冲，另外一个是上抬臂缓冲。我们将这两个动作有律动的结合起来完成就显得比较和谐。如果你无法想象到这个动作的话，就看看图片示范的样子，试着去完成。

4、垂直臂拍手

大家看这个动作的名字，可能会觉得有点难以理解，什么叫做垂直臂拍手？也就是说，我们在做这个动作的时候，需要将我们的手臂弯曲成垂直的90度抬起。像图片给我们示范的一样，我们保持一个曲臂状态，然后做一个平行的拍手动作。

5、手臂上举

这个动作，是一个手臂上举动作，维持上一个动作的样子，我们保持一个屈臂的侧抬，在这个基础上，我们向上伸直手臂，随后放下。如果你不理解的话，就参照我们给的图片示范，去完成一个训练动作。在你下放的时候，还是要保持我们手臂弯曲成90度的。

狂减手臂拜拜肉的运动2

臂部运动一：单臂伸展运动

此运动可以帮助锻炼到肩部的肌肉和肱三头肌，也能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

双手打开压在枕头上，与肩膀同宽，双腿分开与胯骨同宽，脚尖踮低，尽量让身体保持在一条直线上，然后将右臂向右伸展，与地面平行，保持30秒，恢复到原在姿势。然后将右臂向前抬起，保持30秒，再恢复到原有姿态。之后再换左臂。

臂部运动二：负重摆臀运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能锻炼到腹部和背部肌肉。

身体直立，双手握有两本一定重量的书，将书握在胸前，收紧手肘，双手向上举高。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，双腿稍向下弯曲，保持30秒，然后在恢复原来姿态。

臂部运动三：手掌交叉运动

此动作可锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能锻炼到胸部、腹部、背部、臀部、大腿的肌肉。

从站立到下蹲，将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。双手交叉向前移动，就像走路，直到形成俯卧撑的姿势。做30秒，再用30秒来平缓呼吸。上一页1234下一页

臂部运动四：后撑抬腿运动

此动作可锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，也能带动腹部、背部、臀部、大腿、小腿肌肉训练。

手掌向后撑在地板上，手指朝后，屈膝，脚掌放平于地面，然后臀部下沉，同时把左腿向上抬起，要保持直线，脚尖上勾，保持全身施力感，30秒后再重复此动作。