毛巾锻炼方法

毛巾锻炼方法，有心脏病的人不适合做这项运动，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，明白毛巾锻炼方法，就快快动起来吧！

毛巾锻炼方法1

第一节：胸部练习

双手握住毛巾的`两端置于提前，两手距离与肩同宽。两臂伸直，使体前向上摆动直到高举头顶，同时抬头挺胸，然后双手回到体前。反复做10次。

作用：主要发展腰腹部的柔韧性。

第二节：腰部练习

两腿分开，与肩同宽，两手拉直毛巾，由体前高举过头，上体先向左侧弯曲，手臂和毛巾保持绷直状态。上体恢复正直姿势后，再向右侧弯曲，使手臂和毛巾保持绷直状态，然后上体直起，两手执毛巾下落体前。

作用：主要锻炼腰部肌肉，加强腰部的柔韧性。

第三节：腹部运动

两腿分开，左腿向上举起，右手执毛巾，从左腿下传到左手中，左手臂向左侧上方举起，左手放下，右手下垂，然后抬起右腿，左手从腿下将毛巾传送右手，右手向右侧上方举起，右腿放下。左右各做10次。

作用：主要锻炼腹肌。

第四节：臀部运动

俯卧，双手执毛巾向前平举。练习时，上体和双膝离地翘起，停留片刻，恢复俯卧撑姿势。做5-10次。

作用：主要臀部及腹肌。

第五节：腰部运动。

两腿分开，以右手将毛巾由两腿间甩到身后，然后伸展上体，转身向左，用左手接过毛巾。再由左手执毛巾做同样动作，用右手接过毛巾。两侧交替做5-10次。

作用：主要锻炼腰，腹，腿部位的肌肉，增强腰腹部的柔韧性。

第六节：脚踝运动

两臂伸直，两手在身后紧握毛巾两端，两脚分开15厘米宽。踮起脚尖，脚跟靠在一起，然后脚尖向外活动，使脚跟分开，持续3秒钟，如此一开一合连做6次，然后保持脚跟不落再连做6次。

作用：主要锻炼小腿肌肉的力量和增强踝关节的灵活性。

毛巾锻炼方法2

毛巾起身，练腰腹

STEP 1

平躺在瑜伽垫上，下背部压住毛巾一端，头部压住毛巾的另一端，双手握住毛巾的两个角。

STEP 2

双手紧握毛巾两端，用腰腹力量将上半身慢慢向上抬起后缓慢放下，恢复平躺姿势。注意下背部始终要压住毛巾。

毛巾划船，练肩臂

STEP 1

双手握住毛巾两端，距离比肩略宽，拉紧毛巾。小臂与地面平行，大腿紧贴地面，膝盖点地，微微抬起小腿。

STEP 2

用力将毛巾向两侧拉伸的同时略微抬起胸部将毛巾收至胸前，后伸回手臂，重复动作。

毛巾转体，练腰腹

STEP 1

坐在瑜伽垫上，弯曲双腿，脚跟点地进行支撑。双手抓住毛巾两端，转动腰腹带动上半身左右侧转，全程保持腰部挺直。

STEP 2

可以抬起脚跟，双腿腾空，给自己增加运动难度。

毛巾V字举腿，练臀腿、手臂

STEP 1

坐在瑜伽垫上，上半身向后微倾，抬起双腿使小腿与地面平行，双脚腾空踩住毛巾，举起双手握住毛巾的两端。

STEP 2

双腿踩实毛巾慢慢伸直，使身体呈V字型，收回双腿重复动作。