减小肚子最有效的运动
本文已影响2.78K人
本文已影响2.78K人
减小肚子最有效的运动,运动也是有一定的技巧的,相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了,我们要合理安排运动时间,有些运动并不适合所有人参与,和小编一起看看减小肚子最有效的运动。
减小肚子最有效的运动1
吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。
对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出。
蹬车运动。
只需要您躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部压紧地板,双手放在头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动。
找一把牢固的椅子,坐在椅子的边上,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。
保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,重复10-30次。
仰卧起坐。
曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。
举球运动。
仰躺着,手中拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。
除了以上这些之外,平时还应该要调理一下自己的饮食,很多人就是由于刚刚吃过一些非常油腻的食物之后,或者吃得过饱,就直接坐下来躺下来,长时间这样的话非常容易导致赘肉越来越多,应该吃完了药消消食,不要立刻躺下来。
减小肚子最有效的运动2
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水,少喝碳酸饮料
起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的.水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
要想很好地减掉小肚子上的赘肉,首先在饮食上要调整自己的饮食习惯,多吃一些水果蔬菜多喝一些白开水,少吃肥肉少喝酒,养成每天定期锻炼的好习惯,可以做仰卧起坐或者俯卧撑都可以很好的去掉肚子上的赘肉,也可以采取按摩的方式。
上一篇 : 瘦出筷子腿的方法
下一篇 : 女人艾滋病有哪些症状