怎么测体脂比较科学
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怎么测体脂比较科学,现在很多人都很注重健康的问题,尤其是年龄较大的人。除了体重之外,人们还会注意体脂的高低,今天小编就带大家了解怎么测体脂比较科学,需要的朋友一起来学习。
怎么测体脂比较科学1
怎么测体脂比较科学
1、对照入座法:这种方法是最简单的,我们直接对应肌肉图,从而观察哪一种肌肉比较适合自己,那么就知道自己的体脂范围了。
2、指掐测量法:我们将腹部尽量的放松,并且将手放在肚脐旁边,用拇指和食指展开3CM左右距离,将这边的脂肪掐一下,观察它的厚度,一般在1—1。5CM是合格。
3、百科计算公式法:体脂率=1。2×BMI+0。23×年龄—5。4—10。8×性别(男为1,女为0)
BMI=体重÷(身高×身高)
4、腰围体重计算法:测量体重最佳的时间其实是在早上,当我们的身体得到足够休息之后,这个时候体重、腰围是最准确的。
女性的身体脂肪公式:参数a=腰围×0。74
参数b=体重×0。082+34。89
身体脂肪总重量=a—b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%
男性的身体脂肪公式:参数a=腰围×0。74
参数b=体重×0。082+44。74
身体脂肪总重量=a—b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%
5、答题测量法:根据自己的情况,若是符合直接标圈。
1、现在的体重要大于18岁时的体重,高于了5公斤以上。
2、当我们在吃饭的时候,吃饭速度很快,而且全部吃完了。
3、体重却是没有改变,但是肌肉的线条却是越来越松弛了。
4、总是不断在吃零食。
5、经常食用一些油炸食物。
6、腰围除以臀围,比例大于0。76。
7、很少运动,几乎都是坐着、躺着。
8、总是在减肥,又不断在反弹,一直循环着。
若是说中2个以下:那么你的体脂肪率是在25%以下,这就说明了你是一位身材比较优美的人,继续保持这样的生活习惯,使得身材一直保持在这种状态下。
若是说中3—5个:那么你的体脂肪率是在25—30%之间,从外表看过去,你是不胖的,身材很结实,但是也有发胖的危险,需要改变下生活习惯,身体动起来吧。
若是说中6个以上,那么你的体脂肪率是在30%以上,说明你的身体中已经有了很多脂肪了,所以一定要改变你的生活习惯,坚持改变自己。
当我们的体脂率保持在正常范围内,身体才会处于健康的状态下。体脂率过高的话,就会引发很多疾病,比如:高血压、糖尿病、冠心病等等的疾病,所以为了避免发生这些疾病,那么就赶紧改变自己吧。
测体脂的秤的是真的吗
体脂秤一般是根据体脂秤上边的探测器,用电流测人体电阻计算体脂,所以一般都会让你输入身高年龄等数据进行计算,结果一般都是只供参考 基本上是准了,但是肯定有误差。
体脂秤,顾名思义就是一把集成人体脂肪含量检测功能的体重秤。过去人们往往更关注体重,但随着健身概念的普及,体脂便取代了体重成为更加科学的胖瘦指标。体脂秤可以与手机上专属的App配对,并根据用户输入的年龄、性别、身高及测得的体重、体脂计算出用户的身体状况,类似医学上的人体成分检测。
体脂秤的原理
因为从体脂秤的原理讲起,体脂率是间接计算,或者说是估算出来的,而不是像体重那样直接测量而得出,这也就从根本上导致了误差存在。
具体是这么个过程:体脂秤的秤体通过电极片发出微弱电流导入人体,微电流从一只脚进入人体,在体内传导后,将数据传回至另一只脚下的电极片,人体和秤体构成了一个闭合的交流电路,这样就得到了一个电阻抗数值,然后将电阻抗数值结合身高、体重等数据,计算出体脂率来。
既然体脂秤的数据是基于电阻值和人体模型计算出来的,天然存在误差,再加上又受人体水分、导电率等因素的影响,那么追究体脂秤的数值精确无误是没有多大意义的。
体重秤的数据无论准不准确,都只能作为参考,关于身体健康状况的问题还得咨询医生。
怎么测体脂比较科学2
那体脂率要怎么测量
1、脂肪夹测量
在身体特定部位用手指揑起皮下脂肪,再用脂肪夹量度厚度,然后利用公式估算出体脂率。
优点:较准确、价钱低、度量结果稳定
缺点:需要有良好技巧才可准确量度,不适合过胖的人士,因皮下脂肪太厚,有机会降低准确度。
2、答题测量
想了解自己的发胖指数,必须从掌握你的身体脂数开始,体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数。如果没有备有体脂肪计或不知道如何计算体脂率,那做做下面的测试题,推算你的'体脂肪率大概是多少!选择负荷自己情况的项目。
1、现在比18岁时的体重多5公斤以上;
2、吃饭像秋风扫落叶,呼噜一下扫光餐盘;
3、体重没变,肌肉却越来越松弛了;
4、嘴总是不停,仕女包里都找得着零食;
5、和油炸食物是好朋友,不能和它分家;
6、腰围除以臀围,比例大于0。76;
7、你有"电梯小姐"的雅称,即使到二楼也得搭乘电梯;
8、总是不断地减肥,又不断反弹。
2个以下;体脂肪率在25%以下,你的体脂肪率没有超过25%,可以放心,目前仍是窈窕女子一个,但万不可掉以轻心,保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。
3—5个:体脂肪率25—30%之间,你看起来虽然不胖,但其实很结实,虽然体重重并不完全等于肥胖,但你正一步步向胖胖族们靠近,赶快改变饮食方式与生活习惯,并开始做运动。
6个以上,体脂肪率30%以上,你体内已经囤积了许多多余的脂肪,再不采取行动改善的话,你会越来越胖,体脂肪率超过30%算是肥胖,不仅外表看起来臃肿,也容易患各种疾病,赶快下定决心开始减肥大战,重新做回低脂美人。
优点:简单操作、省时间
缺点:不准确
3、目测
女子的体脂率体型特点:
8%~10%极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和**缩小)
11%~13%背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)
14%~16%背肌显露,腹肌分块更加明显。
(17%~25%为女子的理想型体脂率)
17%~19%全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。
20%~22%全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。
23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。
26%~28%全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露。
29%~31%腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。
32%~34%腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。
35%~37%腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。
38%~40%腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。
41%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。
男子的体脂率体型特点:
4%~6%臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。
7%~9%背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。
(10%~18%为男子的理想型体脂率)
10%~12%全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。
13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。
16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。
19%~21%腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。
22%~24%腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。
25%~27%腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。
28%~30%腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。
优点:容易度量,免费、省时间
缺点:不准确
4、生物电流阻力分析
生物电流阻力分析即是俗称的脂肪磅,透过身体不同成份如水、肌肉、脂肪的电阻,估计身体的脂肪量。较准确的脂肪磅如健身室的InBody会从手掌及脚掌释放微电流流经全身,只靠脚掌的脂肪磅相对不太准确。
优点:容易操作、省时间、价钱相对较平
缺点:会受身体水份多少而影响测量结果,同一天早上和晚上的结果都可以有很大出入,测量结果只能作参考。
以前判断个人胖瘦时,可能就是直接以体重作为标准,但其实是需要看体脂率的,体脂率即人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,那体脂率要怎么测量呢?
5、围度测量
围度测量的方法是透过量度身体不同部位的圆周,推算出身体脂肪比率。男士需要量度身高、颈围及腰围;女士则要量度身高、颈围、腰围及臀围。有兴趣试试的朋友可到这个网站计算结果。
优点:容易度量、价钱平、省时间
缺点:准确度成疑,因为非直接测量脂肪量,测量结果只能作参考。
6、水底称量法
在实验室利用特制器材,以「阿基米德定理」先计算人体密度,然後再利用公式计算出脂肪比例。
优点:非常准确
缺点:价格高昂、不普及、花费时间及工序长。
7、BIA测量法
传统上,测量体脂率的方法较为复杂,以DEXA测量为主,但所耗费时间及费用都相当不经济,因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法(Bio—impedance analysis,简称BIA),即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值,适合在家庭中及医师在门诊使用。
BIA测量法的主要原理乃是将身体简单分为导电的体液、肌肉等,以及不导电的脂肪组织,测量时由电极片发出极微小电流经过身体,若脂肪比率高,则所测得的生物电阻较大,反之亦然,BIA就是经由此种机转来做体脂率的测量。
优点:非常准确
缺点:价格高昂、不普及、花费时间及工序长
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