节食减肥瘦身方法

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节食减肥瘦身方法，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动是我们维持身体机能的重要途径，有氧运动对我们的身体非常有好处，保持身体健康是运动的第一要义，现在分享节食减肥瘦身方法技巧。

节食减肥瘦身方法1

节食减肥的事项

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

不过节食减肥要有度，不能一味依靠节食瘦身，这样是很危险的。过度节食会对我们的身体机能产生危害。

过度节食的危害

贫血

营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足；吃得少，基础代谢率也比常人低，因此肠胃运动较慢，胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。

记忆衰退

大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，使脑细胞严重受损，直接影响记忆力，变得越来越健忘。

各种维生素不足

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍，抵抗力明显下降。

节食减肥需要很好的控制住度，不要太过相信只要节食就能瘦下来这个思想，偶尔的节食是有利于我们的身体健康的，但是长时间的节食会破坏我们的身体机能，容易生病。

节食减肥瘦身方法2

节食减肥成功案例——节食减肥的危害

节食减肥成功案例

节食减肥逐渐成为新一代时尚潮流的代名词。近年来，健康专家注意到，亚洲的肥胖人群日益增多，尤其是年轻人，并且有许多节食减肥的成功案例。

一位资深营养师告诉我们，很多节食减肥的成功案例告诉我们，要想减肥成功，看一些案例帮助自己很重要，因为有成功的经验可以分享给大家。然而，控制体重和保持健康是没有延迟的。我们可以选择的食物往往是高纤维低脂肪的食物，应该是新鲜自然的，尤其是蔬菜和水果。

这种减肥方式不再是消极的，而是你会有积极的感觉，因为你照顾好自己，享受新鲜的食物。而不是感觉自己缺粮，你会发现自己在节食的同时享受着特别的照顾。

节食减肥的`方法

大份换小份

其实人的饮食和餐具的大小是有一定关系的。如果餐具太大，就会有更多的食物吃。如果和以前一样重，但是换成小餐具，人会因为心理作用而停止吃太多，这样就可以减少吃的量。

每餐吃到7分

如果想节食减肥又不伤身体，就要正常饮食，每餐只吃7分钟饱，既有利于保持健康，又能慢慢减少食欲，让你慢慢控制食欲，防止热量摄入过多。有些人总是吃到肚子撑不住，不仅难以消化，还会导致胃口越来越大。那时候减肥就更难了。有些人为了节食而渴望饱餐一顿，所以很容易引起胃病。所以三餐要规律。当他们吃饱了7分钟，他们会离开桌子，慢慢控制自己的食欲。

不要让你的胃口大开

有些人长期节食，导致食欲大增，体重上升而不是下降。想要控制食欲，就得慢慢来。如果一天吃一点点食物过于焦虑，不足以供应人体一天所需的能量，就会使食欲大增，同时还可能出现月经失调、闭经等问题，得不偿失。

慢慢吃

减慢进食速度也能降低人的食欲。如果他们吃得太快，他们会不自觉地吃太多的食物。但是吃的慢，会觉得吃了很多，因为心理作用会觉得饱。而且如果吃的慢，还能帮助我们消化，减轻胃肠道负担。

选择热量少的食物

如果想减肥，选择的食物既要增加饱腹感，又不能热量过高。蔬菜、粗粮、杂豆、土豆等食物，不仅热量低，而且营养价值非常高，可以增加人们的饱腹感，防止能量摄入过量，帮助人们减肥和健康。

节食减肥的危害

危害1：优质蛋白质不足。

众所周知，人体形成的基本单位是细胞，细胞形成的主要成分是蛋白质。由于每个器官都涉及蛋白质，当我们得不到足够的优质蛋白质时，就会影响全身的功能。皮肤变得暗淡无光，容易老化（胶原蛋白流失)。代谢紊乱、内分泌紊乱、痤疮（酶和激素产生不足)。抵抗力下降（缺乏抗体)。严重缺乏会引起水肿（渗透压无法调节)。

危害2：维生素不足。

缺乏维生素A容易引起胃肠道和泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺乏维生素B会降低碳水化合物和脂肪的代谢，容易变得肥胖。缺乏维生素会阻碍胶原蛋白合成，影响皮肤弹性和光泽。身体的排毒功能受损。抵抗力明显下降。

危害3：体内蛋白质被消耗。