怎样练胸肌呢

怎样练胸肌呢，我们都知道对男性来说健身的目的就是为了练出胸肌，这样会让他们显得更有魅力更好看，但是很多人不知道锻炼腹肌和胸肌的正确方法，下面我们就一起来看一下怎样练胸肌呢，希望对大家有帮助。

怎样练胸肌呢1

一、斜板杠，哑铃卧推

第一，要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的`部位游离到了中。下胸部。

第二，如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量。请同伴保护或助力。第三。如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。

有个小技巧：下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈：C：形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上。并想像筋脉暴起。充血良好，以强化训练效果。

二、直立杠哑铃推举

直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

三、平卧推举

由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。

四、前倾式俯卧撑

垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

五、直臂器械夹胸

直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。

六、拉力器

拉力器十字交*，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交*双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8-12为准。

七、窄握卧推

能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。

怎样练胸肌呢2

练习1：哑铃飞鸟

这是一个胸部预热动作，要使用较轻重量，一定要保证动作稳定且到位，底部有一个停留，并保持控制力，不用疯狂发力，这个动作主要目的就是温暖你的肌肉。

练习2：斜板哑铃卧推

注意胸大肌底部的拉伸和顶部收缩。

练习3：胸肌臂屈伸

这个动作是胸肌不可少的动作，能够让胸肌更宽厚且边缘清晰，注意的是一定要身体前探，否则只能锻炼到肱三头肌。

练习4：杠铃卧推

此时你的身体已经发热，不需要热身，所以要增加重量，减少次数，如果有必要的话做到每组力竭。