办公室的休闲减肥操有哪些

办公室的休闲减肥操有哪些？在我们日常的运动中，适量的运动不仅有益于身心健康，提高身体素质，还可以减肥塑身，以下是适合长期坐办公室的人锻炼的减肥操，那么就和小编一起看看办公室的休闲减肥操有哪些吧。

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一、几种办公室减肥操。

1、图书操用书做器械，锻炼胸部、背部线条美。

（1）两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂；

（2）上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸；

（3）两手拿书，两腿分开站立与肩同宽。挺胸，收腹，抬头，两臂侧平伸；

（4）两臂下摆动，利用惯力在体前交叉

（5）两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动；

（6）上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆；

（7）两臂向前平伸，两腿直立；

（8）手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；

（9）利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低；

（10）手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；

（11）利用膝部弹力，伸直两腿，周时两臂向后摆，头仍向前低；

（12）挺胸抬头，两臂向上高高扬起；

（13）两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。恢复预备势。

2、椅子操长时间坐办公室，背和肩容易疲劳。这节操能消除疲劳，提高工作效率，减少臂部多余脂肪，保持形体美。

（1）预备姿势：坐在椅上，两肘弯屈，小臂侧平伸，两腿并拢，双脚尖点地，目视前方；

（2）挺胸展体，两手心向上，然后捍左侧臂部，左臂付接触抬起的左大腿，上身和头略向左倾；

（3）同1、2节，只是改换右侧做；

（4）直坐于椅子边上，脚尖点地，目视前方。两手臂垂放于休侧，两手扶椅子边沿

（5）挺直腰背，头尽力向后仰，用力挺胸；

（6）后背紧靠椅背上，低头，全身放松；

（7）坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起两腿，保持平衡；

（8）挺直脊背，两腿放下，脚尖点地，目视前方；

（9）慢慢站起，两手揉前额，身体略前倾；

（10）两臂伸直高举，目视指尖，挺胸，收腹

（11）左、右转体，用左手或右手摸椅背，另一手侧平举。

3、铅笔操这节操简单易学，只要有数枝铅笔即可，坚持不仅能促进身体的协调性，而且可增加腹部和背部的.肌肉的力量。

（1）在自己周围摆数枝铅笔，呈半圆形

（2）右腿站立，左腿抬起后扬，按逆时针方向拾起铅笔；

（3）可一枝挨一枝地拾，也可隔一枝拾一枝；

（4）坐在地上，把铅笔摆在身体四周，手刚刚能拿到的地方

（5）扭转上体，用右手拿起地上的所有铅笔

（6）重新摆好铅笔，改用左手拾铅笔；

（7）坐在椅子上，两腿伸直，把两脚放在另一张椅子上，在地上摆好铅笔；

（8）右手拾铅笔；

（9）另摆笔改用右手拾起。

4、椅垫操要使臀部形体美，就要经常锻炼大腿肌肉，这套操可达到此目的。

（1）跪于椅垫上，两手扶地；

（2）抬起臀部，两腿伸直，脚尖点地；

（3）还原为1节；

（4）坐在地上，两脚夹椅垫；

（5）用两脚将椅垫尽力高抛，腹部腿部肌肉收紧；

（6）用手接椅垫，反复做几次；

（7）直立，挺胸，左手拿椅垫，右臂侧平伸；

（8）向前屈体，左腿向后扬起，通过扬起的左腿把椅垫从左手移至右手；

（9）改用右手拿椅垫，右手侧平伸；

（10）右腿向后扬起，上体前屈，通过右腿下，把椅垫从右手移至左手；

（11）还原为7节。

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1、伸展运动

这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。

2、肩部左右摆动

平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。

右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3~5次。

3、舒缓疲惫的脊椎和颈部

长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。

将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

4、舒展弯曲的腰部和肩部

能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。

将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。

如果是在办公室，那么大家都可以试试用这样的方式来做这个健美操，在做减肥操的时候必须要合理的掌握好每个健身的姿势和方式，对于办公室一族的人来说，如果不好好掌握姿势的话就会导致身体陷入很多困难和痛苦当中，所以说办公室的人平时也要多健身。