7招搞定小蛮腰

7招搞定小蛮腰，拥有小蛮腰是大多肥胖女性梦寐以求的，但是能成功减肥的只是少数人。今天小编就来跟大家一起聊一聊7招搞定小蛮腰，希望能够给到大家帮助，感兴趣的小伙伴一起来看看吧。

7招搞定小蛮腰1

减肥高手 7招搞定小蛮腰

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

2、每天九杯水，少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的'水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定)。

不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

4、仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

5、挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

6、做一个爱干净的女人

自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。

7、呼拉圈转起来

看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

注重生活中的小细节，养成良好的生活习惯，做美丽精致的女人。

7招搞定小蛮腰2

瘦腰减腹，既没有大家看到的那么难，当然也不会那么过于简单，只需要简简单单的三步，方法使用相对来讲还比较简单，这样便能够帮助你达到想要的效果。

第1步，运动前需注意。

第一点一定要适当地进行热身运动，健身前的热身是必不可少的。

热身运动可以避免因为肢体交易哦，导致运动不灵活，减少拉伤损伤情况的出现。

热身运动的宗旨是让自己身体感觉到发热就可以，要灵活灵活自己的手腕，脚腕以及腰背部。

第2点，需要放松自己，深呼吸。

运动前需要进行情绪的放松与调节，深呼吸能够帮助大脑氧气含量充足，同时保持比较好的清醒头脑，能够提高专注度，提高凝聚力，达到最佳的运动前的状态。

第2步，运动中的准备。

第1点，需要注意进行适当的有氧运动。有氧运动可以瘦全身，当然可以瘦肚子，进行适当的有氧运动，可以帮助促进脂肪燃烧。

长期坚持必然会帮助你减掉腰腹赘肉，让你的腰腹部的脂肪一天天下降。

第2点，搭配上一定量的力量训练，同时掌握好运动的频率和强度。

力量训练同样帮助你提升肌肉含量，提升静息代谢率，促进脂肪更加的快速燃烧。

运动量大，强度高，效果自然显著，但是也要注意适度，每个周需要坚持做3~4次训练，运动时间控制在一个小时左右差不多。

第3步，运动结束后的准备。

第1点，运动结束之后需要进行适当的拉伸，这与前面的热身动作相辅相成，拉伸可以帮助避免你就变得僵硬，肌肉过于紧张，放松自己。

第2点，运动结束之后，一定要控制热量的摄入，可以适当饮用一些水。

运动结束之后不要喝功能性饮料，不要喝一些能量过高的饮品，避免影响自己的健身效果，可以喝一点白开水。