瑜伽养生在家练怎么样

瑜伽养生在家练怎么样，我们都知道瑜伽，它是一种非常有效的健身运动，既能塑造形体，又能强身健体，因此深受人们的喜爱，下面就让小编来给大家讲一讲瑜伽养生在家练怎么样，希望对大家有帮助。

瑜伽养生在家练怎么样1

开始练习有三种方法：

1、找个瑜伽馆让老师当面传授。

2、从VCD开始。

3、从书本开始。

能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题。跟VCD练习和阅读书本也是可行的，目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。

瑜伽是一种完善的科学体系，所以您要采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。 所以在家练习练的好的人不多专家认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女适宜，因此，并不是女性专属。

任何瑜伽都可以达到瑜伽目的，目前比较流行的就是哈达瑜伽，因它是瑜伽的入门。

我们建议最好每周能够练习3次，每次1小时。如果不行，则每天安排半小时甚至10分钟都可以的。 关键是要坚持练习，否则效果会大打折扣。练习瑜伽，贵在坚持。

瑜伽最好是每天都要抽出一个固定的时间来练习，许多人因为上班的'缘故，每天都要在固定的时间去会馆练习几乎不可能，另外由于大部分的会馆每天的课程都会有不同的安排，这些都使得我们无法每天练习瑜伽。

不知道大家通过上面的认识，对于在家中训练专业的瑜伽，有没有掌握其中的方法。其实，想一想，瑜伽课程的价格一般都比较贵，对于生活压力比较大的人群，完全可以在家中也锻炼出一套专业风范的瑜伽。只要热爱，在哪里都是训练场。

瑜伽养生在家练怎么样2

1、弓步前曲伸展

a、双腿直立，双脚分开一段距离，左腿保持不动，右腿右跨一大步，右脚掌地，趾尖朝前；

b、收臀下压，同时左腿屈膝下压，左脚脚尖踮起，前脚掌掌地了；

c、当右腿与左大腿在一条直线上时，上身向下弯曲，收紧腹部，扭转背部，左手在右大腿前侧掌地，打开双肩，右手向上伸展打直；

d、保持平衡，双眼看向地面，坚持到极限，换腿重复。

2、单腿站立前曲伸展

a、站立在地面上，双腿打直，重心左移；

b、右脚抬起，小腿向左侧弯曲，膝盖朝右，右脚脚腕搭在左膝上，保持平衡；

c、上身向下弯，使腹部贴紧大腿，收紧肩部，双手在后背上方打直伸展，十指相握；

d、双眼看向地面，均匀呼吸，坚持半分钟，换腿重复。

3、舞王式

a、山式站立，双腿打直后身体前倾，重心左移；

b、左腿原地不定，右腿上抬并弯曲小腿，右手在身后握住右脚，拉伸右腿，使右小腿与大腿垂直，并且右手臂垂直地面打直；

c、左手向下打直掌地，收腹，背部挺直，臀部收紧，保持平衡，双眼看向固定一点，均匀呼吸。

4、侧板式变体

a、侧板式进入，双腿在身体左侧倾斜打直，左手打直撑地；

b、收紧肩部，背部，胯部前移，弯曲脊柱，收紧臀部，使身体呈现一个弧度；

c、右腿向后屈膝，膝盖朝前，右脚在距离左脚一肩的距离掌地，右臂在头顶向前方伸展，保持平衡。

5、鸽王式变体

a、坐在瑜伽垫上，背部挺直，右腿屈膝，小腿垂直地面，右脚掌地；

b、左腿向后打直，左小腿向上弯曲，膝盖着地；

c、收紧上身，向后弯曲脊柱，收腹挺胸，左臂向后向上屈肘，手肘朝上，左手握住左脚，向上拉伸小腿，使小腿垂直地面；

d、头部后仰，贴近左脚，右手在身体右侧掌地，双眼视线朝上，均匀呼吸，坚持半分钟，换边重复。

6、双角式

a、双腿打开约一米距离，双脚掌地，脚尖朝向正前方；

b、双腿打直后，收紧臀部、腹部，向前向下弯曲上身，使腹部紧贴两大腿根部；

c、背部挺直，打开双肩，双臂向身后伸展打直，微微抬高，十指张开，颈部微抬，双眼视线朝前，保持均匀呼吸，坚持不住即可。

7、单腿下犬式

a、双手双脚间距一米左右掌地，逐渐伸直双腿双臂，双脚之间与双手之间分别间距一个肩宽左右；

b、当双腿双臂打直后，臀部上移至身体最高处，收紧臀部、背部，微微弯曲腰部，双肩收紧；

c、右脚踮起，前脚掌掌地，左腿上抬，在空中打直后小腿向前弯曲，膝盖朝后，小腿平行地面；

d、颈部与身体在同一直线上，双眼看向双脚，均匀呼吸，保持平衡。