肚子减肥方法

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肚子减肥方法，现在社会因为工作压力，饮食不健康的问题，导致了很多人腹部都堆积了很多多余的脂肪，肥胖就会影响身体的健康，所以就需要把肚子的赘肉减掉，那么有什么方法可以给肚子减肥呢？

方法一：是针对湿气重导致肚子减不下去的朋友而推荐的。其实对于女性朋友来说，湿气重其实是一个普遍性的问题，而且危害真的很大，不仅不利于身体健康，而且还会由于湿气导致小腹突出，减肥都减不下去。所以给大家推荐的第一种独自减肥方法是穴位按摩，分别是水道穴和水分穴，不知道位置的可以百度，对照穴位图就可以知道了。首先水道穴的按摩方法是，用双手食指按压，方向是由内向外，每次坚持三分钟。

第二个穴位水分穴的按摩方法是右手四指垂直于腹部按压，均匀呼吸即可。用这两种穴位按摩方法再结合陈皮泡脚、陈皮泡茶效果会更好。

方法二：给大家推荐的第二种肚子减肥的锻炼方法是卷腹，这个方法相信很多人都听过，瘦肚子的效果是非常好的，具体的方法是身体平躺在地上，腰部一定要紧贴在地上，否则会伤害到腰部的。卷腹是要通过腹部发力带动背部向上卷起，手部和颈部不要发力，这样每次做四组，每组15到20 个。这种锻炼方法要注意的是，一定是腹部发力，颈部不要发力，否则会伤害到颈椎。而且仰卧起坐小编是不太建议的，因为容易发力不当，造成腰部损伤，这也是很多朋友在做完仰卧起坐之后，会喊腰疼的原因。

方法三：那接下来小编要给大家介绍的第三种方法叫做肚子按摩减肥法。这一套按摩减肥法一共分为四步。

首先第一步是轻轻的拍打肚子，手掌呈自然放松状态，轻轻地拍打自己肚子上肉最多的地方，注意拍打的`时候不能太用力，只需要轻柔的拍打就可以了。大概拍100下就可以进行第二步了。第二步就是在肚子上画圈，做法是两只手掌伸直之后，重叠的放在肚子上，然后稍稍用力的向顺时针揉30圈，在手揉肚子的同时，可以稍微吸气、收紧小腹，能够感觉到肚子被揉的发热。这种方法是为了帮助肠道蠕动、加快消化吸收，促进腹、腹部脂肪的燃烧。第三步使用手抓自己肚子上肉最多的地方，每次大概抓40次左右，这也是加快腹部脂肪燃烧的重要一步。最后一步就是用双手帮助独自提气，用两只手抱住肚子，然后快速吸气双手往上抬，将肚子提到不能再往上提为止，在慢慢呼气放松，这个动作每次做30次左右就可以了。这个独自按摩减肥法是运用加快肠道消化吸收，让腹部发热燃烧脂肪的原理达到给肚子减肥的目的，也是非常实用的。

肚子减肥方法2

1、多喝温水

喝水是最简单最方便的减肥方法了。注意要喝的是温水不是冷水哦。多喝水可以促进身体新陈代谢，清理干净肠胃，帮你排出堆积在肚子上的多余物质。最接近人体温度的水，更容易被吸收和利用。比过热过凉的水来说，更能达到消除肚子上肥肉的效果。

2、少吃大包装食品，多做一些重家务

对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住一个原则――避轻就重。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫；在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。

3、不要翘腿

很多人都有翘二郎腿的习惯，这个坏习惯必须要戒掉。因为这个动作会压迫你的血管摄神经。坐着的时候本来血液循环就会变慢，使得容易堆积垃圾和脂肪。如果再跷二郎腿压迫了血管和神经，那么就更会容易发胖。

4、驼背在多扭动一下

另外一个导致腰腹肥胖的原因就是驼背，不正确的坐姿会让脊椎弯曲甚至变形，影响上半身的代谢。而且驼背还会让身体弯曲，腰腹部更容易堆积脂肪。如果你坐了1个小时以上，就该多起身行走和扭动一下身体，侧弯和敲背都是不错的选择，能帮助改善腰腹发胖症状。

5、1小时起来站3分钟

为了让下半身的血液循环保持畅通，在办公室大约坐1小时就可以起来走动一下，站个3、5分钟，这样可以赶在肥肉在肚子上停留前就把它甩走哦。

6、仰卧起坐

做仰卧起坐这个动作最主要的是要坚持。要注意保持动作的正确性。而且要由少量慢慢变多的联系，不能一口气吃个胖子，一上来就练个30个。这样第二天肯定会腰酸背痛，非常影响生活和健康。经常锻炼仰卧起坐还可以增加腹部的弹性，这样以后怀孕之后，可以降低妊娠纹的生长几率哦。

7、“睡掉”剩余热量

忙碌了一天，倒在床上直接想要睡觉，这个时候养成一个好习惯，做一些瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠，做完之后就可以安睡，脚掌着地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢，臀部高度应和脊椎成一条直线，反复2O次，每天可进行1-3组。

8、瑜珈锻炼减肥

瑜珈有着很好的效果的，这点大家都认同。可是有些人就是坚持不下来。记得，在家里的时候，可以不必把动作做得有多完整完美，你可以平躺在床上，然后伸展开四肢，然后弓身往中间拉，腿与手往中间走，这样挤压腰部肉肉，会达到效果的。