怎样才能健康减肥

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怎样才能健康减肥，现在肥胖的人越来越多了，减肥在日常生活中是一个常见的话题，但是无论用什么样的减肥方式都要在健康的基础上进行，下面小编分享怎样才能健康减肥，一起来了解一下吧。

怎样才能健康减肥1

国际健康减肥概念

营养均衡的+低热量+不降低人体的新陈代谢。做到这三个标准同时符合，就是健康减肥。人们的生活水平的提高，使得很多的人，尤其是爱美的女士，开始匆匆的使用各种减肥药和不健康的针灸等方法来试图遏制自己日益发胖的身体，这样不但容易损害身体以及减肥反弹，严重的还有可能损害寿命或者危及生命。更因为减肥药的市场鱼龙混杂，优劣不一，造成了减肥产品市场的混乱，更是给人们的减肥蒙上了阴影。而随着健康绿色生活理念的流行，越来越多的人都青睐于健康减肥，常见的健康减肥有健康减肥运动，健康饮食减肥等。

健康减肥有7个指标：

1、每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异）；

2、在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHRBMI指数等）也下降了；

3、保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；

4、保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；

5、适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；

6、良好的睡眠，保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；

7、能够保持良好的精神状态，放松的心情。

减肥瘦身三原则

1、主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。

2、不必拒绝肉类。

3、严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。

减肥三大注意事项

1、合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

2、饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3、睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

怎样才能健康减肥2

健康减肥晚餐的原则

1、简单、定量为主

相比早餐和午餐，晚餐更应该吃得简单些，一般要求晚餐所供给的能量不超过全日膳食总能量的30%即可。另一方面，在主食的选择上应该尽量偏向利于消化和营养丰富的粗粮类。

2、清淡、低脂、易消化

从健康减肥角度出发，晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐时间过晚、过长、吃得过饱对睡眠不利，它容易致人体消化不良和失眠。

3、素食晚餐更健康

晚餐一定要偏素，以富含维生素和碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的'蛋白质、脂肪类食物的摄入。晚餐必须得到很好的重视，但不要求量大，更不应该大鱼大肉。晚餐时应有两种以上的蔬菜，既增加维生素又可以提供纤维。此外，如果能在吃完晚饭的40分钟后外出散散步，将会对食物的消化和吸收十分有利。

胖子分“四色”

单纯性肥胖

又称为单纯性肥胖，这类人群的BMI指数（体重指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字)大于等于28，从外表看上去属于均匀的胖，皮肤白嫩，故名“白胖子”。

形成原因：大多认定有多种因素遗传；不健康饮食习惯，很多人都有着“能吃就是福”观念，生活压力大，用吃来发泄；日常生活中，工作机械化、家务量减轻等，使人体消耗热量机会更少；肥胖导致日常活动缓慢、慵懒，再次减低热量消耗，导致恶性循环。

治疗方式：对于单纯性肥胖患者，生活方式干预是最主要的治疗方式。

适当减低膳食热量，加强运动锻炼，使摄入热量低于消耗热量，体脂逐步分解，体重逐步下降。

血压血脂偏高

主要指合并高血压、高血脂等代谢较旺盛的一类肥胖患者。

症状表现：往往脾气较为急躁，一激动面部甚至全身易出现皮肤潮红并伴有出汗。

该类患者不但肥胖，还多伴有高血压和高脂血症，血液中存在着大量脂肪。

患者分布：多见于久卧、久坐、缺乏运动者也就是很多坐班族，还有进食油脂食物较多、饮水较少者、年龄偏大者，以及精神长期处于紧张状态的人群。

治疗方式：这类患者精力旺盛，不仅要多运动、节饮食，还要严格控制血压和血脂。