运动前后吃什么

运动前后吃什么，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动还能帮我们甩掉赘肉，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，以下分享运动前后吃什么有什么好处。

运动前后吃什么1

运动前

全麦面包

运动前吃一片全麦面包，可补充身体所需的碳水化合物，亦可以加上一只煎蛋，同时为身体补充蛋白质，令身体更有活力，能够全程投入运动，减肥效果自然更好。

香蕉

能达到减肥效果的运动会消耗不少能量，而香蕉含大量碳水化合物，是天然的energy bar，能提供运动时所需的能量。另外，香蕉亦含各种维生素及矿物质，包括帮助肌肉收缩的钾元素，令运动更高效。建议于运动半小时前吃一条香蕉，如果嫌闷，可配低脂牛奶或低脂奶酪一起吃，或加入苹果或猕猴桃一起吃。

燕麦

燕麦可提供足够的饱肚感，还可帮助稳定血糖，是减肥必选食物。燕麦含有纤维，但不会过份高纤，必要的纤维可以令你的身体在运动过程中保持活力。在进行较为激烈的减肥运动前半小时，吃一碗麦片也是很好的选择。

运动后

运动过程中，身体会流失大量水分，因此首要任务必需补充足够水分。在运动后两小时内，可每小时补充小量蛋白质和碳水化合物，有助身体修复，补充能量。不少人认为运动后不吃会有助减肥，其实不然，反而会造成肌肉劳损及流失大量水分和电解质，所以运动后应吃水果或含有蛋白质的饮品。

脱脂朱古力奶

奶类饮品含有大量蛋白质，能协助身体肌肉修复及补充能量。朱古力香浓美味，脱脂配方更是修身之选，因此这是减肥运动后最佳的能量饮品。

苹果

有「果中之王」之称的苹果，含有丰富营养，而且能提供饱腹感，是绝佳的减肥食物；而当中含有的抗氧化物质，更能有效清除运动中所产生的自由基，减低对身体的影响。

运动前后吃什么2

运动后均衡摄取才是正确之道在运动前后应该吃什么才好呢?虽然麵包与麵食是运动员肌肉的必需「燃料」来源，不能完全不吃，但如果你不是职业选手，则应把摄取量限制在合理范围。

另一个常见的错误是跳过一餐。这个作法并不适当，原因包括：第一，这样无法让你减重，只会让你减少不含脂肪的净体重(也就是肌肉)。而增加葡萄糖摄取量，会使血液中的胰岛素随之增加，并且在下次进食时让糖加速转换成脂肪，造成反效果。因此，要吃点心最好在白天吃，减少麵包、米麵、马铃薯、肉类与乳製品的整体摄取量，改吃低升糖指数的碳水化合物，例如富含纤维的蔬菜，这么做可以强化肌肉。鸡肉，火鸡肉和鱼是很好的蛋白质来源。也要减少酒精与糖的摄取量(可用蜂蜜或果糖代替)，用初榨橄欖油代替奶油。

正常的饮食已足以补充一般运动时流失的水分和能量，但剧烈运动之后(例如马拉松)，摄取肉类的`动物性蛋白质有助于修补肌肉组织中的细微断裂。

营养祕诀

通常来说，应该至少在运动前三至四个小时就要吃东西。如果打算长跑，又不想精疲力竭，记得吃顿健康的早餐，要有吐司、果酱或蜂蜜，但别吃不易消化的牛奶或优格。如果运动时间不到一小时，许多人寧可不吃。有些人是为了避免胃痛，而且不必为了吃早餐而太早起。这么做是个人选择，而且并无不妥，但前提是你并非从事激烈运动。另一项重要的建议是：在比赛前几天别改变饮食习惯。跑马拉松之前，顶多调整各种营养素的比例，吃更多高醣类的食物(但是别过量)，减少脂肪与蛋白质，也别吃太多高纤维食物。

在天气炎热时奔跑在炎热的天气或是大太阳下跑步，能量容易随著汗水逸失。身体的排汗机制相当复杂，稍不留心就有可能让身体处于脱水状态，不仅会影响表现，还可能会让身体组织承受过多压力，导致抽筋或更严重的中暑。为了避免上述情况发生，请务必在开始运动或觉得口渴之前就先补充水分，并在跑步期间持续喝水，喝的时候不要喝太快，运动后也要喝水或等渗透压饮料，恢复体力。在清晨运动也不失为一个好办法，可以避开暑热，或是改用跑步机在室内做训练。

能量补充品

诸如能量棒、蛋白质棒、能量胶与麦芽糊精，都是帮助跑者迅速恢复体力的好伙伴。天气炎热时，在跑步前与跑步过程中可以喝一些等渗透压饮料，或是能够迅速恢复精力的运动发泡锭饮料，皆可有效补充流失的盐分、矿物质与水分。不过别喝太多，也别误以为光靠著这些补充品，就能弥补训练的不足。总之别欺骗自己，以为光喝这些东西就够，却忽略了平日适当的训练。最后，要确认比赛时喝的各种饮料，都是你在训练期间试过的、喝过的。你总不希望跑到一半的时后闹肚子吧!