跑步和节食哪个瘦身效果更好

跑步和节食哪个瘦身效果更好，不同的运动适合在不同的时间做，跑步运动可以提高身体的抵抗力，我们要合理安排运动时间，跑步运动对三高人群的重要性不言而喻，以下分享跑步和节食哪个瘦身效果更好有什么好处。

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其实节食减肥并没有理想般的美好，反而还存在着诸多的缺点。

首先呢任何人都不能做到长久节食，所以节食减肥并不能长期进行。如果哪一天忍耐不住饥饿就会恢复饮食，甚至暴食，最终的结果就是复胖和体重反弹。即使节食的前几天体重会变轻，但不会一直瘦下去，最后一定会因为无法坚持而复胖。

然后，节食还会导致体内营养匮乏，而身体出于自我保护便会增加吸收率。即使平时吃了很少的食物，身体也会吸收更多的能量。不仅如此，身体为了保证健康还会发出想吃食物的信号，出现强烈的食欲，非常容易诱发暴食，对减肥和保持身材不利。

另外，节食的过程会造成能源摄入不足，而身体为了保证机体的正常运动便会降低新陈代谢的速度，让身体更加容易积蓄脂肪，同时也会让身体变得易胖。

由此可见，平日里最信任的节食减肥法不仅没有效果，还可能越减越肥。

既然节食减肥并不能瘦，那跑步减肥就一定能收获减肥瘦身的效果吗？

对比于节食减肥，跑步减肥的效果更好，并且不会轻易反弹哦。

跑步减肥的优点：

1、瘦的更有型

跑步是燃脂效果很好的有氧远动，不仅如此跑步还能拉伸全身的肌肉群，同样有助于给肌肉塑型的效果，保证你在变瘦的同时拥有紧致的肌肉群和有型的身材。

2、跑步减肥不易反弹，阻碍变胖的可能

跑步不仅能消耗掉体内囤积的脂肪，还能调整身体的新陈代谢和内分泌，对形成易瘦体质和阻碍脂肪合成有着非常深远的帮助。

坚持跑步一段时间便能让身体长期处于快速代谢的环境中，非常有助于身材的保持。

3、健康身体、延缓衰老

坚持跑步运动可以促进全身的血液循环，不仅能增强免疫力还能促进毒素的排除。无论是健康身体、美肌还是抗衰老都有着巨大的帮助。

节食减肥既不能长久保持身材还不利于健康，所减肥时要尽可能的.选择类似于跑步的健康方法，这样才能在健康的基础上长久的苗条下去哦。

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跑步减肥需要节食吗

当我们开始通过跑步锻炼减肥时，也会开始控制自己的饮食，以期望两者结合能达到更好的效果。虽然最初的效果很明显，但实际上这并不是长远的办法——能忍受苦行僧般的生活当然另说。我们通常意义上的节食，即减少食量，效果虽然可观，却难以长期维持。但锻炼对于减肥的效果却是可以长期保持的，只要遵循一定的原则，我们也能够在有口福的同时瘦下来。

节食虽然在短期内可以改变饮食来达到一定的效果，但这个过程中你的肌肉也会因此而一并被消耗，一旦不注意饮食，脂肪会比肌肉先回来。而跑步运动减肥不存在这个问题，由于可以通过科学的锻炼方法优先消耗掉脂肪，即使暂时中止锻炼，减肥的效果也不会反弹。

减肥的核心是保证自身每天消耗的热量大于摄入的能量。节食是控制摄入，运动是增加消耗，相对而言，运动更有利于发挥我们自身的主观能动性，且选择也更多。当然，如果能在饮食方面进行适当的调整，可以在不影响我们饮食习惯的情况下，大幅改善现状。

运动减肥的一个重点为自己选择多样的锻炼方式。一方面，多样的运动类型可以保证减肥能做到兼顾减肥与健身，保证整体与局部的协调。另一方面，多样化的健身项目可以增加这一过程的新鲜感与挑战性，避免在长时间的锻炼过程中的消极情绪，发挥自身的主观能动性。

运动减肥并不是能够一蹴而就的，它需要大量精力与时间。在开始之前我们需要对自己的现状与目标有相应的认识，并以此制定可行的计划。这必然是一个长期的计划，但我们也可以将它依照自身现状分为几个小的阶段使之更具有可行性。其灵活性也使得我们可以在各个阶段根据自身锻炼的成果对下一阶段的计划进行调整。