请接收小姐姐们保持身材的小妙招

请接收小姐姐们保持身材的小妙招，减肥是很多人都非常关心的问题，而很多人也总是处于一个减肥然后长胖然后又减肥的状态，而这也会对我们的身体健康造成危害，而如何保持身材就成了很多人关心的话题，下面为大家分享请接收小姐姐们保持身材的小妙招，一起来看看吧。

请接收小姐姐们保持身材的小妙招1

1、细嚼慢咽

你是否嘲笑过别人为了保持身材对自己过于狠毒，每顿饭只吃几口食物。其实几口食物同样能吃出饱腹感。只要平时养成细嚼慢咽的饮食习惯，就可以在饱腹感前吃极少的食物。

因为从饮食开始到大脑感知饱腹感需要15-20分钟，所以只要平时能放慢饮食的速度就可以在饱腹感前摄入极少量的食物。而快速饮食的你，就会在饱腹感前吃过剩的食物，最后这些多吃的食物就会转化成脂肪积蓄在体内。

2、喝水

睡醒喝一杯水，可以排宿便和排毒。瘦肚子、美肌的效果极好。

餐前十分钟喝一杯水，可以缓解空腹感，有降低食欲和减少饮食量的作用。

餐后一小时喝一杯水，可以加快食物的消化排泄，同时还能降低饭后血糖值，抑制脂肪堆积。

睡前喝一杯水，可以防止睡眠期间因为缺水而出现的代谢缓慢。

3、穿稍紧一些的下装

稍紧的下装可以收紧腹部，既能减少饮食量，还能督促自己要减肥。

另外稍紧的下装还能提醒自己要时刻收紧腹部肌肉群，有瘦腹和提高腹部肌肉活力的作用。

4、减少糖的摄入

减肥除了要拒绝油腻等高热量食物，还要少吃含糖的食物。因为吃了大量的糖以后，身体内的糖元会超标，最终这些糖元都会转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。

另外高糖的饮食习惯也会影响肌肤健康，不仅会老化严重，还会长出大量的斑点和皱纹。

5、多活动

能走绝不站着，能坐绝不躺着。利用所有的机会让自己动起来。只有经常活动的身体才能让血液快速循环和身体快速代谢。

如果长期处于高速循环代谢的环境中，身体也就不易堆积脂肪，不仅有助于身材的保持，还能让身体变得易瘦。

请接收小姐姐们保持身材的小妙招2

一、通过有氧运动来保持

1、平板支撑运动

平板支撑是非常棒的健身动作，通过练习能够帮助你改善全身肌肉的情况，特别是核心肌群，对于腰腹部的维度保持有着重要帮助。

2、波比运动

波比运动属于高强度的有氧运动，高强度的有氧运动能够有效帮助降低脂肪的含量，是塑型的好办法。

3、步行和慢跑

这是非常简单和易行的，不需要准备太多，随时随地能够进行的运动，能够对全身进行锻炼，促进血液循环和新陈代谢，避免脂肪的累积。

4、通过间歇训练来保持

通过间歇训练可以较大地增加氧气吸收量，而且训练结束后身体对氧气的吸收也大大增多，最大摄氧量将不断增加，最终将能更好地利用氧气。通过训练加快了自己的新陈代谢率，使身体能更有效率地燃烧热量。

二、通过均衡饮食来保持

1、保持各类食物的均衡摄入，保证营养的'全面供给，注意蛋白质的摄取，这关系到运动训练的效果。

2、拒绝垃圾食品，热量超高的这些食物会严重影响到身材，所以最好不要选择。

3、多喝水，每天建议喝至少八杯水，不仅是身体消耗需要水，也是一种提高新陈代谢的方法。

三、怎么提高新陈代谢减肥

1、吃早餐

有许多人没有吃早餐的习惯，但是一天中最重要的一餐就是早餐，因为早餐能促进新陈代谢，为一整天的能量消耗提供支援。记住提高新陈代谢一定要吃早餐。

2、少食多餐

除了常规的一日三餐之外，建议在两餐之间分别加入一餐，距离上一餐间隔2到3小时即可，因为这样首先能为身体提供足量的能量供应，防止常规的三餐出现爆吃的状况。

3、不要节食

节食是无法减肥的，并且还会反作用于减肥，因为食物摄取不足身体开启保护模式，这样会减慢新陈代谢的速度，还可能导致仅有的几顿胡吃海塞。