3点多起来算早起还是熬夜

3点多起来算早起还是熬夜，健康的作息时间有利于身体健康，保证睡眠充足有利于一天的工作状态和学习，现在人们很多时候因为工作压力应酬等，做不到正常的休眠时间，下面请看3点多起来算早起还是熬夜的相关介绍。

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为什么会出现早起比熬夜更伤身的情况？

在美国曾对这两种方式进行了试验，让一组人员每晚11点睡，凌晨3点起，另一组人员凌晨3点睡，早上7点起，同样都是4个小时的睡眠时长，但是试验结果发现，早起的一组身体素质明显比晚起一组要低，精神状态也要更差。

通过研究得出结论，同样是睡眠时长4小时，早起比熬夜对身体伤害更大，所以在睡眠时间不足的情况下，选择晚睡会比早起对身体更好。

但是这并不是说大家就可以随心所欲地熬夜了。熬夜的确伤身，主要会对身体心血管系统和新陈代谢功能造成伤害。

长期熬夜的人，容易患上高血脂，糖尿病，心血管疾病等慢性疾病，还会导致发胖，增加罹患呼吸道疾病和肠胃道疾病的风险。而且经常熬夜的人容易出现抑郁等心理疾病，会让你的寿命缩短。

所以在睡眠不足，睡眠不好的情况下，一味追求早起，是对健康有害的，只有当睡眠质量过关的人，才可以做到早起有益。

只有做到这三点的早起，才是健康的早起

1、早起应该保证早睡

早睡早起，意思是要睡够足够的睡眠时长。如果你熬夜到晚上1点，但第二天6点就起来了，只睡了5个小时，那是不满足成人需要睡7到8个小时的时间的，这样偶尔为之，还可以通过晚起来补救。

长期下去也是不提倡的，不符合人体生物钟规律，不符合自然运行，时间长了也是会伤身的。

只有保证充足的睡眠时长，睡好，睡饱，睡足，这样的早起才是健康的行为方式。

2、早起动作不要过猛

当一个人从沉睡中醒来，身体正在慢慢苏醒，此时不应起床太猛，这样做非常危险，尤其是对于中老年人，或是过度疲劳的人而言，起床过猛，容易出现头晕眼花情况，心脑血管不好的人还有可能会导致脑梗，心梗等意外的产生。

所以醒来后，先赖会床吧，在床上躺上两三分钟，活动活动手脚，伸伸懒腰，唤醒身体各功能组织，然后再穿衣下床。

3、早起吃顿营养丰富的早餐

有些人虽然早起了，但是为了瘦身却不吃早餐，这样的早起也是种不健康的早起方式。早餐在一日三餐中占有重要地位，这是一天的每一顿餐，可以很好的补充睡了一晚的能量流失，避免引起身体内血糖过低，造成头晕，而且早上吃好吃饱，也有利于上午紧张的工作和学习。

还有早上既然早起了，时间充裕，就不要拿来看手机，玩游戏浪费这宝贵的黄金时间了，可以早起锻炼，也可以用来看看书，给自己充电。

当然了最健康的睡眠时间，应该是11点睡7点起，如果做不到，那么你也要保证自己至少睡够6小时，只有做到睡眠充足的情况下早起，起来前赖会床，起来后做做锻炼，吃顿营养早餐才是健康的'早起方式。

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若要早起，起码做到这3点！

1、睡眠时长要有保证：打个比方头天晚上熬夜加班到凌晨1点，6点就早起，算起来，仅仅睡了5个小时而已，这远不及正常的睡眠时间。这样肯定是不行的，不过偶尔的一次，可以通过晚起来补救（前提是，老板准假），只要起得晚，保证了睡眠时长，之前我们讲过睡眠周期的问题，看过之后你会清楚，这样做其实不算是熬夜。不过，乔妹也不建议，长期这么干，毕竟早上太阳升起后，光照增强，温度增高，是不利于睡眠的，对身体还是有影响的。

除了延长起床的时间，保证睡眠时长外，在第二天的午间最好也能午憩一下，15-30分钟左右就行了，这样熬一次夜，大概2到3天，身体就能恢复过来。

2、起床动作不要太猛：有的人或许对自己的起床意志不够自信，在起床动作上就会尽可能的迅猛。这样做其实很危险，尤其是对于年纪稍大或者最近过度劳累的人。毕竟在一个晚上的时间，身体是处于抑制状态的，而突然进入到一个兴奋状态，身体不能很好的适应，就容易出现头晕眼花等不适。若心脑血管不好的人，还可能发生心梗、脑梗的意外。最好是，醒了之后先等上两三分钟“酝酿”一下，想一想今天穿什么衣服也是很不错的嘛！

3、早起，却不吃早餐：如果定了闹钟，也挣脱了赖床的束缚，终于如愿早起了，但是没有吃早餐，那这个早起依然是失败的！我们常说一日三餐分别对应的金银铜，早餐是金，最有含金量，最应注意营养的搭配与摄入。毕竟早餐是一晚上睡眠之后的第一餐，距上次的晚餐也有十几个小时了。若不及时的补充，可能会出现血糖过低，头晕，影响上午的工作与学习。

另外，不吃早餐得胆结石，这件事也并非没有根据：因为，空腹时，胆汁中胆固醇的浓度特别高，正常吃早餐，胆囊收缩，胆固醇随着胆汁排出；不吃早餐，胆囊不收缩，胆固醇沉积析出，细菌繁殖促进胆结石的形成。

从营养的角度说，最佳的早餐时间在7点半左右。首先这个时间段食欲最旺盛，其次，若12点吃午餐，7点半吃早餐，早午餐间隔4个半小时，完美！但要做到这个点吃早餐，我们是不是得6点多就要起啊，再往前是不是晚上10点前就要上床睡觉啊。所以，早睡早起好习惯，是有依据滴！