瘦大腿的运动

瘦大腿的运动，减肥是很多人都在做的事，每个人胖的程度和部位不同，减肥的方式也不一样，女生都想要有一双大长腿，可是因为长期久坐，导致腿部堆积了很多脂肪，那有什么运动可以减掉大腿的肉吗？一起来看看吧。

瘦大腿的运动1

瘦大腿的运动

1、可以进行长跑，长跑可以减掉体内尤其是腿部多余的脂肪，而且长跑是不利于肌肉的发达的。瘦大腿可以每次慢跑40分钟，一周跑3~5次。

2、可以进行腿部按摩，按摩有利于软化腿部的肌肉，使肌肉活动从而消除腿部多余的`脂肪。按摩按15分钟左右就好。可以按摩膝盖到大腿根的部分，这样放松较为彻底。

3、可以进行游泳、跳绳等有氧运动，给自己定一个目标，每天做一定的量，同时要长期的坚持，坚持是瘦大腿不可或缺的条件，想要瘦大腿，就需要有一定的恒心和毅力。

4、还可以做一些专门瘦大腿的瑜伽运动，可以跟着网上学，但要先识别清是不是安全可靠的网站，做瑜伽要根据个人的身体情况来决定，不要盲目的做。

瘦大腿的运动2

1、单向交叉抬腿

挺直后背站立，双臂放在身体两侧，抬起头部眼睛看向前方。

收紧腹部和臀部以后，抬起左腿，慢慢的在身体前方与右腿交叉。一直伸展到左腿的肌肉极限，然后返回。伸展的过程中左腿要向钟摆一样来回运动，运动大概二十次以后，换右腿进行同样的伸展运动。

请注意，运动的过程中后背要保持挺直，双腿伸直，并且活动的那一条不能落地，直至运动完成。

2、单侧压腿

双腿大于肩宽站立，后背挺直，眼睛看向前方。双脚的脚尖指向身体外侧，与身体呈30度角。

收紧腹部和臀部以后，进行单侧压腿，一侧腿向身体外侧弯曲，另一条腿伸直，返回后换另外一条腿进行同样的伸展。每天交叉伸展三十次左右。

请注意，在运动的过程中要保证后背挺直，并且弯曲的膝盖向身体外侧用力。

3、移动深蹲

双腿合并自然站立，后背挺直，眼睛看向前方。双脚的脚尖指向身体外侧，与身体呈30度角。

收紧腹部和臀部以后，慢慢的下蹲，并且在下蹲的同时向左腿左侧迈一大步，深蹲到大腿与地面平行。然后返回，此时双腿也要恢复到合并姿势。继续深蹲移步，这次要向右侧迈一大步。如此循环移动深蹲30次左右。

请注意，在运动的过程中，后背要保持平直。并且下蹲时双腿的膝盖指向身体两侧。