夏季突击减肥的方法

夏季突击减肥的方法，很多人都会做一些适当的有氧运动方锻炼来保证身体健康，有氧运动方减肥的效果也是非常明显的，都说生命在于运动，和小编一起看看夏季突击减肥的方法知识。希望对你有用！

夏季突击减肥的方法1

话说，突击减脂的确会让我们在短时间内瘦下来，不过也要根据自己实际情况并采取健康的方法才可以。对于大体重人群来讲，突击减脂的方法显然不适合，因为减脂本身就不是一个快速的过程，所以，即使是夏季到来也不要着急。对于体重较低的微胖人群来讲，却是可以突击一下的，因为这时候完全具备突击的动力。经过自己的不懈努力，你的小肚子就会和你说拜拜。

在方法上只要把饮食控制好，并坚持去运动就可以。饮食方面戒掉高热量食物与零食，选择低热量食物，碳水以粗粮为主，多摄入蛋白质，每一餐吃到7.8分饱。运动方面，在以减腹部为主的全身性减脂，以腹部训练配合有氧运动的方式就会起到良好的效果。

在有氧运动方面，选择适合自己的在家原地跑，外出骑行、跑步都可以。腹部训练就可以参考以下动作进行。

动作一：前伸卷腹

仰卧，双腿屈膝双脚踩地，背部贴紧地面，双臂向伸在双腿中间

颈部固定，腹部发力向上卷起，双臂随着身体向前移动

动作顶点稍停后还原

动作二：仰卧抬腿

仰卧，背部贴紧地面，肩部离地，颈部固定，双臂位于身体两侧

双腿并拢伸直，双脚离地，下腹部发力向上抬起双腿

动作顶点稍停后慢慢还原，还原时双脚不要着地

动作三：V字两头起

仰卧，双臂上举，双腿伸直，双脚离地

腹部发力卷起上半身，同时双腿向上抬起，使双手与双脚尽量接近

顶点稍停后还原

动作四：坐姿屈膝收腹

坐姿，双腿伸直，双脚离地，双手置于身体后方，上半身向后倾斜，下背部微弓

腹部发力，双腿向前屈膝，同时上半身前倾去挤压腹部

顶点稍停后还原

动作五：登山跑

双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，双手与双脚撑起身体

背部挺直，双腿交替向前屈膝

保持动作连贯身体稳定

动作六：仰卧单车

仰卧，双手置于耳旁，双腿伸直双腿离地

腹部发力将肩部与上背部卷离地面，并向一侧转动作上半身

同时对侧腿屈膝向上，使得手肘与膝盖尽量接近

顶点稍停还原换边

每个动作20次左右，尽量减少动作间的休息时间，最长不要超过30秒，每次做3-4组。动作结束后配合30分钟左右有氧运动可以提高燃脂效率有效减脂。

夏季突击减肥的方法2

夏季减肥运动方法

夏季减肥运动推荐一：游泳

游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法。游过泳的你应该会发现，游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，所以经常游泳，肯定能消耗较多的热量。另外，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

夏季减肥运动推荐二：舞蹈

舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。

舞蹈减肥法，让你不用节食，不用拼命运动，只要扭扭腰，摆摆臀，晃晃胳膊，伸伸腿就可以减掉赘肉，最棒的是随着舞蹈越练越好，你将成为人群中耀眼的明星，而浑身散发出的气质，更是下一个“万人迷”。

夏季减肥运动推荐三：瑜伽

如果你不会游泳，身体对音乐的`节奏感也不强，不用灰心哦，小编还有一个运动推荐给你！那就是瑜伽啦！瑜伽减肥操有虎式、弓势、推摩式之分。虎式有利于平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长；弓势有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩；而推摩式则能有效锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。瑜伽减肥动作简单易学，只要坚持下去，也可以达到良好的减肥效果哦！

夏季减肥运动推荐四：慢跑

慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。跑步属于有氧运动，一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消费越多），而一磅（450克）的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤。跑步不需要花费一分钱，多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥啦。

跑步的时候一定要注意速度，很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，这样会在很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。

夏季减肥运动推荐五：呼啦圈减肥

呼啦圈减肥运动简单易行，成本低，所要做的就是买一个呼啦圈，摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！

选择呼啦圈，并不是越重越好，或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量哦。

夏季减肥运动推荐六：骑单车

单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时！ 每天骑自行车一小时，能消耗4~5千卡热量，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。

可能有姑娘会担心骑车会影响腿部曲线，其实，只要骑的姿势正确，脚不只不会变粗，还会因为肌肉平顺发展把线条拉得更好看！

夏季减肥运动推荐七：小小动作作用大

有时候夏天闷热的天气着实令人难受，如果你不想太激烈的运动，那接下来这个方法就最合适你了！平时的一些小动作也能帮助减肥哦！比如，在地铁里的简单动作：握住车内手把，两腿比肩稍宽的距离分开，稍微弯曲膝盖，坚持7秒，这对减大腿脂肪很有效！坐着的时候，两只胳膊用力抓包，坚持7秒，有助于减去胳膊脂肪！