必瘦无疑的简单减肥计划

必瘦无疑的简单减肥计划，每个人都想要拥有完美的身材，但是现实往往却是不尽如人意的 很大的原因是没有选择正确的减肥方法，也没有给自己制定一个合理的减肥计划。下面跟小编来了解必瘦无疑的简单减肥计划吧！

必瘦无疑的简单减肥计划1

了解自己的减重障碍

“肥胖是一种行为，”营养师赵思姿认为。

每个人都有破坏自己减重计划的障碍。例如总是加班到很晚，回到家和家人聊天时，习惯吃宵夜，不知不觉让肥胖上身。

也许是不习惯喝没有味道的饮料，只要一口渴，就去便利商店买饮料，冷饮需要更高的糖分才会感到甜味，一个夏天至少会让人重两公斤。

了解自己的减重障碍后，必须付诸行动、加以改变。

为改变做准备

写下：减重的优点和缺点，并写出如何在原有的行程中加入运动时间、如何改变饮食习惯，借由书写，思考解决障碍的方法。

减重必须身心都是ready 准备好的。

设定目标

改变其实非常耗费心力，不要给自己太大的压力，更不要给自己不切实际的目标 如超级模特儿的照片)。试着一周只减半公斤到一公斤，缓慢又稳定地瘦下来，才不会快速又激烈地胖回去。

专家建议，把目标视为过程目标 一种健康的饮食及运动)，而不是结果减去了10公斤)。这个过程目标最好是切实、明确、可以测量的，如每周至少3天、下班后要健走30分钟。

研拟策略

怀抱远景很好，但别野心太大，订得太严格，这样只会让你有理由偷懒，接下来就是放弃。

例如饮食计划，最好有充分的蔬菜水果和自己喜欢的食物，并再一次想想看，什么事情或情况会成为你的障碍，将要如何排除。

运动计划也一样。要想想如何安排运动时间，例如你的个性需要团体制约，所以直接去报名健身房比较好；还是搭公车或提前下车，再快走回家比较可行？

也有人利用减重日记，一天天记下自己吃了什么、又做了什么运动、体重有何变化，来激励自己一步步达至成功。

就算计划得多周密，你还是有可能会遇到挫折，与其完全放弃，不如先维持目前的成果，至少不复胖，等心情回复后再出发。

必瘦无疑的简单减肥计划2

如何制定冬季健身减肥计划

以有氧活动为主

冬季天气严寒，迸发性的无氧运动容易惹起身体不适，以至形成运动伤害，所以，健身时必定要选择动作幅度较小、热量消费较大的有氧运动。在详细项目上，可根据年龄差别而有所不同：年轻人，可以支配跑步等高冲击有氧运动，这样可耗费更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排漫步、瑜伽、太极拳等项目。

年轻人冬季锻炼可以恰当加大运动量，时间可以长一些，好比跑步，可以比春夏季多10到15分钟。

中年人身体状况一般都处于降低趋向，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中划定的量来活动。

冬季制订好健身计划后，要到达最好的健身后果，要害还在于保持，不能由于气象冷或许下雪就等闲废弃。得克萨斯男子大学运动专家约翰？邓肯近期所做的一项调查也证实：运动强度并不是最主要的`，有规律才是最重要的。

冬天运动瘦身选择好时光

冬季运动计划与春夏季的运动计划比拟有两个明显差异。

首先，时间支配上有很大不同，各个年纪段的人要依据本人的身体状态来选择活动的时间段。年青人因为身体对气象的顺应能力较强，体质较好，膂力复原快，冬季健身时间能够部署在早晨和下战书；中年人适应才能稍差，可以在放工后，18点？20点身心比拟抓紧的时间段进行锻炼；老年人冬季健身的时间普通应选在14点？19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体损害。

其次，针对户外运动的话，夏季运动健身打算在对阳光的挑选上与春夏时节的健身规划也不同。冬季强调在阳光下运动，而春冬季则请求在阴凉处运动，以防止中暑。