备孕练瑜伽有什么好处

备孕练瑜伽有什么好处，现在很多的女性朋友在备孕时都会选择练瑜伽来提高受孕几率，那么你知道备孕练瑜伽有什么好处吗？下面我就为大家整理了一些与备孕练瑜伽有什么好处有关的内容，一起来看看吧！

备孕练瑜伽有什么好处1

备孕练瑜伽的好处

从生理角度来说，备孕期练习瑜伽，能有效改善体质，调节内分泌系统，有助于增强卵子活力，提高受精卵质量，并能保护受精卵顺利着床。此外，还可以有效增强免疫力，防止怀孕期间感染疾病，同时还有助于消耗体内的多余脂肪，锻炼盆骨，有利于生产。

从心理角度来说，练瑜伽可以放松情绪，缓解压力，令备孕过程变得更积极。

备孕期能练什么瑜伽

备孕期练习瑜伽最好选择基础瑜伽，哈他瑜伽，普拉提等温和，慢速的瑜伽，这类瑜伽动作让备孕人群有更多的时间，空间来放松心情，平缓呼吸。而且对腰腹部的锻炼作用明显，腰腹部肌肉结实了，对于女性将来怀孕，生产，产后都有很好的帮助。

适合备孕期练习的瑜伽动作

束角式瑜伽

练习者端坐于瑜伽垫或是床上，将双腿弯曲，脚掌相对，双手抓住双脚，尽量使脚后跟靠近会阴处，挺直脊柱，吸气，抬头，伸展脊柱，呼气，前屈身体，使额头尽量贴近瑜伽垫或床面，保持均匀呼吸一分钟。

猫伸展式瑜伽

练习者双手双膝撑在床上或瑜伽垫上，保持跪立姿势，腰背部放松，吸气，下沉背部，抬头看天花板，再呼气，拱起背部，脊柱向上顶，低头看腹部，用下巴抵住锁骨，注意配合呼吸放慢速度练习。

备孕期不能练什么瑜伽

高温瑜伽

高温瑜伽要在38度C-40度C的高温环境下进行，在这种环境下练习虽然可以减少受伤几率，消除身体紧张感，但是备孕期女性要注意在高温环境下练习时，为降低体温，血管自动收缩，容易导致女性怀孕后早产几率增加。

力量瑜伽

力量瑜伽是一种需要很强力量的串联体位式瑜伽，备孕期练习这类瑜伽，会消耗过多的体力，从而造成疲劳受孕，卵子质量下降，影响怀孕；而且一些幅度过大的动作，比如压腿，劈叉，下腰等动作，对腹部造成压迫，影响受精卵着床。

阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加瑜伽强调的是“喉咙，肚脐，会阴”相结合的应用，主要侧重于力量，柔韧性和耐力的锻炼，尤其是锻炼力量和耐力，是瑜伽锻炼中运动强度比较大的一种类型。这类瑜伽虽然可以改善循环系统，有效调整身心，但对于备孕期的女性来说，强度过大的瑜伽动作容易影响胎儿着床，所以最好不要做。

备孕练瑜伽有什么好处2

备孕练瑜伽影响着床吗

备孕练瑜伽选择一些温和的瑜伽不会影响着床，但是千万不要做力量型瑜伽。

备孕期最好选择类似基础瑜伽、哈达瑜伽这样的温和瑜伽班，而不要练阿斯汤加瑜伽或高温瑜伽那样的力量型瑜伽。慢速的瑜伽班能给你更多的时间和空间来放慢呼吸、平静心灵。

一、忌做阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加瑜伽它强调的是“喉咙、肚脐、会阴”相结合的应用。它侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。虽说可以改善人体的循环系统、调理身心，但是对于备孕的准妈妈们来说，还是不要做这些强度大的瑜伽动作，以免影响胎儿着床。

二、忌做高温瑜伽

也称热瑜伽，就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。在这种环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的机率，消除身体的紧张感。但是对于备孕期的女性没有益处，在高温的环境下，为降低体温，血管会自动收缩，导致早产，增加流产机率。因此，备孕期的女性不宜练高温瑜伽。

三、忌做力量瑜伽

顾名思义，它是一种需要强有力的串联体位式瑜伽。大多数女性学习力量瑜伽是为了达到减肥、提高身体力量及灵活性的目的。当备孕期时，练习力量瑜伽时会消耗过多体力，且一些幅度大的动作会影响胎儿着床，如：压腿、劈叉、下腰等都会压到腹部，也有些动作是靠腹部力量来支撑的，都会对胎儿造成一定过得影响。况且在练习力量瑜伽消耗体力过后，造成疲劳受孕，卵子质量不高，让自己失去好孕力。

备孕练瑜伽有什么好处

1、调理身心减缓压力

在练瑜伽的时候，我们每一个人都会感觉到身心放松，在轻柔的音乐当中舒展着自己的身体，仿佛自己身体是呈现在空中，让自己的身心可以更加的平稳，情绪可以更加的平稳，自然就可以减少很多的压力，对于备孕过程中很容易有思想负担的准妈妈，就可以通过瑜伽来进行练习，当然准爸爸也可以加入到这个行列当中。

2、促进自己顺产安全

在练习瑜伽的时候，可以让我们的肺活量得到提升，而且这种有氧运动可以最大程度的让我们肢体舒展，可以让我们的骨骼以及肌肉都可以得到最大程度的锻炼，所以根本就不亚于其他的有氧运动，所以通过这样的锻炼，就可以让自己的生产生活更安全，因为肺活量得到锻炼之后，身体的肢体能力会更强。

3、调理内分泌

练习瑜伽本来就会有很好的养生效果，在练习瑜伽的时候身体会微微出汗，会让自己身体的`各个细胞都达到新生，最关键的就是可以促进自己的血液循环和新陈代谢，通过这样的效果，也就意味着女性朋友的内分泌的调理，自然就可以让雌激素的分泌水平更强，所以这对于卵巢功能就会很好的保护。

4、提高身体体质

通过练习瑜伽可以让自己有强身健体的效果，坚持练习瑜伽，可以让自己心态平稳，在面对任何事情的时候不会有激烈的情绪，身体体质也会变得更加的健康，所以练习瑜伽是百利而无一害，尤其是在备孕的时候，绝对可以让自己受孕更成功，而且在怀孕的时候其实也可以轻松的练瑜伽，可以让自己产后的身材恢复更快。

适合备孕的瑜伽有哪些

1. 平躺抬腿式：

动作要领：平躺，抬起骨盆，双手托起腰部。缓慢抬起右腿，小腿与地面保持平行，下巴内收，眼睛平视。

功效：能加强腹部的伸展，收紧子宫，刺激卵巢分泌，锻炼专注力。

2. 梨式：

动作要领：双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面，身体一定要保持好平衡。

功效：能为子宫增添新鲜血液，净化子宫、骨盆，缓解下半身的紧张和压力，消除腿部水肿。

3. 八字排毒式：

动作要领：平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到最大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。

功效：能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。

4. 上升式：

动作要领：盘腿，双手合十在胸前。吸气，缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹背，头部下垂，动作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上。

功效：能增强腹部的呼吸，通过呼吸带动子宫内膜的运动，安抚身体。