女性瑜伽调理的时期与方法

女性瑜伽调理的时期与方法有哪些呢?瑜伽在我们的生活里面已经是成为一种很时尚的锻炼方式，瑜伽可以帮助人们活动筋骨，并且还可以有减肥的作用，所以很多女性朋友是非常喜欢的。那究竟女性瑜伽调理的时期与方法有什么呢？

女性瑜伽调理的时期与方法1

人们常说女人的身体就像是一件艺术品，而女人负担着妊娠、分娩和喂哺婴儿等等复杂的任务，因此她的生殖系统在构造和生理上，都比男性的复杂得多。同时，女人随着雌激素分泌的变化，年龄的增长，每个女人都会经历：经期，孕期，更年期。

经期（Menstruation）

月经当少女成熟时，位于子宫两侧的女性主要生殖器（卵巢）开始每月产生一个卵子——女性性细胞。

且每个月这个卵子都会发育成熟。子宫边缘变得柔软和膨胀，以便接受这个卵子，并且为了滋养它产生了大量的血液。

当卵子没有受精时，不需要血液来滋养它，胀起的细胞膜和多余的血液通过阴道从子宫中以流血的方式排出，流血每月发生一次，所以叫做月经。

女性的月经大概在12岁-20岁开始，45岁至55岁间结束。身为女人，每个月总是会有那么几天的不舒服与不方便，心情低落、腰酸背痛、头晕无力、手脚冰凉。

这种不可避免的烦恼，已成为女人每月生活中的一部分。来与不来都令女人担心害怕的“好朋友”，该如何与其和平共处呢？同时，每次月经都是女性的一次清洁和调理机会。如果在这个时期注意调理，例如饮食，适当的运动，不仅可以舒适的度过经期，还可以延缓衰老。

孕期（Pregnancy）

孕前调养---- 俗话说，“想要胎儿健康，必须从怀孕前做好准备“。如果孕前就计划调理，练习瑜伽，有助于胎儿的健康，个人身体强壮以及产后恢复较好。这个时期练习瑜伽：增强卵子活力，提高受精卵质量。改善体质和调节内分泌系统，增强子宫机能。

增强免疫力，防止孕期被细菌感染。加强人体各大系统和器官功能，避免孕期发生并发症。同时放松日常生活压力，增加自信，规律呼吸，培养良好心态迎接新生命。

孕中护理---- 一些女性心存忧虑，害怕孕期练习瑜伽会导致流产。因此孕妇瑜伽需要专业导师指导练习。在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。

孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于顺利地产下宝宝。这个时期练习瑜伽，由于胚胎的着床尚未完全稳固，这个时候身体属于怀孕不稳定期，太过剧烈或延展的动作容易让妈咪流产。

不宜做过多瑜伽体式，但适当的练习增加心肺功能，促进血液循环和新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而疲倦感。

女性瑜伽调理的时期与方法2

瑜伽是一种调理经期非常好的手段，对于一些生理期会出现不适症状的女性朋友们，那么你们就不得不看看如何通过瑜伽来克服这些困难。

练练瑜伽对身体会有很多益处，通过练瑜伽会促进血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，让我们和老朋友两情厢悦。

现在青春发育期的女孩，痛经让她们痛不欲生，除了采取一些措施，如吃药或卧床休息等外，定期做一些瑜伽，瑜伽里有许多姿势可以有效减轻经期的疼痛现象，消除紧张感，使女性的在经期身体更舒适，精神更愉悦，心态更平和，还可以增强身体的抵抗力，而且可延缓更年期的到来，益处非常多。

女性调理瑜伽作用与手法

1、双腿背伸展式

做法

两腿向前伸直，吸气，两手在身体两侧打开，举过头顶。呼气身体慢慢向前弯曲，两手抓住双脚，头尽量靠近双膝。尽量打开你的背部。好，吸气，两手向伸直，举过头顶，呼气，放下双手，还原。做二次。

调理作用

可以缓解经期的腹痛现象，改善血液循环；放松神经系统，稳定情绪。

2、坐角式

做法

首先要求你做在地上，挺直身体的脊柱，打开双脚，做深呼吸，保持姿势的同时，呼气，身体向前弯曲，两手伸直，额头点滴，把下巴放在地上。最后还原动作，放松身体。

调理作用

促进骨盆区域的血液循环，有助于减轻坐骨神经痛。纠正月经失调的毛病，并剌激。旺盛卵巢的功能。

3、轮式

动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的`伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。

4、猫伸展式

做法

跪下，四肢撑地，吸气，慢慢抬起头和前胸背部肌肉收紧，感觉后脑勺尽量靠紧脊椎。

呼气，拱起背，低下头，眼睛看着你的肚脐。配合吸呼，做6-8次，一呼一吸为一次。

吸气，两手最大限度地向前伸直，胸部，肩膀，下巴着地。这时如果胸部，肩膀，下巴不能着地的人，不要太勉强用体重加压。呼气，慢慢还原。臀部坐在脚跟上。

调理作用

猫式伸展可以让脊柱富有弹性，而且可以减少腹部的脂肪，在经期的时候可以帮助克服月经痉挛带来的痛苦，也可以治疗白带等月经问题。

5、骆驼式

做法

屈膝跪立，两膝打开与肩同宽，吸气，将两手放在两髋上。

呼气，身体慢慢向后仰，伸展大腿，内侧肌肉，如果你是初学者可以把抬起来。

可以的话，把两手放在两脚上，头向后仰，尽量打开你的胸腔。吸气，将将两手放回两髋上慢慢还原。呼气，身体慢慢向前靠，两手放在身体两侧，前额尽量点地。

调理作用

扩展胸膛，使脊椎神经得到额外血液的滋养。 纠正驼背和两肩下垂的不良体态。减缓身体的不适感。

6、眼镜蛇式

做法

俯卧，两腿伸直，如果你背部有疾病双腿分开，可以消除对下背的压力。鼻子挨地。双手放在胸部前面，两手手指相对，吸气，抬起头，肩膀，带动胸部离地，让你的脊柱一节一节慢慢地反翘起来。眼睛向上看。

呼气，身体慢慢落下，双手重叠，头枕向一侧上，放松。

调理作用

促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。

7、鱼式

做法

打莲花坐姿，呼气，抬高颈项和胸膛，拱起背，头顶地，用手抓住你的大脚趾，大大地增强背部的拱弯程度。用鼻子做深呼吸，然后放开你的双手，然后双手合十，举过头顶。好，把后脑勺，颈项和背部滑回地面上，伸直两腿仰，卧，休息一会儿。吸气，坐起来回复莲花坐。

调理作用

鱼式使肠脏和其它内部器官得以伸展，对治疗一切腹部毛病有益。纠正不规则的月经，而且还是消除紧张的极佳姿势。

这些动作做完以后会有腰酸的感觉，是因为脊柱强烈伸展引起的，

每完成一个姿势后应将腰椎反方向伸展一下不平衡和放松身体，再进入下一个动作的练习。