怎么变瘦的小技巧

怎么变瘦的小技巧，每个女生都想自己拥有一个好身材，对于一个女生而言就那是不能太胖要瘦一些才好看才能突出女人的魅力与身材，那么要怎样才能健康减肥呢，现在小编跟大家分享怎么变瘦的小技巧。

怎么变瘦的小技巧1

　　1、早上睡醒后喝一杯温热的柠檬水

早上喝一杯温水可以唤醒沉睡的身体，达到提高新陈代谢和加速血液循环的效果。

另外早上喝一杯温水还能起到冲刷肠胃、排毒和排宿便的效果。尤其有助于瘦腹和缓解便秘。

加了柠檬的温水有助于维生素C的摄入，既能提高新陈代谢还能增加身体的免疫力，瘦身和健康身体的效果更好。

　　2、饭后散步半小时左右

饭后血糖值会急剧升高，很容易积蓄脂肪和诱发肥胖。所以饭后一定不能马上坐着休息，而是要适量的运动，进而提高新陈代谢的速度，达到降低血糖值的升高速度和抑制脂肪的堆积的效果。

但是为了身体的健康，饭后不宜做剧烈运动，推荐饭后散步半小时左右。既能帮助身体的循环代谢还能还能防止肥胖的发生。

　　3、不吃饱

吃饭一定不要吃饱，其实很多时候自我感觉的“饱”已经是过量饮食的程度了。这样的饮食习惯很容易导致热量摄入过量，造成脂肪的堆积和肥胖的发生。

所以吃饭的时候，一定要有意识的少吃，只要吃到不饿就要停止饮食。每天能控制自己不吃太饱、太撑就是减肥成功的第一步。

　　4、尽早结束晚餐

晚上的代谢缓慢，如果晚上吃的晚就会造成睡前食物剩余，而这部分剩余的食物就会转化成脂肪积蓄在体内。所以为了给肠胃充足的.消化和休息的时间，晚上一定要早点结束晚餐。

争取每天十八点前结束晚餐，如果下班时间晚，也一定要保证睡前三小时什么也不吃。

　　5、先吃蔬菜

蔬菜的热量低，食物纤维含量高，吃饭时先吃蔬菜就可以快速的饱腹，达到减少其他食物摄入量的效果。另外蔬菜中含有大量的食物纤维，食用后可以减缓饭后血糖的升高速度，达到抑制脂肪生成的作用。除此以外，食物纤维还可以促进肠胃蠕动，有加速食物消化排泄和燃烧脂肪的效果。

掌握以上五种技巧，只要认真执行，瘦身效果优于很多的减肥方法。

怎么变瘦的小技巧2

　　1、不控制饮食量，找对方法减少卡路里

减肥并不是减少饮食的量，而是有技巧的减少食物的热量。也就是每天吃足量的低热量的食物，在保证饱腹的情况下，达到减肥瘦身的效果。

平时吃一盘食物才能饱腹，减肥时同样可以吃一盘食物，但是食物的种类要进行健康替换。例如将白米饭换成糙米饭，油腻的肉换成水煮鸡胸肉，油炸食物换成水煮蔬菜等。

这样的饮食既可以让你不挨饿，还能加快脂肪的燃烧，达到减肥瘦身和健康身体的双重效果。

　　2、不忍耐饥饿

减肥一定不能挨饿，因为一旦控制不住就会出现暴食和饮食过量的情况，不小心就会诱发减肥反弹和肥胖严重。

所以减肥期间首先要保证按时、营养均衡的吃三餐。另外如果饮食间隔出现空腹感也可以吃一些低糖的水果来缓解饥饿。这样就能防止暴食的发生，防止减肥反弹。

　　3、顺通身体的排泄情况

当肠胃的活动快速并且消化排泄正常，就能避免食物剩余、毒素堆积和脂肪的生成。

另外身体的内循环变好以后还能改善身体的血液循环，有提升新陈代谢和形成易瘦体质的效果。

　　如何改善身体的肠胃循环呢？

首先要保证身体处于温暖的环境中，有助于提高基础代谢和防止毒素堆积。

另外还要多吃一些富含食物纤维的蔬菜，改善肠胃蠕动状况，加速食物的消化排泄和提高脂肪的消耗速度。

除此以外，还要减少糖分的摄入，防止胰岛素大量分泌和内脏脂肪的堆积。有助于改善体内的循环代谢。

最后，保持足量的有氧运动和肌肉伸展也能促进肠胃蠕动，有助于食物的消化和缓解便秘，对减肥瘦身的帮助很大。

掌握以上三点就可以快速的变瘦，并且不会反弹哦。