产后瘦身的方法有哪些

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产后瘦身的方法有哪些，很多人在怀孕之后身材变了样，特别是生完孩子之后在坐月子的时候吃得比较多，这样就更容易导致自己胖了，那么对于这种情况的胖该怎么办呢？下面小编分享产后瘦身的方法有哪些，一起来看下吧。

产后瘦身的方法有哪些1

一、制定产后体重管理计划

计算出自己的体重指数〖体重指数=体重(kg)÷身高(㎡)。19-24为正常值、24-26之间为超重、大于26为轻度肥胖、大于28为明显肥胖〗，然后依据体重指数制定体重管理计划。若产妇较胖，产后体重以每周减少0、5kg为宜；若产妇较瘦，应根据体重指数进行体重增加，以保证母乳喂养及产妇的健康。

二、合理膳食

均衡膳食是利于产妇身体康复及满足新生儿哺乳的需要。产妇应适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉和海产品的摄入，适当增饮奶类，多喝汤水，食物多样、不过量，不宜吃辛辣、生冷食物，忌烟酒，避免喝浓茶或咖啡或进食油腻食物。遵医嘱适当补充钙、铁等，增加新鲜蔬菜及水果的摄入，以保证母乳的质量。根据热量的`需求，制订食谱，有主餐，也有加餐。

三、产后活动与锻炼

产后活动可以促进子宫收缩及恶露的排出，预防产后出血；促进肠蠕动，防便秘；促进骨盆底肌肉的收缩，利于盆腔器官恢复到原来位置，预防子宫脱垂、阴道壁膨出及尿失禁；促进血液循环，预防下肢深静脉血栓形成；增强身体肌肉张力，促进身材的复原。

经充分休息，产后活动与运动可逐渐开始。顺产无异常者，产后6～24小时内可下床活动了。第一次下床因姿势体位改变会有头晕、出冷汗、面色苍白等体位性低血压表现，因此，牢记：坐——站——行原则，且需亲人搀扶以防跌倒发生。阴道助产或剖宫产者，适当延长产后下床活动时间。

无论是顺产还是剖宫产，待身体舒适度改善后，即可在卧床时间做些较柔和的运动，如抬臀、缩肛、踝泵运动等。

运动项目如下：

1、深呼吸运动：产妇平卧，全身放松，鼻子慢慢深吸气，使胸部扩张；利于促进血液循环；产后当天充分休息，于产后第一天开始，每日2次，每次5～10次。

2、颈部运动：平卧，四肢伸直，再将头部向前倾，使下巴贴近胸部，然后重复操作，可增强腹肌张力，改善腹直肌分离现象；产后3～4天开始，每日2次，每次5～10次；剖宫产者待伤口愈合后开始。

3、胸部运动：仰卧床上，两手臂向左右两侧伸直，接着向上举起，直到双掌触碰后再回复至原来的左右平放位置，增强胸肌力量，预防乳房松弛及下垂；于产后第二天开始；每日2次，每次5～10次。

4、阴道、盆底收缩运动：仰卧床上，双腿略分开，双膝弯曲使腿与床呈直角，将臀部抬高离开床面，以双肩及双足支撑着，再将双膝靠拢，同时夹紧阴道及臀部肌肉，保持1～2分钟，促进子宫复旧及盆底肌收缩，促进会阴部血液循环，利于会阴伤口愈合。待会阴或腹部伤口疼痛明显改善后开始，依据个人情况，每日重复多次。

5、臀部运动：将一只腿举起，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后再伸直腿部放于床面，如此两腿交换进行。促进腹肌收缩、盆底肌收缩及子宫复旧；产后一周会阴伤口愈合后开始，各做5次。

6、抬腿运动：仰卧床上，双手放平，两腿伸直，将一只腿举起约45度即可放回床面，左右腿轮流抬高5次；促进腹肌收缩、盆底肌收缩及子宫复旧；产后一周会阴伤口愈合后开始。

7、仰卧起坐：仰卧于床上，双手交叉在胸前，用腰及腹部力量使身体坐起；有助于腹部肌肉的锻炼；产后2周开始，每日数次。

8、凯格尔运动(俗称缩肛运动)：平卧、坐位或站位，双腿交叉，用会阴部收缩上提，感觉像要解小便或要用力大便，但必须忍住，持续收缩3～5秒后，放松所有肌肉，如此反复进行；此时收缩的时尿道口、阴道、肛门所有盆底的肌肉，恢复阴道弹性，预防张力性尿失禁及子宫脱垂；可自妊娠晚期28周后开始，每日2次，每次100～200个才能达到锻炼盆底肌的目的，不分时间和地点。

9、踝泵运动：仰卧或坐姿(双腿交叉)，包括屈伸及环绕两组动作。小腿伸直，大腿放松，缓慢翘起脚尖朝向自己，维持5～10秒后恢复原来位置，再将脚尖向下压，使膝盖脚尖维持成一直线，保持5～10秒；以踝关节为中心，脚趾做360度绕环，尽量保持动作幅度最大。此锻炼可放松足踝及脚趾关节的肌肉，增进柔软度，促进下肢血液循环，消除下肢水肿及疲劳；可自妊娠晚期28周后开始，每日屈伸及环绕各5～6次。

注意事项：

运动时间由短至长，运动量由少至多，避免劳累；锻炼需要规律且有一定强度；必须持之以恒，因为肌肉张力的恢复需2～3月；运动时有出血或不适，应立即停止或咨询医务人员；运动前需要排空膀胱、穿宽松衣服、空气新鲜、选择硬板床。

产后瘦身的方法有哪些2

产后不要节食

一些妈妈为了让自己尽快的恢复好身材，在产后便开始节食，以减少体重。不管是在怀孕期间还是产后，合理的饮食习惯是至关重要的。产后饮食要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩，产生肥胖。而产后产妇的身体还没恢复到孕前的程度，体质跟不上，一定要保证充足的营养供给，但同时也不要吃得太多了。

产后开始活动

一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动了。比如在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

产后瘦身瑜伽

束脚式

1、坐直，保持脊背挺直，双脚脚掌相对。

2、吸气，双手向身体两侧伸展。呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。

3、保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

4、随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

5、保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

作用：对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。

门闩式

1、跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。