竞走有哪些好处

竞走有哪些好处，随着生活不断变好，越来越多的人注重起身体健康来，很多人开始靠运动健身，而竞走也是很受欢迎的一种健身方式，而竞走对我们的身体健康有很多的好处，下面为大家分享竞走有哪些好处。

竞走有哪些好处1

1、锻炼肌肉

在竞走中，全身肌肉几乎都要进行活动，腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强。而且因为需要有力的摆动双臂，所以手臂、腹部、背部和胸部的肌肉也是能得到锻炼的。

2、能够帮助减肥

竞走是属于有氧运动，而且是一种长距离、长时间，中，低强度的运动，消耗的热量是比较多的，可以起到减肥的效果的。

3、适合老年人和体弱者

其他像跑步等比较剧烈的健身运动。老年人和体弱的人是不适合参加的。但是由于竞走是从慢速开始，逐渐加速加量的运动，身体比较能适应。对于老年人和体弱者是比较适宜的。

4、增强骨骼力量

竞走是相当于对骨骼进行重量训练，可以让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。

5、预防便秘

竞走可以促进血液循环，帮助肠胃蠕动，从而起到防止便秘的效果。

6、提高身体免疫力

长期坚持竞走是可以有效的提高血液循环系统和呼吸系统的机能，增强体质，提高身体的免疫力，促进健康。

7、释放压力

在不断的竞走中，可以感觉到轻松自在，特别是在一些景色怡人的地方竞走，可以让人有心旷神怡的感觉，在生活或工作中的压力，在不知不觉中就被缓解了，放松了精神。

8、改善女性更年期综合征的症状

经常竞走可以消除妇女月经期的不适和水肿，改善妇女更年期综合征的症状。加速盆腔的`血液循环预防某些妇科病的发作。而且孕妇也是可以自己掌握锻炼，使因怀孕引起的不适如腰痛、水肿、腿痛等减少出现。

9、防止身体受伤

竞走是加快步伐的走路，只要在走的时候有力地摆动双臂就可以了。不像其他的运动如跑步或多或少会因为跑步时身体各个器官都会连续不断的震动，这样对肾、骨盆及脊柱都有一定的影响。而且竞走途中也不容易发生意外，在一定程度上防止了身体受到伤害。

10、改善呼吸系统

竞走可以增加最大通气量，增强横隔肌肉强度，能够增加肺活量，改善呼吸系统。而且还能够缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状。

竞走有哪些好处2

竞走的注意事项

1、呼吸法

当我们走路时，我们最好注意我们的呼吸。一个好的运动只有配合好的呼吸才能发挥它的价值。所以，从事竞走的时候一定要注意自己的呼吸。因为走路需要体力消耗，所以要以口腔呼吸为主。呼吸也要有节奏，两步，一口气，一口气。

当我们在关注，时，我们也应该知道如何走路。行走的要领包括四个部分，即步态、步频、步数和呼吸方法。步态上，我们看前面，放松颈部肌肉。步频最低50-70/min，最高150步。

2、步频

放松散步：距离不小于2公里；行走频率降低50-70次/分钟；步态放松；每周3到5次。快走：3-5公里远；步进频率快150步/分钟左右；步态平衡向前，每周3到4次。时间最好的步行时间是下午3点到9点。

3、步态

从行走姿势来说，要求上身姿势基本直立，向前看时颈部肌肉放松；两臂自然前后摆动。常见错误如下：很多走路锻炼的中老年人，胸前驼，手臂弯，换腿走路。这种走路姿势是不对的。例如，当你走在长长的时间，里时，你会有腰痛。

4、脚步

一步一步落地技术和一步一步落地脚，前脚掌滚动，脚尖蹬地离地。要求每走一步都要用脚尖蹬离地面。这里面有两层意思；首先是增加运动的能量消耗，首先是提高脚踝和脚趾的力量。

这对提高老年人的行为能力(防止摔倒)有重要意义。走路时身体重心的变化也是一个重要因素。严格来说，当老年人走路时双脚不能直线行走时，说明身体经络系统出了问题(小脑或大脑的疾病或萎缩)。