扭腰器怎么用

扭腰器怎么用，我们生活中有很多常见的健身器材，如单杠、扭腰器之类的，而扭腰器对我们的身体健康很有帮助，但不常健身的人不清楚扭腰器该如何正确使用，下面为大家介绍扭腰器怎么用。

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站式扭腰

站式扭腰是扭腰器最基本的使用方法，具体的使用方法是：

1、站在扭腰器的转盘上，双脚大约与肩同宽，双手握住扶手，上身略向前并保持平稳。

2、收缩腰腹部肌肉，通过双手固定上身产生的对抗力，使得腰部、下肢左右转动。

3、注意在转腰时，上身要始终保持正直，小腹部也要尽可能的绷紧。

坐式扭腰

坐式扭腰顾名思义是坐在扭腰器的转盘上，双手握住扶手，向左右反复的做转腰运动。注意在转腰时，上身也是需要保持直立的。

半蹲扭腰

使用扭腰器时，在站式扭腰的姿势的基础上，腿呈半蹲姿势，双手扶住扶手，左右扭动身体。这样能帮助加速腿部血液循环。比较适合较少锻炼的办公室人员。

扭腰器扭动幅度多少为好

一般使用扭腰器锻炼的扭动幅度是180度，用时3-4秒，老年人则最好不要超过180度，以免拉伤腰肌。

扭腰器每次锻炼多长时间

想要通过扭腰器达到比较好的锻炼效果，每次最好能锻炼20-30分钟。而且锻炼时要注意要较大幅度、慢速度的扭腰的效果为最好。

扭腰器锻炼强度多少为好

由于扭腰器属于肌耐力练习，偏向于有氧和柔韧性训练，最好是采用较低强度，每周锻炼5-7次，每次3-4组，每组20-30次。

扭腰器适合哪些人使用

由于扭腰器的.较大幅度的转腰活动是能够使得腰部肌肉牵张放松从而起到通经活络、促进气血畅通、强肾固腰的作用，所以可以适用于腰部活动障碍、体弱肾虚、腰肌劳损、周身疲乏等人群。

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扭腰器的功效

1、锻炼肌肉

在使用扭腰器锻炼过程中，能够锻炼腰腹部肌肉、腿部肌肉，甚至对手臂的肌肉也有一定的锻炼作用，能够增强腰腹部肌肉力量。

2、活动关节

在扭动过程中，能够帮助活动身体的各个关节，像背部肌肉、关节、韧带。从而使得关节变得更加灵活。

3、提高身体平衡力

扭腰器锻炼时，要站在转盘上不断的进行扭动，这个过程是能够锻炼身体平衡能力的， 经常的使用扭腰器可以起到提高身体平衡力的作用。

4、提高身体柔韧性

用扭腰器锻炼，是能够改善和提高腰椎及髋关节柔韧性，灵活性的，对于健美形体是有帮助的。

5、强肾固腰

扭腰器使用过程中，较大幅度的转腰活动是能够使得腰部肌肉牵张放松，起到通经活络，促进气血畅通，强腰固肾的作用的。

6、减肥瘦身

使用扭腰器不断的转动过程中，能够在锻炼肌肉的同时，帮助消耗热量，燃烧体内多余脂肪的作用，从而达到减肥瘦身的效果。