居家妈妈如何健身减肥

居家妈妈如何健身减肥，经常会听到大家抱怨没有充裕的时间进行运动锻炼，运动是我们维持身体机能的重要途径，我们要合理安排运动时间，简单的家务运动也可以帮助我们锻炼身体，现在为大家分享居家妈妈如何健身减肥。

居家妈妈如何健身减肥1

1、给花朵培土

给新开的玫瑰培土，有时候是件比较辛苦的事。你需要半跪在地上，不过这也是锻炼腰部以上部位最好的方法之一，其效果能够媲美打乒乓球和划船运动，你会发现上身变得越来越苗条纤瘦。10分钟燃烧热量：50卡路里。

锻炼部位：手腕、肩膀、手臂和后背。

动作要点：蹲下，在膝上垫些东西以免受伤，背部放低。注意在挖土时不要使手腕过度劳累，同时离工具近些，以免受伤时无法自助。

提示：经常通过调整工作量来锻炼不同部位的肌肉。每10~15分钟起立舒展休息一下。

2、整理草坪

当你用草耙整理割完的草时，你的运动量会比较大。持续推动一个手动割草机一段时间，相当于进行了一次比较柔和的有氧健身操，或轻松地骑了一段路的车，或者负重行走一段路。10分钟燃烧热量：50卡路里。

锻炼部位：臀部、背部、腿、手臂、肩膀和胸部。

动作要点：在整理草坪时注意使腿和手臂保持一个轻微的弯曲度，同时收紧臀部；注意调整呼吸。

提示：使用大小合适的割草机或者集草耙，若型号过大、重量过重，会导致肌肉拉伤。

3、修整篱笆

用修篱剪修整篱笆、草木，不仅可以整饬和美化庭院，还将使你的手臂线条得到锻炼和修饰。它的运动量和效果相当于做10～30个伏地挺身，或者一组俯卧撑，或者练半个小时的排球。10分钟燃烧热量：55卡路里。

锻炼部位：胸部、手臂、前肩和上背。

动作要点：站在靠近篱笆的位置，两脚间距同肩宽；弯曲膝盖，而不是背，修剪篱笆根部时为蹲伏。收紧胃部肌肉，稳固身体的力量重心。

提示：注意保持优美的姿势，脊背挺直，目光平视，收腹；保持情绪愉悦，感到劳累时请停止。

4、修剪树枝

爬上梯子，修剪高处的枝条，不仅能燃烧一些随季节转变而增加的脂肪，而且可以增加力量，提高平衡能力和协调性。它的效果等同于坐在稳固的球体上举起2。5公斤的哑铃。10分钟燃烧热量：30卡路里。

锻炼部位：手腕、胸部、肩膀、手臂和上背。

动作要点：让梯子和修枝剪尽量靠近自己的身体，并且试着调整梯子高度，使自己和要修剪的枝头保持在同一水平上，以避免过度探出上身，造成腰部损伤。

提示：每隔15分钟伸展一次，以免身体发僵。装备不要太大、太重，那样会给自己增加不必要的负担。

5、修剪草坪

当你用修边机精心修剪割过的草坪时，运动量虽然并不大，但会较长时间、较集中的运用到手臂、肩部、腹部、腿部的力量，修剪草坪半小时，相当于轻松漫步半小时。

10分钟燃烧热量：30卡路里。

锻炼部位：小腿、大腿、臀部、上身。

动作要点：保持手臂弯曲，背部挺直，小腿紧张。

提示：让修边机和自己保持一段距离，避免太近而造成背部、颈部劳累。

居家妈妈如何健身减肥2

擦桌子——告别“蝴蝶袖”

锻炼部位：手臂赘肉

减肥指数：★★★★★

上臂的赘肉好像“天然的蝴蝶袖”，甩都甩不掉，怎么办？只要选择合理的`运动，做家务也是可以减肥的。

具体做法：擦桌子时换个动作，站在桌子一边，双手按住抹布，接着，身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦。这组类似俯卧撑的动作，每分钟可以消耗5卡路里热量。

注意：向前推擦时，双手要在同一水平线上，且双臂用力要保持一致，这样还可以促进肩膀的血液循环，缓解办公室一族肩颈酸痛的症状。

晾衣服——变成“小腰精”

锻炼部位：腰部

减肥指数：★★★★★

这个晾衣服动作非常简单，可是达到的效果却是让你无法相信。快速简单的动作让人轻松达到瘦腰功效。

具体做法：背对晾衣竿站直，胯部以下保持不动，扭转上半身把衣服晾起来，身体左右交换进行。扭转时将身体略向后仰，锻炼腰部两侧肌肉。

拖地——减肥不减胸

锻炼部位：胸部

减肥指数：★★★★

在减肥的过程中注意胸部的塑形，才能摆脱减肥先瘦胸的宿命。拖地是锻炼胸部的最佳运动。

具体做法：面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，感觉像在击剑。双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身，每分钟消耗9卡里路。