运动手臂疼痛的缓解与恢复

运动手臂疼痛的缓解与恢复，运动的同时也要保护好自己，运动可以提高身体的抵抗力，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享运动手臂疼痛的缓解与恢复有什么好处。

运动手臂疼痛的缓解与恢复1

引体向上手臂疼痛怎么缓解

2组20个引体向上坚持做下来，半夜手臂痛得睡不着。今天更糟糕，压根举不起右手臂，只能抬到与肩齐，再往上钻心地痛，要靠左手拉上去。看来身体重心还是偏右，导致用力不均。那么引体向上过后手臂疼痛如何缓解？下面来看一下。

进行热身

在引体向上的时候很容易会产生手臂疼痛的.情况，这时候如果是因为忽然做引体向上导致手臂肌肉酸痛，那么以后在锻炼之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛，这是非常不错的一个解决方法，大家可以进行尝试。

揉捏手臂

同时我们在练完引体向上之后，手臂、肩部等部位进行揉捏、按摩，缓解肌肉的紧绷感，也是防止大量乳酸堆积导致出现手臂疼痛，这也是解决引体向上后不适情况的好方法，对我们改善手臂的不适情况会有帮助。

喝淡盐水

同时我们在平时还应该注意，大家在做引体向上的锻炼时，注意喝一些温开水和淡盐水，避免因没有及时的补充盐分而使体内液体和电解质大量流失导致手臂肌肉血液循环不通畅，发生肌肉痉挛，产生疼痛，这也是非常好的一个缓解方法，对改善常见的手臂不适情况有好处。

热敷手臂

而且我们还要注意了，如果是因为引体向上运动的强度过大导致拉伤肌肉，使手臂出现疼痛的话，最好是做轻微的按摩之后，同时对疼痛部位用热毛巾进行热敷，舒缓疼痛，这样对我们解决不适情况也会有好处，是解决引体向上不适的一个好方法。

运动手臂疼痛的缓解与恢复2

俯卧撑手臂酸痛的缓解方法

俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作。虽然它看似简单，但很多人的做法都并不规范，导致肌肉锻炼的部位不对。用俯卧撑练胸肌动作走样会大大降低训练效果，这就是为什么很多人在做完俯卧撑后感到手臂酸痛，胸肌却没有一点感觉的原因。下面小编就来详细介绍这一原因。

俯卧撑时其中尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了，会偏向三头肌，三角肌前束和背部肌肉。

正确做法是：

双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，意念集中在胸肌上，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

呼吸技巧：

肌肉收缩时呼气，伸展时吸气。下去吸气上来呼气。

由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度远远不够，因此建议“想要练出强壮的胸肌”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸或者负重俯卧撑等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。

为什么做俯卧撑，胸部没感觉，手臂却疼？首先是胸部肌肉太差，导致胳膊过多的借力，其实在卧推动作中，胸大肌是原动肌，肱三头肌，也就是你的胳膊后侧那块肌肉，它 是协动肌，是辅助胸部发力的，当然胳膊的角度不同，发力比例也会不同，比如窄握距的卧推或者做夹肘俯卧撑，那么发力就更偏向于肱三头肌和胸大肌中缝。