自疗颈椎病的运动

自疗颈椎病的运动，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，适当的运动可以帮助我们减轻压力，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，以下分享自疗颈椎病的运动有什么好处。

自疗颈椎病的运动1

1、头颈旋转 头尽力向左侧旋转至最大限度，目视左前方，停留片刻，然后还原；再转向右侧至最大限度，目视右前方，停留片刻还原，重复10--20次。

2、头颈屈伸 头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻，还原；然后，头颈部尽力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，还原，重复10-20次。

3、头颈侧屈 颈部缓慢地向左侧屈，使左耳垂接近左肩，然后，颈部向右侧屈，尽量使右耳垂接近右肩，重复10-20次。

4、前后旋肩 两臂屈肘，两手触肩，以肩为轴，臂带动肩缓慢由前向后旋肩。然后，再由后向前旋肩，重复10 -20次。

5、左右耸肩 左肩尽力向上耸动，右肩保持不动。然后，换右肩向上耸动，左肩不动，最后，双肩同时向上耸动，重复10-20次。

6、抚项触背 左臂屈肘，左手心抚颈，右臂屈肘手背触背，然后换右臂屈肘，右手心抚颈，左臂屈肘手背触背，重复10--20次。

7、提头沉肩 两臂屈肘，两手托住头后枕部，尽力将头向上抬起。同时，两肩下沉，目视前方，保持片刻，然后放松，重复10^-20次。

8、摩擦颈部 双手掌反复摩擦颈项部，至有发热的感觉，重复10--20次。

9、捶打颈部坐位，头部自然伸直，两眼平视，用左手持保健锤，捶打左侧颈部肌肉，换右手捶打右侧颈部，方法及次数与左侧颈部相同。然后，捶打后颈中部风池穴，捶打时用力适中，次数由少到多，逐步增加，循序渐进。捶打之后，以颈部有舒适、轻松的.感觉为宜。

10、拍打颈部 坐位，姿势同上，左手五指并拢，手指略为弯曲，手掌呈空心状，稍用力拍打左侧颈部，其位置与上法相同。然后换右手，拍打右侧颈部，拍打次数与左侧颈部相同，都以拍打后颈部轻松舒适为宜。

应该注意的是，脊髓型和食道型颈椎病不宜实施推拿按摩，脊髓型颈椎病人的颈椎管径变小，脊髓已受到压迫，脊髓在椎管内的缓冲间隙缩小，按摩手法不当，脊髓受到短暂剧烈撞击，可造成病人即刻瘫痪，严重的甚至造成病人高位截瘫。对于食道型颈椎病，推拿按摩也不能减轻对其食道的压迫。因此，这两种颈椎病以手术治疗效果为好。

自疗颈椎病的运动2

1、坐姿颈部保健操

坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂。

A、探仰头式

身体放松，脖子向前探，并且尽量使下巴靠近胸部，保持姿势不变5秒左右，然后把头缓缓后仰，达到最大限度后，同样保持5秒，随后恢复正常姿势，连续做2-6次。头部前后左右轻轻摇晃，时间10秒为宜。

B、转动肩关节式

肩关节由前至后连续做划圆动作，然后反方向由后至前连续做划圆动作，重复4-6次，注意速度不要太快。

C、旋转头部式

从左到右旋转头部，然后反方向旋转，重复2—6次。

D、左右偏转头部式

头向左偏，努力接近左肩，然后换方向，重复4-6次。

E、摸耳式

将左手侧向上举，越过头顶去摸右耳，再用右手以同样姿势去摸左耳，连续4次。

F、仿自由泳式

手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环6次，然后再向后绕环6次。

G、仿蛙泳式

双手向身体前方伸出，交叉，脸正对手背，接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢，重复6次。

2、卧姿颈部保健操

A、下压枕式

仰卧床上，后脑勺用力下压枕头，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。但要注意枕头不要太软，也不要太高，最好在10-15厘米。

B、后仰式

俯卧，将头抬起，尽力后仰到最大限度，保持这一姿势15秒钟左右。然后分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作，颈部向身体两侧拉伸。