跑步流汗能减肥吗

跑步流汗能减肥吗，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，减肥的效果也是非常明显的，保持身体健康是运动的第一要义，以下分享跑步流汗能减肥吗。

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什么是减重停滞期

身体也是有记忆的！什么是减重停滞期？停滞期是人体的一种保护机制。事实上，减重的过程应该像是下楼梯一样，一阶一阶慢慢下降，才是正确的，每下降1公斤，就要给身体一点时间让代谢平稳，再进入下一个阶段。如果体重像是溜滑梯一般，短时间内直接溜到底，对身体是很大的伤害。

减重通常在初期比较顺利，之后就会遇上停滞期。中医师田宜民表示，这是因为平日不当饮食所累积的废物、毒素、水分，都在减重初期大量排出，所以体重才会下降得很快。

不过，由於减重时会减少热量的摄取，一段时间后身体已经适应，会充分吸收、利用这些热量，基础代谢率也会跟着降低，以减少能量的消耗。於是，体内热量的平衡就会达到另一个新的阶段，体重开始不再下降，进入所谓的停滞期。

体重减轻体态却没有变

减重停滞期还可能有另一个现象，就是体重虽然下降，身材却显得臃肿，完全不像「瘦」下来的样子！田宜民中医师指出，若使用不当的瘦身方式让体重迅速下降，会造成身体肌肉组织耗损，即使体重下降很明显，体脂肪往往还是很高。

而且，脂肪的体积是肌肉的2倍大，当脂肪比例偏高时，身材就会看起来很臃肿，这就是不当节食、体重停滞之后造成的反效果。当进行相同的减重方法一段时间，或是利用不当方法减重，造成体重或体脂肪长达14天以上都没有变化，就是进入停滞期。

突破减重停滞期的4招第一招／避免吃同样食物，淀粉类在白天吃

检查自己吃的食物是否太单一，或是有哪些营养没摄取到。减重期间大家都会忌讳淀粉，但适量摄取可以帮助脂肪燃烧，因为淀粉是身体热量的来源，而燃烧脂肪需要足够的热量。建议淀粉类可以在早餐和午餐时食用，晚餐时少量吃即可。

第二招／每天纪录饮食，热量控制在1000大卡

一个人的基础代谢率是每公斤体重乘以30卡，以50公斤的人来说，就是每天摄取1500大卡的热量，就会维持50公斤的体重，不会变胖也不会变瘦。如果真的想靠摄取低热量来减重，建议女生以一天不超过1000卡来计算，效果不错又不至於伤身。

第三招／早餐一定要吃，否则更容易有停滞期

很多人误以为，把三餐变两餐的瘦身效果才好。其实，不吃早餐容易增加肌饿感，促使你在午餐吃进更多食物及热量，略过早餐对减重可说是毫无帮助。许多研究也证实，不吃早餐的减重者最容易遇上停滞期，复胖机会更大。

第四招／提高运动量+重量训练，提高基础代谢防复胖

将运动量提高为平常的1.5~2倍左右，并加入重量训练以增加肌力，可以提高基础代谢率，同时增进热量消耗。基础代谢率的高低决定减重是否成功，甚至影响复胖的可能性。增加身体的活动量，才能达到「总消耗热量>摄取热量」的瘦身原则。不过，提醒大家，不要一下就把运动强度加到最高点，这样反而会让身体疲劳而感到压力，燃脂的代谢效率跟着降低。因此，循序渐进式的增加，才是适当的做法。

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跑步出汗减肥或有一定效果

运动出汗能够加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通，还能控制血压、促进消化、防止骨质疏松，最最重要的是能让你瘦下来。科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。因此，运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用，是理想的.减肥方法。

看到这里，一些平时跑步大汗淋漓的妹子心里开始窃喜了，以为自己出汗了就一定能减肥。但事实并非如此。跑步出汗对减肥有一定的作用，但是出汗与减肥之间并非必然的因果关系。跑步时出汗过多有可能是疾病原因。如果患风湿病、结核病时出汗就很多，脑炎后遗症经常伴有出汗，如果出现这种情况，就要及时到医院进行相关的检查。

出汗越多并不代表减肥效果越好

汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。正常出汗对人体健康有利，但是出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。另外，出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。