瑜伽的基础招式有哪些

瑜伽的基础招式有哪些。瑜伽的好处有很多，经常联系瑜伽可以增强自身的身体素质，瑜伽很多高难度的动作多余初学者来说实在是太难了，那么瑜伽的基础招式有哪些呢？通过下面的文章，我们一起来学习一下吧！

瑜伽的基础招式有哪些1

一 、招式一：祈祷式

1、挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。

2、放松全身，调匀呼吸。

1、双手抓住你的右脚，弯曲把它置于你的左大腿的面上。

2、弯曲你的左腿，双手抓住脚背，让它置于你的右大腿的'上方。

3、臀部轻轻地往前，双手支撑在两侧，让你的坐骨均匀的贴地，保持坐骨在地面上。眼睛平时前方，轻轻地把眼睛闭上，嘴角微微放松，放松你的眉心，保持自然的呼吸。

4、双手食指跟拇指轻轻相触，翻转放在你的双膝上，放松双肩，腰背挺直。

二 、招式二：展臂式

1、上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

2、双臂上举时吸气。

三 、招式三：婴儿式

1、膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。

2、呼气，躯干向前靠在大腿上。

3、前额靠地。手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉，自然呼吸30秒。

四 、招式四：树式

1、双脚并拢，腰背挺直站立

2、提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。

3、抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。

4、在胸前合掌。站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟。

五 、招式五：三角式

1、立正站好，双腿张开，保持为肩宽的3倍并在一条直线上。

2、双臂水平伸直，呼气，慢慢将上半身向左侧倾斜，用左手抓住左脚脚课，慢慢将右手伸向天花板。

3、视线朝上，注视右手手指指尖。吸气，将上半身伸直，呼气，将手放下。

4、向相反的方向，按照相同的动作要领反复进行练习。

六、招式六：战士式

1、山式站立准备，两腿并拢，手放体侧，两腿分开一步距离；

2、吸气，双手上举，头上合掌；

3、呼气，右脚和上体向右转90度，左脚也稍转动30度；

4、屈右膝，直到右大腿与地面平行，小腿垂直地面，左腿向后伸展，头向上方仰起，双眼注视合十的双手

5、伸展脊柱，正常地呼吸，保持20-30秒，恢复站立姿态。换另一侧重复同样动作。

瑜伽的基础招式有哪些2

1、蜷腹起身

平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。

2、坐姿负重转体

坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。

3、仰卧举腿

平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。

4、仰摸脚尖

平躺在地面，双腿伸直抬起和地面垂直，保持双腿不动，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，双手去碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2~3组。

5、空中脚踏车

平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。

6、撑地快速踏步

收紧腹部，双腿快速交替踏步，好像登山一样，初级可以坚持20~30秒，有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。