运动后血糖会不会降低

你知道运动后血糖会不会降低吗？有些身体素质较差的人在运动后都会有轻微的低血糖，呼吸不顺畅，头脑有眩晕感。下面小编就在这里跟大家分享一些运动后血糖会不会降低的内容，希望对你们了解血糖有帮助。

运动后血糖会不会降低1

有试验发觉，健身运动30分钟可使血糖值降低12%～16%。身体中有肌糖原和肝糖原，他们中的葡萄糖是健身运动的“然料”。当这种贮备快用完后，肌肉便会摄取血中的葡萄糖供自身应用，血糖水平当然便会降低。

锻练完毕后，由于肌糖原和肝糖原中的葡萄糖用完消失殆尽，机体又要运用血中的葡萄糖为肌细胞及肝脏中存储，这时候血糖值又进一步减少，并可持续至锻练后数钟头。

除开立即影响血糖水平外，锻炼身体还能够影响甘精胰岛素的实际效果。早已确认，根据推动全身血液流动性，锻炼身体的话使注射到身体的'甘精胰岛素迅速地充分发挥。

动一动，让血糖值降下去

由此可见，糖尿病人要坚持不懈锻炼身体，生活起居要有规律性，使机体持续保持在最好情况。而挑选恰当的运动方式，能够使锻练实际效果翻倍。

糖尿病人除开挑选散散步、迅速徒步、跑步、太极、骑单车、跳健身舞等非强烈的健身运动外，还可将冷水澡和能量训练科目融合起來，更能合理降低血糖水准。

不难看出，开展适当的健身运动，是会耗费身体的糖原的，那样就可以具有降血脂的功效，因此 身患糖尿病的人，最好在平常能开展一些有氧运动减肥，例如跑步、快步走、骑单车等，那样就可以具有降糖的作用。可是不必开展强烈的活动，以防耗费糖原过多，出現血糖低的状况，造成人体出現问题。

运动后血糖会不会降低2

糖尿病人“降糖运动”有讲究

有氧是关键

“有氧运动，并不是简单地在氧气充足的地方进行运动”，余桂芳指出，有氧运动是指运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动的时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上程度。

对于糖尿病患者，强度低、有节奏、持续时间长的有氧运动，才能消耗葡萄糖，增强他们的心肺功能。典型的有氧运动有快步走、慢跑、爬楼梯、太极、骑自行车等等。如果运动时出现心跳过快、呼吸急促等情况，就是人体缺氧的表现，这样的“无氧运动”引起乳酸的堆积，造成肌肉酸痛，

疲劳持续久，不利于糖尿病患者降糖。

“我们不主张患者进行赛跑、举重这样的激烈运动”，余桂芳解释说，过于激烈的运动容易引起身体的其他损伤，运动治疗要做到“量力而行、适度运动、循序渐进、持之以恒”，选择自己喜爱的运动，结伴同行。

餐后1小时运动最合理

专家教你运动的“前、中、后”

不少糖尿病患者喜欢选择早晨进行运动，但医生不建议病人早晨空腹运动治疗。“早上第一口饭算起，饭后1小时才开始运动”，余桂芳指出，这个时间段病人的血糖比较高，不易发生低血糖，是较为理想的运动时间。其他时段亦是如此，最好午餐、晚餐后1小时进行运动治疗。同时，要避开药物作用的高峰(药物功效最猛时)，减少低血糖的发生。

此外，运动的强度要适中，最好每周运动3到5次，每次30分钟，进行运动(中等强度)时，理想的状态是心率达到最大心跳速的60%~70%(运动最大的心率=220或170-年龄)。余桂芳说，没有测量心率的条件时，可以凭自我感觉，“达到周身发热、微微出汗(但不是大汗淋漓)这样的程度，就有运动治疗的效果”。同时，糖尿病患者运动前、中、后都有需要注意的地方。

运动前：需热身，伸展肢体。运动前，不要把胰岛素注射在将要运动的肢体上，并监测血糖，作好记录。

运动时：时间控制在20~30分钟。饥饿、饱食的状态下都不能进行运动。“关键要随身携带救助卡、糖果、点心，救助卡写明紧急联系电话”，余桂芳提醒道。

运动后：做放松动作后，仔细检查皮肤、关节、足部，有无破损、水泡。同时做好血糖记录，晚上睡前再进行一次监测(以防迟发型的低血糖)。余桂芳提醒道：“如果运动后感到不适，要咨询专业的医生，对运动治疗计划进行相应的调整”。