扩胸运动正确步骤

扩胸运动正确步骤，身体是我们生活的基础，运动有利于增强身体的免疫力，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，有些运动并不适合所有人参与，明白扩胸运动正确步骤，就快快动起来吧！

扩胸运动正确步骤1

　　一、 转体扩胸法

1、两腿并拢，直立站着，两手握拳，曲臂置于胸前

2、左脚向左跨出一步，脚掌着地

3、右臂伸直，用力向后摆动，左臂仍然保持弯曲的.状态。上体随着摆动而向左转。

4、收回右臂，同样的动作，换成左臂。注意转体时吸气，还原时呼气

　　二、曲臂扩胸法

1、挺胸收腹站立，双臂自然下垂，两脚分开比肩宽

2、弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下。

3、两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。

　　三、提乳呼吸扩胸法

1、笔直站立，两脚分开与肩同宽，合掌于胸前10厘米的位置，手的前臂与地面平行。

2、调动胸部深呼吸，吸气时，挺胸合掌，吸气时长达5秒即可。

3、用力合掌，使两肩和两臂自然轻微发抖。

4、用5秒钟将吸入的气体完全排出，同时放松身体。

　　四、仰坐挺身扩胸法

1、两腿并拢而站，两臂分开，与肩同宽，两臂伸直，利用双手撑地而坐

2、用力挺胸，令胸部，腰部，臀部和双腿处于同一斜面上

3、还原成1的动作。

4、注意，向上挺胸使吸气，还原动作时呼气。

扩胸运动正确步骤2

1、方法一：将双手并拢靠在一起，当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次。此动作可强化胸部肌肉，令胸部保持坚挺。

2、方法二：将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前，两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高，手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。

3、方法三：双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂，吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力，保持4秒后，放松。重复此动作10次。