能跑10公里的人多吗

你知道能跑10公里的人多吗？其实10公里连半程马拉松都不到，因此一些身体素质较好的人是可以跑10公里的。小编为大家搜集和整理了能跑10公里的人多吗的相关信息，一起来看看吧。

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一次性跑10公里的人可以说绝对不是一般的人，身体素质bai可以超越大部分的人了。结合身边多个爱好跑步的疯狂爱好者以及和自己一样是最多跑不过五公里的人的跑步经历来看，一次性跑10公里的人是一个有着非常好的生活习惯并且有着良好的身体素质的人。

一、关于一次性跑了10公里之后

一次性跑了10公里折算为以米为单位也就是10000米，相当于四分之一的马拉松差不多，对一个长期坚持长跑的人来说就是非常简单的，而对于一个不经常跑步而且每次都不愿意去跑步的人来说是非常煎熬的。

先拿我自己来说吧，曾经被我的亲哥哥硬拉着去长跑，虽然十分的不乐意，但听到跑步后可以提升气质就跟着去了。我们俩就沿着车和人都很少的马路上跑的，用的软件是Keep。我哥一边笑我垃圾一边在那里鼓励我，我就那样软磨硬泡地跑了5公里，跑完后便直接累的趴在了地上了。而我那个经常跑步的亲哥哥就觉得跑完5公里是像玩游戏一样简单。

在此之后，我俩在一个凉爽的`清晨定下要跑10公里的高级目标，一路上对与我这个懒人来说就是无比的煎熬，而对于我哥来说小菜一碟。10公里过后，我站都站不起来，而我哥也只是稍微重一点的喘气而已。

我与我哥就是一个鲜明的对比，一次性跑10公里对我哥来说非常简单，而相比之下我就非常的难。这一问题的也折射了我们不一样的身体素质，他身体非常棒，常年不生病感冒，自从他坚持跑步之后再也没有怎么生过病，每天精神饱满，对生活充满了激情与正能量，身体倍儿棒。而我，常常四肢乏力，整天犯困，没有精神，干啥都没有动力，身体素质两个字——差劲。

二、从1公里一点点到10公里

就我本人来说，从知道自己的身体有多么的差劲之后，我开始每天坚持跑步。刚开始一公里的慢跑，这个慢跑当然没啥感觉。后来我逐渐增加了自己跑步的距离，从1公里到3公里到5公里再到都来的8公里最后到10公里。到现在，我已经可以一次性的跑下10公里了，我发现自己越跑越轻松，越跑越开心。

我的生活也开始被跑步一点点点亮，我变得对身边的事情更加的积极且有动力，我的身体也变得越来越好了，不再容易生病。总之，在能一次性跑下十公里之后的我身体素质超级好，而且活得也越来越积极了。

如果你觉得自己的身体素质不是很好，如果你觉得自己不够自律，如果你觉得自己生活的不够积极，请开始你的跑步之旅吧！在坚持了一天一个月一年乃至多年后，那里将有一个不一样的自己！

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一个人能跑10公里直接反应了他的体能水平，然而现在很多年轻人都做不到这bai一点。偶尔有一些人能坚持下来，往往都不是跑完的，而是跑跑走走“熬”完的十公里。

如果喜欢跑长距离，比如参加越野或者跑一跑马拉松，那么十公里是必须要练的。

一、10公里跑是马拉松专项耐力的重要训练方法

10公里跑时间不长不短，是马拉松专项耐力的重要训练方法，10公里成绩与马拉松成绩有着高度的关联性，下表显示了10公里成绩与马拉松成绩之间的关系。

在专业队，10公里跑的速度比马拉松比赛的配速要快不少，是一种重要的马拉松专项速度的训练方法。

所谓专项速度不一定都是指马拉松比赛时的速度，而是指以围绕马拉松专项能力，所施加的不同速度的组合训练，有可能比马拉松配速快，也有可能比马拉松配速慢。

比马拉松配速慢是发展专项耐力，而比马拉松配速慢，则可以发展专项速度，通过或快或慢的训练，从而全面提升马拉松运动员的专项能力。

如果只为让运动员进行马拉松配速训练，运动员很容易因为反复接受同一种刺激而陷入神经疲劳，所以真正好的马拉松训练，不可能是天天拉距离，而是通过快慢结合的训练，全面训练运动员的能量供应系统，建立扎实的专项能力。

10公里跑比马拉松比赛速度快，但又不同于间歇跑、冲刺跑，是一种极佳的马拉松专项速度训练方法。

马拉松430/400/330/300所对应的10公里成绩

二、顶级运动员往往都是先练万米，万米好马拉松成绩也不会差

目前马拉松世界纪录保持者基普乔格和仅仅落后两秒的世界第二好成绩创造者贝克勒之前都是万米运动员，这两名顶尖高手的缠斗实际上从他们二人年轻时候的万米较量就已经开始了。

从万米赛场到如今的马拉松赛场，两名老将惺惺相惜，他们分别在2018年和2019年柏林马拉松创造了优异成绩，两人都把对方视作伟大的对手，这样的良性竞争促成了马拉松成绩的不断提升。

万米运动员具有非常好的速度能力和速度感，而这种速度感往往是马拉松运动员比较缺失的，随着年龄增长，万米选手速度能力下降，因此，很多万米优秀运动员转项马拉松，并且仍然能够在马拉松这个项目上保持极高水准。

因为耐力相对好练，而速度难练，所以正是有了万米的优良速度能力，转项马拉松，可以将速度优势保持，同时适当发展耐力，就比较容易出成绩，因此，从来都是万米转马拉松，很少有人马拉松转万米。

英国名将莫法拉在过去多年一直独自一人与非洲军团在万米赛场展开激烈拼杀，胜多负少，如今莫法拉转战马拉松，虽实力与基普乔格存在那么一点差距，但仍位于一流高手行列，足见万米训练对于马拉松运动员的重要价值。

我国女子马拉松一姐李芷萱之前也是从事5000-10000米的训练，而李芷萱的恩师，我国著名中长跑教练李国强教授让她跟随队伍进行长距离训练，结果发现她完全能跟住，这说明她不仅速度不错，耐力也相当有潜质。

同时她之前从事5000米训练，速度感良好，加之体重较轻，李国强教练认为通过正确的训练李芷萱在长距离上必能有所突破，事实也证明了这一点，她在2019年名古屋女子马拉松赛上创造了2:26:15这几年来国内女子马拉松的最好成绩，成为2020东京奥运会（延期至2021年举行）中国女子马拉松阵容最强有力的竞争者。

因此我们说十公里反应的不仅仅是一个人的身体素质好坏，也可以反应了这个人的中长跑水平。如果你也是一名跑者不妨测一测自己十公里是否达标吧。